10 Kosblik opgraderings jou kinders sal hou

Skool is terug in sitting in baie dele van die land, wat beteken dat ouers is terug na die daaglikse maal van die uitzoeken wat om te pak vir middagete. Die stryd om jou kinders se smaakknoppies te voldoen en jou eie voedingswaarde standaarde is `n ware. Kos maatskappye ontwikkel en bied `n beter gehalte snacks, maar daar is nog baie van rommel gelaai met verfynde graan, suiker, sout en ongesonde vette voering supermarkte rakke. Ongelukkig is die ergste produkte het dikwels die brutaalste verpakking en dra die meeste kind cachet. Hier is `n gids tot sommige van die mees verwerk aanbiedinge om te verhoed dat in bruin sakke, en alternatiewe wat, met `n bietjie aanmoedigend, net dalk oorwinning oor jou bemanning.

1. Vrugte snacks: Dit is in wese vrugte-gegeurde kerse gemaak met soet stroop of appel en druiwesap konsentraat, wat klink meer natuurlike, maar nie die vesel en vitamiene gevind in heel vrugte. As jou kinders verkies hulle vrugte in happiegrootte stukkies, probeer pak `n kleurvolle kombinasie van gedroogde vrugte soos rosyne, kersies, appelkose, vye, of pruimedante - met of sonder neute en sade in die mengsel, afhangende van wat jou skool dit toelaat.
2. Koekies en snack koek: Die meeste mense besef dat Oreos en Little Debbie koeke nie enige voedingswaarde bied, maar dit beteken nie dat jou kinders sal nie vra vir hulle. Die Sosiale koekie is goed, maar as jy op soek na iets wat jy kan goed voel oor die stuur van Maandag tot Vrydag voel, tuisgemaakte muffins is my beste voorstel. Jy kan resepte vir lae-suiker variëteite gemaak met die hele graan meel en `n gesonde mengsel-ins soos wortels, courgette, vrugte, neute, en sade op die web te vind. Hulle vries goed, so maak `n dubbel of trippel joernaal elke keer as jy bak en jy sal vinnig opbou `n ruim aanbod.
3. Snack bars: Gedroogd bars kan baie meer suiker gedrang in `n klein pakket, en `n paar bevat liberale hoeveelhede sjokolade, malvalekkers, en karamel stroop, wat beteken dat hulle is regtig net koekies in vierkantige vorm. Kyk vir handelsmerke gemaak met neute, sade, volgraan, vrugte, en ander geheel-voedsel bestanddele, soos Lara bars, soorte en Nature Valley Eenvoudige Nut Bars. Vir nut- of graan-gebaseerde weergawes sonder bygevoeg vrugte, kies bars met minder as 8 gram (2 teelepels) van suiker. Of pak `n "gedekonstrueer" gedroogd bar: `n baggie van lae-suiker hele graan graan, gedroogde vrugte, sade, en / of neute.
4. Vrugte-gegeurde yoghurt: Danimals, Go-Gurt, en ander yoghurt vir kinders bemark kan vervang hoë fruktose koring stroop met werklike suiker, maar hulle het steeds nie `n ware vrugte bevat, so hulle basies net versoete, gegeurde melk. `N Beter opsie is die vermenging van gewone jogurt (min ouens kan tradisionele oor suur Griekse verkies) met `n natuurlike kleurvolle, vitamien-ryk vrugte, hou fyn korrels of mango. Voeg `n teelepel heuning of esdoringstroop slegs indien jou kind nodig het ekstra lokmiddel.
5. Jel-O koppies: Hierdie happie koppies is nou "gemaak met vrugtesap," volgens die etiket, maar hul primêre bestanddele is water en suiker, en die appelsap konsentreer hulle bevat is net nog `n versoeter - nie `n betekenisvolle bron van voeding. Eerder as die stuur van `n vrugte-gegeurde stof met `n kunsmatige kleure, dien real vrugte. As jou kinders swaartekrag na super-soet keuses, probeer druiwe, pynappel, of mango. As jy bevrore stukke pak, sal hulle ontdooi teen die tyd dat middagete rolle rond.
6. Krak Lingen, koring skyfies, en ander sout snacks: Die eerste bestanddeel in die meeste hoofstroom snacks verfyn koringmeel of koring, wat is gestroop van die mees voedingstof-digte dele van die graan. Een gesonde, kind-vriendelike plaasvervanger is air inloer springmielies. Dit is `n minimaal-verwerkte, veselryke heelgraan, en jy kan koop gerieflike versnapering sakke of maklik pop jou eie. Vir gegeurde variasies, sprinkel met Fajita geurmiddels of gerasperde parmesaankaas. Of ruil die swaar verfynde snacks vir die hele graan tortilla skyfies of klappers met guacamole, hummus, of salsa vir dunking.
7. Deli vleis: Gereeld eet verwerkte vleis, insluitende koue sny, is wat verband hou met `n verhoogde risiko van kolorektale kanker en hartsiektes. Plus, middagete vleis is hemelhoog in sout, met `n paar verskaffing opwaarts van 500 mg natrium per 2-ons bediening. In plaas van die stuur van Turkye of ham-en-kaas elke dag, kry kreatiewe met proteïen optel. Oorweeg gebraaide hoenderrepies (met opsionele heuning mosterd dip), hardgekookte eiers, edamame in die pod, hummus, jogurt, of selfs hele kekerertjies vir peusel.
8. Lunchables: Hierdie kits kombineer `n hele klomp van die hiper verwerk, voedingstof-leemte voedsel in een depressingly ongesonde pakket: sout verwerkte vleis (insluitend bologna en worsbroodjies), klappers met verfynde wit meel en `n kant van lekkergoed, plus `n soet drank aan was dit alles neer. En daar is geen tekort aan bymiddels en preserveermiddels - ek getel meer as 60 bestanddele in die "Turkye en Amerikaanse Cracker Stapelaars" combo. Jy kan die Lunchables ervaring met werklike, gesonde kos te lewer deur die optel van `n Bento-styl kosblik (soos dié hier hersien) en vulsel dit met gesnyde groente, vrugte, dips, kaas blokkies, edamame, springmielies, en ander vinger-vriendelike tarief.
9. Cracker pakke: Hierdie verpak snacks ruïneer `n volkome gesonde combo (klappers met grondboontjiebotter of kaas) met baie preserveermiddels, kunsmatige kleur, en bygevoeg sout en suiker. Die klappers is gelykstaande aan witbrood, en die grondboontjiebotter of kaas pasta lae tussenin gemaak met junky bygevoeg vette hou gehidrogeneerde en palm olie. Gelukkig, hierdie een is `n maklike ruil: handel die verwerkte pakke vir die hele graan klappers (soos "Wenk van Salt" Triscuits, gemaak met drie eenvoudige bestanddele) landgebonde met gesnyde kaas of jou kind se gunsteling neut botter (sonneblomsaad verspreiding werke, te ).
10. Sap bokse: Die oorgrote meerderheid van die kinders nie ekstra kalorieë en suiker uit vrugte drankies of selfs 100-persent vrugtesap nodig het. Hulle is baie beter daaraan toe drinkwater en peusel op vrugte in geheel vorm. Jy kan nou koop `n lae-cal, verdunde vrugtesap sakke, wat `n verbetering op volsterkte weergawes is, maar jy in die eerste plek betaal vir verpakking. Stuur `n prettige, herbruikbare bottel water is die gesondste en mees koste-effektiewe drank oplossing. Vul dit met gewone H2O, of voeg `n skeut van 100-persent sap of bevrore vrugte stukke vir `n wenk van soetheid.

Video: The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement

Foto Credit: Veer- Thinsktock