8 Die ergste kos in jou yskas

Die meeste mense dink van hul yskas as `n voeding veiligheid zone, die tuiste van nie-of-minimaal verwerkte voedsel soos vrugte en groente, jogurt en melk. Maar sommige van die ander nie-so-gesonde yskas krammetjies kan jy koop ruimte in beslag neem in daar ook. Die maklike oplossing is om net gesonde kos in jou yskas, selfs die speserye in die yskasdeur te hou. "As jy dit nie het nie, is jy nie van plan om dit te eet of gebruik dit, dit is so eenvoudig soos dit," sê Sarah Krieger, RD, en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Lees verder om te sien watter kosse om te slaag wanneer dit kom by die kous jou yskas.

1. Die ergste Kram: witbrood
Jy mag dalk dink `n brood van betroubare, all-Amerikaanse witbrood is `n onskadelike voertuig vir grondboontjiebotter of ander toebroodjie vullers. Maar witbrood gemaak met verfynde meel, wat is gestroop van die semels en die kiem (asook proteïen en sleutel voedingstowwe). Behalwe dat laer in proteïen en vesel as volgraanbrood, studies toon dat hierdie verfynde grane selfs gevaarlik kan wees om jou hart.
Beter opsie: Heelgraan brood. Maak seker dat hulle sê 100% volgraan en dra die stempel Hele Graan Raad van goedkeuring.

2. Die ergste Sandwich Filler: verwerkte vleis

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

3. Die ergste Drink: Soda
Jou tipiese blikkie koeldrank bevat ongeveer 140 kalorieë en 10 teelepels suiker-nie presies die bestanddele van `n gesonde dorstlesser-en dieet koeldrank is geen beter. Drink beide gereelde en dieet koeldrank is gekoppel aan volwasse metaboliese sindroom, `n groep van risikofaktore, insluitend hoë bloeddruk, gewigstoename in die maag area, en insulienweerstandigheid, wat jou kans verhoog vir die ontwikkeling van hartsiekte en tipe 2-diabetes. (Moet ons nie geglo nie? Check uit al 7 onaangename newe-effekte van Drink dieet koeldrank.) Dit is ook nie `n groot drink het voorraad vir die hele gesin of tieners. Die ekstra kalorieë van hierdie suiker-versoete drankies is `n groot bepaler van kinderjare vetsug.
Beter opsie: Water, vars sap of ystee. Net seker wees om die sap te hou om kleiner porsies.

4. Die ergste "gesonde" voedsel: Bevrore Groente met Sous
Bevrore groente is `n goeie manier om te verseker jy kry jou setperke sonder om bekommerd te wees oor hulle gaan sleg. Hulle kan ook `n voeding bonus hou: "Frozen groente word dikwels gevries naby aan die plaas. Die transit tyd is korter so meer voeding is verseël in daardie sak, "sê Krieger. Maar laat die sakke met souse ingesluit op die rakke. Hulle bevat baie meer vet en natrium as wanneer jy aan `n klop van botter by te voeg by die huis. Een koppie Birds Eye broccoli, blomkool, en wortels bevat net 34 kalorieë en 40 mg natrium. Een koppie van die Kalifornië Blend Cheddarkaas Sous bevat 141 kalorieë, 693 mg natrium, en 7 gram van versadigde vette.
Beter opsie: Koop plain bevrore groente en drup olyfolie bo-op. Seker, die olie voeg kalorieë, maar dit is nog steeds `n beter winskopie as `n Wink versnit.

5. Die ergste Smeer: ​​Botter
Melk, botter, eiers. Hulle is waarskynlik op byna inkopielys almal se. Maar een eetlepel botter bevat 100 kalorieë, 7 gram van versadigde vette, en 30 mg cholesterol, so dit is nie moeilik om te sien waarom hierdie `n dieet gevaar kan wees as te dikwels gebruik. Ongelukkig margarien is nie veel beter nie, want dit bevat dikwels-cholesterol verhoog transvette. Selfs die trans vet-vrye rasse kan wetlik niks minder as 0,5 g per porsie bevat. As jy is lief vir die smaak van botter, beveel Krieger oordeelkundig kies wanneer jy dit gebruik. "As jy jou groente braai in botter, die geur verdwyn, selfs al is jy nog steeds die kalorieë." Sy beveel stomende jou groenbone, dan plaas `n teelepel bo-op om werklik te kry die botteragtige smaak.
Beter opsie: Olyf olie. Hoewel olyfolie is hitte, dit bevat hart-gesonde mono-onversadigde vette wat dit `n beter bet maak.

6. Die ergste Nagereg: roomys

Video: Ginger And Garlic Therapy Effective For Hypertension And Hypercholesterolemia

7. Die ergste bykos: Bevrore Fries
Moenie mislei jouself om te dink dat die Franse skyfies is net nog `n manier om `n bediening van aartappels te kry. "Die meeste bevrore aartappel produkte is flits gebraai. Die vet en sout inhoud is hoër as wanneer jy dit gedoen het jouself, "sê Krieger. In `n onlangse studie van die Harvard Universiteit het bevind dat die eet van sekere kossoorte veroorsaak mense om in te pak op die pond vinniger as ander. Die ergste skuldige van gewigstoename? Slaptjips! Eet een porsie aartappelskyfies per dag alleen gelei tot `n 3.4-pond gewigstoename in vier jaar!
Beter opsie: Maak jou eie aartappelskyfies. Opgesny aartappels met die vel op (daar is 60 verskillende soorte fitochemikalieë en vitamiene in die velle en vleis), voeg `n bietjie olyfolie en `n knippie sout, en bak in die oond. probeer hierdie lekker resep dis net 150 kalorieë.

8. Die ergste kruiderij: Mayo
Is mal daaroor of haat dit, daar is geen ontken dat mayonnaise is `n algemene stapelvoedsel in yskaste landwyd. Maar met 100 kalorieë per eetlepel, kan hierdie kruiderij n tipiese toebroodjie te omskep in `n kalorie bom.
Beter opsie: Mosterd is `n groot alternatief, maar as jy koester dat romerige tekstuur en ryk geur, probeer pesto, wat gemaak met `n hart-gesonde olyfolie.