12 Maklike maniere om jou geheue te verbeter

Kry ten minste 8 ure slaap om jou kreatiewe sappe n hupstoot te gee, en begin met hierdie 50 wenke vir beter slaap om onmiddellik verbeter jou rus tyd.

Ernstig, kan jy jou pad slaap om `n gesonder brein, en dit is `n strategie selfs rusbank aartappels kan waardeer. Volgens nuwe navorsing aan die Universiteit van Notre Dame en Boston College, kry ten minste 8 ure slaap help jou brein om meer kreatief te dink. Die wetenskaplikes het ook bevind dat mense wat meer slaap kry is beter in staat om herinneringe te organiseer en weer in hulle op `n manier dat nuwe insigte en kreatiewe idees produseer. Van hierdie studie het navorsers bevind dat die slaap help konsolideer herinneringe, vas hulle in jou brein, sodat jy hulle later kan haal.

Uit te daag jou gedagtes om konneksies tussen breinselle n hupstoot te gee. Meer en meer navorsing toon dat, soortgelyk aan spiere wat kom uit vorm wanneer hulle nie gereeld gewoond is, jou brein moet uitgedaag op `n gereelde basis vir optimale prestasie.

Om wonderbaarlike vermoë jou brein om voortdurend verfyn die verbindings dit hou of verloor, laat ons kyk na taalvaardighede te illustreer. Onthou daardie tweede tale wat ons geleer het in die hoërskool? Wanneer jy begin leer `n nuwe taal, jou brein sit alle vorme van sinapse gekoppel aan tale, maar met verloop van tyd, as jy nie die nuwe taal sinapse gekoppel aan leer in stand te hou, kan jy vergeet wat jy geleer het. Dit beteken nie dat jy `n nuwe taal of ander vaardighede op `n sekere tyd in die toekoms nie kan leer nie, maar dit sal makliker wees as jy voortdurend gebruik hierdie spesifieke vaardigheid stel in jou lewe, so nie twyfel nie die voordele van tweetalige.

Dit is tyd om afstof dié taal boeke, hoof van `n nuwe klas, roep `n vriend om skaak te speel, of net uit te daag jou gedagtes meer op die baan. Daar is nie net voordele geestesgesondheid te intellektueel stoot jouself, maar daar is ernstige gesondheidsprobleme brein voordele ook. Daar is geen beperking op die vaardighede wat jy kan bekom. Stel `n paar nuwe intellektuele doelwitte en begin vandag om te werk in die rigting van die bereiking van hulle.

Voeg `n natuurlike antibiotika te klop brein-beskadiging H. pylori infeksies. Wanneer dit kom by ons brein gesondheid, geheue, en kognitiewe funksie, `n paar mense dink van infeksies. Aan die ander kant, wanneer ons dink van die aansteeklike bakterieë H. pylori, mense wat vertroud is met die bakterieë dink van maagsere. Maar meer en meer navorsing skakels hierdie dreigende mikrobe met `n swak verstandelike funksie, demensie, en selfs Alzheimer se siekte.

Terwyl baie dokters voorskryf antibiotika, H. pylori word toenemend weerstand teen antibiotika dwelms. Dit beteken dat hierdie dwelms sal beperk het, indien enige, doeltreffendheid in die uitskakeling van die infeksie.

Bykomende navorsing toon dat spesifieke stamme van probiotika het ook die vermoë om te behandel H. pylori infeksies op hul eie. Natuurlike verbindings gevind in cranberry sap het getoon is in baie studies aan effektief teen wees H. pylori infeksies. Oregano olie het beduidende effektiwiteit teen gedemonstreer H. pylori infeksies op sy eie, maar dit werk gewoonlik die mees doeltreffende wanneer dit met ander antibakteriese middels, omdat hulle geneig is om sinergistiese effekte.

Probeer iets nuuts om nuwe brein verbindings te bou en te versterk geheue. Ons is wesens van gewoonte. Ons neem gewoonlik dieselfde roete na en van die werk. Ons eet gereeld dieselfde 10 of 20 kos op `n gereelde basis. Ons kyk na die dieselfde TV-programme elke week. Ons gebruik dieselfde huishoudelike produkte en winkel in dieselfde winkels. Ons gaan na dieselfde koffiewinkels of restaurante.

Die eenvoudige daad van nuwe dinge probeer of die neem van `n ander roete huis toe van die werk af versterk eintlik die verbindings tussen breinselle of bou nuwe verbindings in jou brein. Dit hoef nie iets uiterste, soos base jumping of rock beteken climbing- eenvoudige dinge, soos om te kook iets anders vir aandete, gesels met nuwe mense, gaan `n gallery, of die neem van `n klas `n nuwe vaardigheid aan te leer al die nuwe paaie te bou in jou brein geheue te verbeter.

Stres kan `n beduidende afname in energie beskikbaar veroorsaak vir jou brein, veral as die stres is chroniese of as jy het die leiding van `n stresvolle lewe vir `n lang tydperk van die tyd. Dit kan lei tot geheueverlies. Dit is omdat stres seine jou byniere, twee driehoekige-vormige kliere wat sit bo-op jou niere, om kragtige hormone vry te stel. Hierdie hormone verminder die kapasiteit van jou brein om glukose (suiker) as energie te benut. Wanneer stres chroniese raak, hierdie deurlopende vrystelling van hormone sterf eintlik jou brein van sy brandstof en verminder brein energie. Een van die mees onmiddellike simptome is geheueverlies of benadeel geheue.

Dit is te maklik om te kry wat vasgevang is in die spanning in die lewe en om onsself te sit en ons gesondheid moet laaste, maar dit is belangrik om te begin met inagneming van die langtermyn-gevolge van om dit te doen. Maak jou brein gesondheid vandag `n prioriteit en elke dag deur `n paar eenvoudige veranderinge in jou lewe te stresvry leef.

Bekend as die "tweede brein" deur vooraanstaande wetenskaplikes, `n gesonde balans van flora in jou ingewande help om te bepaal of jy `n groot geheue en `n sterk weerstand teen brein siekte sal hê. En wat gebeur in jou ingewande speel `n belangrike rol in jou gesondheid brein. Die herstel van voordelige bakterieë en `n paar gesonde giste in jou ingewande kan `n lang pad in die rigting van die beskerming van jou geestelike fakulteite en die voorkoming van die brein siektes heeltemal gaan.

Neem `n probiotiese aanvulling (check die mees aanbevole optel van `n detox deskundige) met bewese stamme van brein stimuleer probiotika soos L. plantarum, B. longum, en L. helveticus op `n daaglikse basis. Hou jou probiotika in die yskas en neem hulle op `n leë maag. (Eerste ding in die oggend met `n groot glas water is geneig om goed te werk vir die meeste mense.)

Daarbenewens, Kimchi-die nasionale gereg van Korea, wat is tipies `n gegiste mengsel van kool, Chiles en knoffel-dikwels bevat die brein stimuleer probiotiese druk L. plantarum, onder baie ander voordelige mikrobes. Dit is `n uitstekende kruiderij wat goed werk op toebroodjies, oor bruin rys, of as `n bykos. Maak seker dat jy Kimchi wat nog nie gepasteuriseer om te verseker dat die kulture is nog ongeskonde kies.

Stop kognitiewe agteruitgang in sy spore met `n eenvoudige tai chi of Qigong oefeninge. Nie net is tai chi n pragtige en grasieuse vorm van oefening, dit bied ook brein voordele vir die gesondheid, volgens talle studies.

Dit is maklik om te begin voordeel trek uit tai chi of Qigong oefeninge. Sluit aan by `n plaaslike klas, haal `n video handleiding van jou biblioteek of op die internet boekwinkel, of volg saam met `n boek oor die onderwerp. Wat jy ook al kies, sal die brein gesondheid belonings die moeite werd wees.

Mediteer op die brein beskadig gevolge van stres te onderdruk. Meditasie is baie effektief vir die vermindering van stres en die gevolglike stres hormone wat `n negatiewe impak op jou brein het. Baie mense assosieer meditasie met godsdiens, maar dit is eintlik `n eenvoudige tegniek wat godsdienstige oortuigings te bowe gaan. Dit is `n geestelike vakansie van die spanning van die daaglikse lewe waar jy jou gedagtes sentrum en skep `n gevoel van rustigheid. Die beloning is die minimale moeite werd.

Jy kan kies `n beginner meditasie, asemhaling meditasie, loop meditasie, sit meditasie, bewustheid meditasie, begeleide meditasie, visualisering, of gebed. Die meeste van hierdie tipe van meditasie aandui wat betrokke is. Verbind tot mediteer vir ten minste 10 minute per dag. Eenvoudig laat gaan van gedagtes wat jou hart nie opkom nie. Meditasie is soos enige ander aktiwiteit. Die meeste van ons moet oefening en geduld aan die hang kry van dit. En as jy net nie genoeg om dit te doen op jou eie gedissiplineer, teken vir `n plaaslike meditasie groep in jou omgewing.

Wil jy jou kort- en langtermyngeheue versterk? Eenvoudig neem tyd uit jou dag om jou spiere te rek en dan hop op jou fiets kan aansienlik verbeter beide tipes geheue.

Dis makliker as wat jy dink om die geheue voordele van strek en oefening maai. Kies twee dae `n week te strek oefeninge uit te voer vir 1 uur elke dag. Kies `n bykomende twee dae `n week te ry of te verrig `n ander vorm van kardiovaskulêre aktiwiteit vir ten minste 1 uur elke dag. (Hou in gedagte dat die studie deelnemers gery op hul teiken hart tariewe vir 45 minute voor die beoefening van `n 15-minuut cooldown.)

Die pad na gesondheid brein kan meer van `n raaisel pad-een gevul met speletjies en raaisels op te wees, dit wil sê. Volgens navorsers by die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, enige aktiwiteit wat die deel van jou brein wat beplanning, geheue hanteer, en abstrakte denke bied `n tweeledige voordeel, die bevordering van beide jou brein en jou immuunstelsel stimuleer. Wat die volgende insluit doen raaisels of speletjies te speel op `n gereelde basis.

Dit beteken: uitgrawe Scrabble of `n legkaart, of doen die blokkiesraaisel of sudoku in jou daaglikse koerant.

Jy hoef nie dikwels dink oor die neem van jou brein op `n vinnige loop of hardloop, maar dit is die raad Britse navorsers bied na die bestudering van die potensiële vermoë van oefening om te verhoed dat demensie.

Jy hoef nie enige duur toerusting of ontwerper rat om voordeel te trek uit die navorsing dat die loop en oefening skakels na `n gesonder brein en `n verlaagde risiko van brein siektes soos depressie. Al wat jy hoef te doen is te motiveer jouself om te beweeg elke dag kry. As jy vind dit makliker by `n sekere tyd van die dag, dan vashou aan daardie tyd elke dag, ten minste 5 dae per week. Jy kan huis toe van die werk af in plaas van ry loop. Of jy kan die trappe in plaas van `n hysbak te neem. Of voor jy crash in die voorkant van die televisie na ete, hoof buite vir `n wandeling. Daar is geen verkeerde manier. Net doen wat die beste werk vir jou, of om enige van hierdie maniere om meer te beweeg gedurende die dag.

Jy het alreeds geleer watter kosse en bestanddele wat jy nooit moet eet, asook watter is die beste kos vir die brein, maar wanneer dit kom by die eet vir `n gesonde brein, daar is meer aan die vergelyking.

Nuwe navorsing toon dat ooreet jou risiko van geheueverlies kan verdubbel. Sny kalorieë en eet gesonde doen meer as die behoud van jou fisiese gesondheid-dit beskerm ook jou brein uit beduidende geheueverlies. Kyk na `n ander manier, gewoontemisdadiger ooreet blyk te geheueverlies en kognitiewe inkorting regstreeks veroorsaak.

Aangepas van Hupstoot jou breinkrag in 60 sekondes