Vra dr. Gupta: is daar `n manier om die geheue herroep verbeter?

Q: Dit neem my langer om dinge as dit gebruik word om te onthou. Is daar `n manier om te onthou verbeter?

-Melissa Roberson, 58, HOBQKEN, NJ

A dit is normaal vir jou geheue te vertraag `n bietjie as jy ouer word. Daar is neurale weë wat die deel van jou brein waar herinneringe is gestoor (die hippokampus) met die deel waar jy bewustelik dink (die prefrontale korteks) verbind. As jy ouer word, dié paaie kry natuurlik `n bietjie bumpier en moeiliker om te reis, wat beteken dat dit kan `n bietjie langer neem om te bel `n spesifieke feit of naam.

Maar daar is maniere om dié paaie te herstel om jou onthou verbeter. Een dikwels oor die hoof gesien faktor is slaap: Daar is `n baie voorspelbare verband tussen hoe slaap ontneem jy is en hoe erg jy voer op geheue toetse. Dis hoekom Slaap jou geheue kan baat vind. Toetse op mense wat `n dag 90 minute napped het hulle geleer en nuwe vaardighede aansienlik beter as nie-nappers behou.

Fisiese oefening-beide aerobiese en weerstand opleiding-ook verbeter geheue. Ons weet nie presies hoekom dit werk, maar dit kan die vrystelling van stowwe wat help om jou liggaam die knoppe op te los in die paaie in die brein te stimuleer.

Ten slotte, as jy probeer om iets nuuts soos `n inkopielys te pleeg, om geheue, hier is `n strategie wat ek gebruik. Dink aan `n baie bekende plek, soos jou huis- as jy dink dit, assosieer elke gesig wat jy sien met `n item wat jy wil (lemoene op die vensterbank, melk op die boonste rak in die yskas, brood langs die onthou rooster). Toe ek die eerste dit `n paar jaar gelede geleer het, ek verbind `n reeks van ewekansige voorwerpe om my kombuis. Ek kan nog voordra die lys deur te dink oor die stoof vir die eerste item, draai om die kombuisvenster vir die tweede, dan sien `n boom deur die venster, en so aan. Hierdie tegniek, soms genoem die geheue paleis, werk omdat jy nuwe dinge te oud, goed gedra paaie kan koppel in jou brein, met behulp van ou herinneringe te sterker nuwes te skep.

Sanjay Gupta, MD, is hoof mediese korrespondent vir CNN en `n neurochirurg by Emory Clinic in Atlanta.

Stuur jou vrae na [email protected]