Gewigstoename wanneer nader menopouse?

Ek is 45 jaar oud. Ek het my hele lewe uitgeoefen. Onlangs het ek op `n paar pond te sit, en niks het verander nie. Is daar enige gewigsverlies pil vir "die verandering van die lewe"? Ook, wat is jou mening oor Kortisol, wat veronderstel is om te help met gewig in die middel van die artikel as gevolg van stres? Werk dit?

- Nancy, Noord-Carolina

Nee, dit beteken nie. Hier is `n paar agtergrond: Kortisol is `n hormoon wat ons van nature produseer wanneer die liggaam is onder stres. Sommige navorsers glo dat omdat baie van ons is in `n konstante toestand van stres te danke aan ons lewenstyl, ons is ook in `n konstante toestand van `n oormaat kortisol produksie. Wat op sy beurt stimuleer glukose produksie en oortollige glukose word gewoonlik omskep in vet. Hoekom doen ons dit vet in ons midsections stoor? Want die vet selle in ons magies is hoogs sensitief vir insulien, en is veral goed in die stoor energie.

Moenie gelok deur die kruie oor-die-toonbank-industrie, wat nie deur die FDA is gepolisieer word op dieselfde manier as die voorskrif medikasie bedryf. Aansprake wat oor Kortisol en ander stowwe soos dit is nie gerugsteun deur gesonde mediese getuienis- in wese, doen hierdie produkte nie help om gewig te verloor. Hulle kan eintlik selfs skadelik, wat waar is van baie oor-die-toonbank gewigsverlies middels wees. Die waarheid is egter dat hierdie aanvullings doen min om gewig te verloor raak, en kan selfs `n gevaar vir die gesondheid inhou as jy onderliggende tekens van hartsiektes of hoë bloeddruk te ignoreer.

Daar is geen magic pil wat gewigsverlies tydens die verandering van die lewe kan voorkom, maar daar is `n paar stappe wat jy kan neem om te help om die pond uit hei op. Eerstens, die meer oefening jy doen tydens en na hierdie tydperk, hoe beter is jou kanse om die handhawing van jou gewone gewig of selfs die bou van spiere en verloor vet. Plus, oefening is `n goeie manier om stres te verminder, en dat verbeter jou liggaam se vermoë om gesonde insulien vlakke in stand te hou. Gereelde fisiese aktiwiteit - byvoorbeeld, `n lewendige 30-60 minute se stap die meeste dae van die week - help selle meer doeltreffend te reageer op insulien en dat die bedrag van `n oormaat glukose verminder in die bloedstroom voordat dit gestoor as vet.

Ander stres vermindering tegnieke kan sowel effektief wees. Nou is `n goeie tyd vir jou om te probeer joga, Pilates, tai chi, massering, meditasie, of asemhalingsoefeninge. Genoeg slaap is ook belangrik aangesien chroniese gebrek aan slaap jou kanse van oorgewig verhoog. En, natuurlik, moenie vergeet om te kyk wat jy eet. `N Vermindering in eenvoudige koolhidrate, sowel as `n algehele afname in kalorieë sal help om insulien vlakke en help om slim te bly.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.