7 Wenke vir `n gesonde skool middagete wat `n punch pakke

Toe ek grootgeword het, krammetjies vir skool middagete ingesluit bologna toebroodjies, aartappelskyfies, en Twinkies, met `n appel as `n geleentheid voedsame lift. As jy nou is kruipende, dit is `n goeie teken.

Vandag, gesondheidsbewus ouers twee keer dink oor verpakking `n skool middagete met punch-een wat Pep en breinkrag, nie meer pond prys bied.

Gewig bestuur is net een rede om `n gesonde middagete pak, en dit is `n groot een: Tussen 1970 en 2011 het die getal van oorgewig kinders meer as verdriedubbel.

Vandag, meer as 30 persent van kinders en tieners is oorgewig of vetsugtig - `n ongekende aantal. Hierdie vroeë geneigdheid vir gewigstoename stel kinders vir `n lewenslange stryd met ongewenste vet, sowel as `n hoë bloeddruk, aterosklerose, hartsiektes, en tipe 2-diabetes. Nie aan `n lae selfbeeld en depressie noem.

Sedert doel elke ouer se werk is om `n beter lewe vir ons kinders te skep, kan ons nie toelaat dat hierdie een strokie.

Die skep van `n gesonde middagetes is nie die genees-alles, maar dit is `n groot stap in die rigting te help jong kinders ontwikkel drange vir vars vrugte en groente, maer vleis, en volgraan. (Met `n dosis van donker sjokolade as `n brein stimuleer behandel.)

Vyftien mediese organisasies, insluitend die CDC en die Amerikaanse Mediese Vereniging, het tien stappe gedefinieer te help gesinne te skep `n gesonder leefstyl en dus lei hul kinders om dieselfde te doen. Dit sluit in eet by die tafel, eet ontbyt elke dag, die beperking van televisie, en die verhoging van fisiese aktiwiteit.

Die lys bevat ook twee belangrike punte:

1. Fokus op vrugte en groente
2. Knip versuikerde drankies, insluitend koeldrank, sportdrankies-en verrassing-vrugtesap!

Dit is presies wat ouers kan doen wanneer die skep van middagetes. Maak jou middagetes kreatiewe, en maak elke kalorie tel.

Hier is ons sewe wenke vir die verpakking van `n gesonde skool middagete: 

Gaan vir `n vinnige kos. Dit is, `n pre-packaged koppies appelmoes of gemengde vrugte, jogurt, gedroogde vrugte pakke, heelgraan snack bars (check die suiker inhoud), en string kaas stokke.

Doen jou crunches. Om pret te hê en bygevoeg unieke rou groente soos suiker snap peas, edamame en oranje of geel soetrissie skywe in plaas van die standaard wortels en seldery. Vervang chips met crispy appelskywe.

Oppeppen dat PBJ. Smeer jou hele graan brood met voedsame amandel of soja versprei in plaas van vet en suiker gelaai grondboontjiebotter. Heel vrugte konfyt met `n lae suikerinhoud, vervang soet druiwe jellie-en smaak beter ook.
Sit in proteïen: Tuna gemeng met gewone jogurt in plaas van mayonnaise op volgraanbrood is heerlike en bevredigend. Of oprol `n paar snye van Lowfat ham en kaas. Of voeg `n hardgekookte eier, geskil en gereed om te gaan.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang

Oortuig dat soettand. Mandaryns lemoene, bloubessies, aarbeie, en pynappelstukke is bevredigend plaasvervangers vir die immergewilde appel. En moenie vergeet dat `n klein stukkie van donker (nie melk) sjokolade is `n brein-booster, ryk aan plant flavonoïede wat optree as antioksidante en verbeter sirkulasie. Studies het getoon dat die lande wat die meeste Nobelpryse wen is ook die lande wat die meeste sjokolade eet!

Gaan H2O. Vergeet die soet vrugtesap en sportdrankies. Daar is geen plaasvervanger vir `n bottel water.

Dit gaan alles in die verpakking. Kies `n helder en gelukkig lunchbox. Een met kompartemente sal jou toelaat om vrugte, slaaie, en toebroodjies te skei. Termiese verpakking sal kos hou warm of koud.

En probeer die heerlike resepte uit Ons 500-beproefde Boererate en die Wetenskap agter hulle. Pak hierdie happie mengsel in klein plastieksakke vir `n energie-ryk nagereg:

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Nutty Buddy te Gaan

• Gooi 1 koppie rou amandels en 1 koppie okkerneute met 1 teelepel sout.

• Versprei die neute oor `n bakplaat en rooster in die oond teen 350 grade vir 30 minute.

• Cool die mengsel, dan gooi met gedroogde kersies, rosyne, of bosbessies.

• Pakket in aparte plastieksakke vir `n skool week se moeite werd om van snacks.

Geniet `n gelukkige, gesonde skooljaar,

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

Die Remedy Chicks