Top 10 kos hoogste in omega 3 vetsure

Inhoud

Video: overview - essential fatty acids
Video: regenerate cartilage | discover which foods help regenerate cartilage
Video: red tea detox

Omega 3-vetsure is poli-onversadigde vette met talle voordele vir die gesondheid, veral met betrekking tot kardiovaskulêre gesondheid. Alpha-linoleensuur (ALA) is `n tipe van Omega 3 vet gevind in plantaardige voedsel wat nie kan vervaardig word deur die menslike liggaam. Sodra verteer, kan helaas omskep word in eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaenoic suur (DHA). EPA`s en DHAs is ook tipies gevind in seekos.

Kosse hoog in omega 3-vetsure sluit vlassaadolie, vis olie, chia sade, okkerneute, vis gemsbok (eiers), vetterige vis, seekos, sojabone, en spinasie. Hier is die top 10 kosse hoog in omega 3-vetsure, vir meer, sien die uitgebreide lys van voedsel wat ryk is in omega 3-vetsure, en die lys van voedsel met `n hoë omega 3 tot omega 6-verhouding.

Video: Overview - Essential Fatty Acids

# 1: vlassaadolie (koud geperste)

Omega-3 100g	Per koppie (218g)	Per eetlepel (14g)
53449mg	116519mg	7483mg

Ander groente-olies High in Omega-3 (per eetlepel): Canola-olie (1279mg), en Soja-olie (950mg). Klik om volledige voeding feite sien.

# 2: Fish Oil (Salmon)

Omega-3 100g	Per eetlepel (14g)	Per teelepel (5g)
37044mg	5186mg	1852mg

Ander visolies High in Omega-3 (per eetlepel): Menhaden (4114mg), Sardine (3611mg), lewertraan (2763mg), en Herring (1876mg). Klik om volledige voeding feite sien.

# 3: Chia sade

Omega-3 100g	Per 2oz (56g)	Per ons (28g)
17830mg	9984mg	4992mg

Flaxseeds is ook hoog in omega 3`s die verskaffing van 6388mg per ons of 2281mg per eetlepel.Klik om volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 4: Okkerneute Walnut olie (Okkerneute)

Omega-3 100g	Per koppie, stukke (120g)	Per ons (28g)
9080mg	10896mg	2542mg

Ander neute High in Omega-3 (per ons): Botterskorsies (2441mg), Swart Okkerneute (750 mg), Beechnuts (476mg), Hickory neute (293mg), Pekans (289mg), dennepitte (220mg), pistache (73mg), en makadamianeute (58mg). Walnut olie bevat (1456mg) per eetlepel. Klik om volledige voeding feite sien.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

# 5: Fish Roe (Kaviaar)

Omega-3 100g	Per ons (28g)	Per eetlepel (16g)
6803mg	1905mg	1088mg

Vis gemsbok uit die meeste spesies bied 342mg van Omega 3`s per eetlepel (14g). Klik om volledige voeding feite sien.

# 6: Genees Ingemaakte vis (Gerookte salm)

Omega-3 100g	Per fillet (108g)	Per ons (28g)
2880mg	3110mg	806mg

ander Genees Ingemaakte vis High in Omega-3 (per ons): Gesoute Mackerel (1504mg), Kippered Herring (705mg), Blikkies Anchovy (609mg), Blikkies Mackerel (403mg), Blikkies Salmon (375mg), geblikte sardientjies (310mg). Klik om volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 7: Fish (Mackerel)

Omega-3 100g	Per fillet (112g)	Per 3oz (85g)
2789mg	3124mg	2371mg

Ander Fish High in Omega-3 (per 3oz): Amerikaanse Shad (2396mg), geboer Atlantic Salmon (2126mg), Wild Atlantic Salmon (1967mg), Wild Coho salm (1545mg), geboer Coho salm (1187mg), Herring (1564mg), Anchovy (1827mg), Tuna (1457mg), heilbot (1242mg), Trout (1065mg), Swordfish (913mg), en Pollock (490mg). Klik om volledige voeding feite sien.

Video: Red Tea Detox

# 8: Seafood (oesters)

Omega-3 100g	Per 3 onse (85g)	In `n medium oester (25g)
1584mg	1346mg	396mg

Ander Seafood High in Omega-3 (per ons):Mossels (762mg), Squid (470mg), en Clams (357mg) meer Info volledige voeding feite sien.

# 9: Sojabone (Geroosterde)

Omega-3 100g	Per koppie (172g)	Per ons (28g)
1694mg	2914mg	474mg

Ander Soy Foods High in Omega-3 (per ons): Gedroogde-Frozen Tofu (Koyadofu) (567mg), Fried Tofu (377mg), Rou Firm Tofu (163mg), en Fuyu (Fermented Tofu) (150mg). Klik om volledige voeding feite sien.

# 10: Spinasie (gaar is, gekookte)

Omega-3 100g	Per koppie (190g)	1 koppie rou (30g)
371mg	704mg	41mg

Ander groente High in Omega-3 (per koppie, gekook sonder bygevoeg olie): Winter Squash (664mg), Brusselse spruite (270mg), Blomkool (208mg), Kale (163mg), en Broccoli (151mg). Klik om volledige voeding feite sien. Sien die voedingstowwe posisie vir 500 groente hoog in omega 3`s. (Let wel `n paar groente in hoë omega gaar 3 olies en moet nie in ag geneem word.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante