8 Dieet truuks wat eintlik maak jy gewig

Hierdie Popular Dieet Truuks Maak jy gewig

Inhoud

Video: help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
Video: 3000+ common english words with british pronunciation
Video: why you should sleep with garlic under your pillow
Video: how to lose weight naturally with eight food combination effective for weight loss diet

David Malan / Getty Images

Ons almal (verstaanbaar!) Wil iets vinnig, maklik en pynloos, maar as die dieet klink te goed om waar te wees, is dit waarskynlik is. "As `n samelewing, is ons altyd op soek na `n quick fix," sê Vandana sheth, RDN, CDE, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Verwag lei sonder `n langtermyn leefstyl plan is onrealisties en bestem vir mislukking. "

Video: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics

Ten spyte van jou beste bedoelings, kan hierdie dieet truuks eintlik saboteer jou harde werk om gewig te verloor.

1. Skipping etes
`N Nuwe studie kan `n bietjie lig op die rede waarom draai maaltye kan boemerang werp: `n Groep van muise is op `n beperkte dieet-hulle het geëet al hul kos op `n tyd, gevas die res van die dag, en aanvanklik gewig verloor geplaas. Nog `n groep was vry om deurlopend deur die dag eet.

"Toe ons begin voed die beperkte dieet groep dieselfde hoeveelheid as die ander groep, sal hulle nog eet al die kos binne `n paar uur," sê Martha Belury, PhD, RD, skrywer van die studie en `n voeding professor by Ohio State University in Columbus. "Hulle het reeds staan gereed vir maaltye en dan vas vir tot 20 uur per dag," nie in teenstelling met sommige menslike gedrag. Die navorsers het ook opgemerk fisiologiese veranderinge, insluitend herwin gewig en `n opswaai in viscerale vet (wat interne organe omring in die abdominale area en is gekoppel aan `n verhoogde risiko vir ernstige siekte) as gevolg van `n hormonale reaksie op die beperkte dieet en die daaropvolgende binge . (Leer hoe om jou hormone reguleer vir permanente gewig bestuur met Die hormoon Herstel Dieet.)

"Gewoonlik, jy wakker word in die oggend en jou lewer pompe uit `n lae bedrag van glukose. Jy het `n maaltyd, en insulien vlakke styg in reaksie, en dan tot stilstand kom jou lewer die vervaardiging van glukose omdat jou organe het dit uit die kos," sy sê. "In hierdie muise, kon hul lewers nie ophou nie." Hoewel ons nie kan weet vir seker of menslike lewers en vet sou reageer op dieselfde manier, kan draai maaltye sommige mense vir die opstel van nadelige gorging later op.

"Die meeste mense neem aan dat as jy `n ete oorslaan jy minder kalorieë eet vir die hele dag," sê Angela Ginn-Meadow, RDN, CDE, `n kos en voeding deskundige. "Maar gaan langer tydperke sonder enige kos sit jy in `n gevaarsone dat hy regtig honger, en jy kan swak keuses maak of eet meer as wat beplan is."

2. Drink dieet koeldrank

Drink dieet koeldrank kan eintlik lei tot gewigstoename.

(Foto deur Sam Bloomberg Rissman / Getty Images)

Uit te sny kalorieë van jou koeldrank gewoonte lyk soos `n slim skuif, maar daar is steeds groeiende bewyse dat die drink dieet koeldrank het hoegenaamd geen voordeel. In werklikheid, `n aantal studies het bevind dat dieet koeldrank verbruik is gekoppel met vetsug, en die mees onlangse navorsing dui op `n spesifieke skakel met maag vet. Daar is `n aantal teorieë oor hoekom dit dalk wees, maar sommige kenners glo dat kunsmatige versoeters mislei die liggaam. "Dieet koeldrank veroorsaak konflik in die liggaam- jy die persepsie van soet smaak sonder die energie wat tipies vergesel nie," sê sheth. Met ander woorde, is jou liggaam voorbereide om te verwag kalorieë van die soet smaak, maar dan ontvang nul, stuur jou reguit na die snack stash.

Dieet koeldrank kan ook optree as `n ongegrond get-out-of-tronk-free card vir sommige mense, sê Ginn-Meadow. "As jy sê:" Ek gaan `n dubbel cheese met uieringe, want ek drink `n dieet koeldrank, `dat jy nie is te help. " (Gereed om die gewoonte te skop? Check uit hierdie 8 dinge wat gaan gebeur wanneer jy opgee dieet koeldrank.)

3. Eet vetvrye kosse
`N ontstellende geheim van vetvrye en lae-vet voedsel: vervaardigers dikwels die suiker telling om te vergoed vir die gebrek aan vet gebaseer geur. "In sommige rak-stabiele produkte soos vetvrye koekies, kan jy eindig met meer suiker en byna dieselfde kalorieë as die gewone weergawe," sê sheth. in `n onlangse studie, mense wat lae- of nie-vet suiwelprodukte geëet eintlik geëet meer carbs dwarsdeur die dag as mense wat aan die hele vet suiwelprodukte vas. "Vet is bevredigend," sê Ginn-Meadow. "Mense is nie suksesvol by die handhawing van `n lae-vet dieet, want hulle is honger." Net vashou aan die "Goeie" vette: Poli en mono-onversadigde kinders in vis, olyfolie, en avokado, om `n paar te noem.

4. Neem `n wonderwerk "pille
Ja daar is FDA-goedgekeurde gewigsverlies pille om jou te help om langs `n gewigsverlies reis, maar dit beteken nie dat jy terugsit en geniet die rit. Dit blyk dat mense pop `n dieet pil en skielik voel minder druk om die gimnasium getref (volgens een nuwe studie, kan dit die gevolg van hoe pille word bemark vir ons wees, maar dis `n ander storie). "Jy moet vaardighede wat jou sal toelaat suksesvolle in die kort- en langtermyn te wees leer," sê sheth, en nie staatmaak op `n pil om die werk te doen vir jou. Ook, as jy die dwelm inligting baie noukeurig lees, sal jy sien dat hulle bedoel in samewerking geneem moet word met oefening en `n gesonde-eetplan-so hulle is nie magiese na alles.

5. Tel kalorieë

(Foto deur Martinina / Getty Images)

Die totale aantal kalorieë wat jy neem in dalk nie so belangrik soos die wees tipe van kalorieë. Navorsers argumenteer dit is omdat kalorieë van eenvoudige koolhidrate soos suiker en witbrood piek bloedsuikervlakke, wat op sy beurt insulien in te samel. Dan, die gevolglike ineenstorting laat jy op soek na meer carbs, die bevordering van `n patroon van ooreet. Mense wat kalorieë tel kan ook versoek word om voedsel met meer vet te vermy om kalorieë te sny, maar ons weet reeds dat gaan vetvrye sal jy dit nie doen nie enige gunsies (sien hierbo).

Daar is egter goeie nuus: Tel kalorieë kan `n nuttige taktiek wees wanneer die eet by `n restaurant. "Wanneer ons eet uit, etes is dikwels baie hoog in kalorieë, so as jy `n kalorie begroting, sal jy nie so oorweldig kry," sê Ginn-Meadow. `N Begroting kan beteken besluit om 500 kalorieë of minder te verbruik tydens `n Vrydagaand saam met vriende.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

6. Sny carbs
"Mense dink nog steeds carbs is die vyand, maar hulle is regtig nie," sê Ginn-Meadow. Uit te sny carbs kan lei tot beurtkrag `n bietjie water gewig vinnig, so verslankers kry hooked toe hulle vinnig vordering sien, maar dit kan boemerang-reincorporating carbs terug in die dieet kan beteken besig om terug die gewig. "Ek glo nie in uit te sny `n hele voedselgroep," sê sheth. "Carbs is die beste bron van energie vir die brein en liggaam. Kies volgraan en kyk na die gedeeltes." Volgraan spog meer vul vesel, wat vertering kan help, ook. En moenie vergeet nie: groente, vrugte, en selfs suiwelprodukte bevat koolhidrate, en sou jy nie wil hê dat alle mense uit te sny, Ginn-Meadow voeg.

Video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow

7. Cheat dae
Dit voel regtig baie goed om die dieet reëls kom Vrydagaand los, maar as dit is moeilik om weer op dreef te kry op Saterdag, kan jy doen meer skade as goed. "Daar is nie so iets soos oneerlik dae, want om gewig te verloor is `n leefstyl," sê Ginn-Meadow. "As daar is iets wat jy wil, dink oor drie dinge:? Gaan ek dit minder dikwels eet, in kleiner porsies, of kies `n gesonder opsie Dit sal jou help om nie ontneem voel en nie ooreet wat jy geniet." En eerder as om wilde een dag van die week, kyk na die 80/20 reël plaas. "Volg `n gesonde manier van eet 80% van die tyd, en voorsiening te maak vir indulgences 20% van die tyd," sheth stel.

Video: How To Lose Weight Naturally With Eight Food Combination Effective for Weight Loss Diet

8. Weeg jouself

Weeg jouself gereeld kan jy ry Batty op die soeke om gewig te verloor.

(Foto deur Nico De Pasquale Photography / Getty Images)

Terwyl kenners beveel die keur van jou vordering van tyd tot tyd, wat oorslaan na te obsessie met die getal op die skaal is `n glybaan. "Ek het kliënte wat maklik raak moedeloos deur minimale veranderinge wanneer hulle met `n gewig," sê sheth. Jy sal waarskynlik nie groot variasies dag sien om dag-nie moet jy. `N Veilige gewigsverlies tempo is ongeveer een tot twee pond per week, so vir `n paar mense, kan weekliks weeg-ins bied insig in of dit nou op die regte spoor. Probeer net jou resultate nie te vergelyk met iemand anders se. "Jy moet besef dat jy `n individu is, en almal verloor gewig anders," sê sy. "Jy gaan teen jou eie pas."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante