DHA in swangerskap: moet jy vul?

Visolie en okkerneute bied `n noodsaaklike vetsuur wat kan help om die brein se jou baba en visuele ontwikkeling.

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Daar is niks fishy daaroor: DHA (of docosahexaeenzuurrijke) olie, `n omega-3 vetsuur gevind in visolie, is `n noodsaaklike voedingstof vir vroue - veral tydens swangerskap. DHA help bou jou baba se brein, senuweestelsel, en oë. "Omega-3s is `n spesifieke tipe van vet wat ons liggaam nodig het, maar kan nie maak nie," sê Melinda Johnson, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Volwassenes moet DHA kry van voedsel, en `n baba in utero moet hierdie vette te kry van sy moeder. Pasgeborenes kry DHA van borsmelk of van baba formule aangevul met DHA. Dit is so belangrik dat selfs as `n ma baie DHA nie verteer, sal haar liggaam sy eie reservoir van DHA gebruik om dit te gee aan haar groeiende baba tydens swangerskap en dan deur borsmelk na geboorte.

Voordele van DHA vir die groei van babas, sluit in:

• Breinontwikkeling. In `n studie van 98 swanger vroue, navorsers by die Skool of Pediatrics en Kindergesondheid aan die Universiteit van Wes-Australië het bevind dat twee jaar na geboorte, die kinders wie se ma`s het `n hoë dosis van vis olie in ontvang (insluitende 2.2 g van DHA) die tweede helfte van hul swangerskap gehad hoër tellings in toetse van hul oog-hand koördinasie. Nog `n studie van die Universiteit van Oslo in Noorweë, het bevind dat vier-jariges behaal beter op IK-toetse as hul ma`s het DHA aanvulling tydens swangerskap en borsvoeding. Die resultate van ander studies dui ook positiewe gevolge van die moeder DHA aanvulling op kognitiewe uitkomste, soos motoriese ontwikkeling op 30 maande oud en aandagspan op 5 jaar oud.
• Visuele ontwikkeling. `N Studie van 167 swanger vroue wat by die Universiteit van British Columbia se Departement van Pediatrie voorgestel dat `n korrelasie tussen gesigskerpte in twee maande oue babas en hul ma se DHA-inname tydens hul tweede trimester en derde trimester van swangerskap. Resensies van ander studies het gemengde resultate, moontlik as gevolg van verskille in hoe DHA om die swanger vroue is verskaf en hoe gesigskerpte gemeet.
• Hoër geboortegewig. Navorsers aan die Universiteit van Johannesburg in Nederland gestudeer 782 ma-baba pare en gevind "beduidende positiewe assosiasies" tussen die moeder se DHA vlakke (veral vroeg in swangerskap) en die baba se gewig en kopomtrek by geboorte. Ander studies het voorgestel dat verbruik DHA tydens swangerskap `n klein voordeel kan hê in die vermindering van die waarskynlikheid van herhaling premature geboorte onder die vroue wat voorheen premature geboorte gehad.

Hoeveel DHA het jy nodig?

Hoewel daar nog nie amptelike aanbevelings oor die bedrag van DHA swanger vroue nodig het, `n onlangse hersiening van navorsing wat gepubliseer is deur die Journal of Perinatale Medisyne tot die gevolgtrekking gekom dat swanger en lakterende vroue moet 200 mg van DHA n dag-Johnson suggereer dieselfde bedrag.

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

Bronne van DHA

Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education

So waar kan swanger vroue kry wat daaglikse dosis van DHA? "Kos is die beste," sê Johnson, "so as `n vrou kan, sy moet daar begin. Salmon, geblikte lig tuna en produkte met toegevoegde DHA soos eiers en melk is almal goeie opsies, net soos ansjovis, haring, sardyne, . okkerneute en okkerneut-olie as jy eerder wil neem `n DHA aanvulling, gaan vir een afgelei van alge eerder as visolie -. dit sal sagter op jou maag wees (Dan sal jy kry jou DHA net as die vis doen - hul bron is mariene alge).

Eet Fish veilig

Fish is `n fantastiese bron van DHA, maar swanger en borsvoeding vroue nodig om versigtig te wees. Jy wil genoeg olierige, vetterige vis aan die DHA voordele maai eet, maar nie genoeg om te veel gevaarlike kwik toe te voeg tot jou dieet (en jou baba se). Die Instituut van Medisyne en die Food and Drug Administration maak die volgende aanbevelings .:

Verhoed Haai, swaardvis, koning makriel, tilefish

Eet spaarsamig (6 oz. Of minder per week) Geblikte (of verpak) albakoor tuna en varswater vis gevang deur familie en vriende

Eet versigtig (tot 12 oz. Per week) Ander seekos, soos skulpvis, geblikte (of verpak) lig tuna, salm, Pollock, en baber

Tog het hierdie aanbeveling beperkings op seekos verbruik tydens swangerskap is uitgedaag deur `n studie van meer as 8000 swanger vroue en hul kinders in die Verenigde Koninkryk. Die studie het bevind dat kinders van vroue wat meer as die aanbevole hoeveelheid vis tydens swangerskap geëet het hoër tellings vir verbale intelligensie, fyn motoriese vaardighede, kommunikasie, en sosiale ontwikkeling. Dit het gelei die ondersoekbeamptes tot die gevolgtrekking dat in terme van vroeë kinderontwikkeling, die voordele van seekos verbruik tydens swangerskap kan die risiko`s wat verband hou met kwik swaarder. Dit het nog gesien word of amptelike aanbevelings oor vis verbruik tydens swangerskap sal verander word.