5 Morning gewoontes maak jy gewig

Ons het daar-jy al was verbind tot beurtkrag `n paar pond, maar dit lyk asof hulle net so verbind tot vas aan jou. Jy het weg met die hand liggend skuldiges-out-of-beheer porsiegroottes gedoen, kitskos, happy hour-so wat is die probleem?

"Die grootste fout wat mense maak wanneer hulle probeer om gewig te verloor is om hul dag af op die verkeerde voet," sê Susan Peirce Thompson, PhD, president van die Instituut vir Volhoubare gewig te verloor. Daardie eerste wakker oomblikke lê die grondslag vir die keuses wat jy sal die res van die dag-en elke dag te maak na-so is dit noodsaaklik om `n goeie gewoontes wat jy kan terug val op wanneer jy nog mistige-leiding en leepogig vestig.

Hier, ons het die algemene foute wat meer as net jou oggend, en hoe om hulle te pas kan ruïneer.

1. Jy verslaap.
Ons het al gehoor dat `n gebrek aan toegesluit-oog gewigstoename, te danke aan verhoogde vlakke van die eetlus stimulerende hormoon kortisol in die liggaam kan veroorsaak. Maar blyk die teenoorgestelde-om te veel slaap-kan nie veel beter vir jou wees. Een studie in die joernaal PLoS One bevind dat die slaap meer as 10 uur per nag ook upped die risiko van `n hoër BMI in vergelyking met diegene wat het 7-9 uur per nag. So, getref dat slaap lieflike plek op die reg, en jy sal wees in `n goeie toestand. (Nooit dieet weer en nog steeds gewig verloor met hierdie voorpunt-plan wat natuurlik retrains jou vet selle! Hier is hoe.)

Video: Breakfast that burn fat | Fat burning breakfast

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

2. Jy kry gereed in die duister.
As jy hou van die blindings gesluit nadat jy wakker word, kon jy vermis word op die gewigsverlies voordele van die son, volgens `n ander studie gepubliseer in die joernaal PLoS One.

Die studie se skrywers stel voor dat mense wat `n paar son in die vroeë oggend het het aansienlik laer BMI`s as diegene wat nie, ongeag hoeveel hulle geëet. Volgens die studie, slegs 20 tot 30 minute van daglig is genoeg om BMI beïnvloed, selfs wanneer dit bewolk. Dit is omdat jou liggaam synchronisaties jou interne klok, insluitend jou kalorie-brand stigting metabolisme-gebruik van die blou lig golwe van die vroeë oggend son as `n riglyn.

3. Jy hoef nie jou bed maak.
`N Nasionale Slaap Foundation opname het bevind dat bed-makers was 19% meer geneig om verslag te doen kry `n goeie nagrus se vergelyking met diegene wat nie hul beddens het nie. En sedert slaap sag is gehou om `n laer LMI, hoekom sou jy nie hierdie gewoonte af te haal back-up? Dit klink dalk dom, maar Charles Duhigg, skrywer van Die mag van die gewoonte, skryf in sy boek dat om jou bed weer saam in die oggend kan kuit ander goeie gedrag, soos verpakking `n gesonde middagete, miskien. Terselfdertyd, Duhigg skryf ook dat diegene wat hul beddens maak gereeld is beter op te steek om begrotings-`n demonstrasie van wilskrag wat dalk oor te dra aan die behoud van jou kalorie tel in toom.

4. Jy slaan die skaal.
Wanneer Cornell Universiteit navorsers opgespoor 162 oorgewig vroue en mans vir twee jaar, het hulle gevind dat diegene wat hulself elke dag geweeg was meer suksesvol wanneer dit kom by om gewig te verloor en hou dit af. En die beste tyd om te stap om dit eerste ding wat in die AM, wanneer jou gewig op sy laagste, sê Lisa Jones, RD, woordvoerder van die Pennsylvania Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Nie alleen sal die meting meer akkuraat (ná `n nag van metaboliserende, sal jy die uitvoering van minder water gewig), sal jy in staat wees om aanpassings te maak indien die aantal is `n bietjie hoër as wat jy verwag.

5. Jy ontsien by ontbyt.
Navorsers van Tel Aviv Universiteit het bevind dat lae-cal verslankers wat `n gebalanseerde ontbyt wat 600 kalorieë van maer proteïen, koolhidrate bevat, en `n ietsie soet berig minder honger en minder cravings die res van die dag in vergelyking met diegene wat `n lae- geëet geëet carb 300-kalorie ontbyt. Hulle was ook beter by vashou aan hul kalorie perke. Wat meer is, het hulle laer vlakke van die honger hormoon Ghrelin na hul etes. Die navorsers stel voor dat dit moontlik is dat die bevrediging van jou drange eerste ding in die oggend kan help om jou uit voel beroof en gaan hog-wilde later in die dag. Kyk bietjie na hierdie vyf gesonde ontbyt jou soet tand sal sterf vir.