Tipe 2-diabetes: 7 verrassende dinge wat gewig beïnvloed

ByJen Laskey

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Dit kan jy nie verbaas om te weet dat oorgewig of vetsugtig en met tipe 2-diabetes die risiko van diabetes-verwante komplikasies kan verhoog. Of dat, op die ander kant, die verlies van `n paar pond deur gesonde gewoontes soos goed eet en te oefen kan help om jou risiko vir hierdie komplikasies en ander gesondheidstoestande te verminder. Maar wat jy dalk nie besef nie, is dat selfs as jy dink jy alles doen reg, kan jy saboteer jou eie jou gewigsverlies pogings sonder om eers te weet dit.

Hier is `n 7 verrassende faktore wat kan staan ​​tussen jou en `n gesonder gewig - en wenke om hierdie struikelblokke te pak en terug te kry op die pad na sukses uit twee gesertifiseerde diabetes opvoeders (CDEs).

Gewigsverlies obstacle # 1: Jy is oorweldig.

Oplossing: Pleeg. Hernu die verbintenis daaglikse - in inkremente, indien nodig.

As jy oorgewig of vetsugtig is, die vooruitsig van om gewig te verloor, en dan die handhawing van dit, kan ontmoedigend wees. "Dis `n verbintenis en wat jy nodig het om te hernu wat toewyding elke dag," sê Margaret Powers, PhD, RD, CDE, president van gesondheidsorg en opvoeding aan die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Om dit minder intimiderend maak, stel sy dink oor die verbintenis asof jy net maak dit vir vandag. "Begin deur die pleeg van die maak van gesonde keuses in die oggend," beveel sy. "En dan voeg op." Te maak van gesonde keuses by die middagete, dan by snack tyd, ná werk, by `n ete, en so aan. Doen dit elke dag en aanhou werk aan dit selfs as jy glip in ou gewoontes by tye. "Die moeilikste ding oor om gewig te verloor is die handhawing van dit," sê dr Powers. "Dit neem `n baie werk, maar vernuwing wat toewyding stel jy vir sukses elke dag."

Gewigsverlies obstacle # 2: Jy het nie genoeg slaap kry.

Oplossing: Streef daarna om 7-9 uur van elke gehalte slaap kry slaapklere kies diabetes-vriendelike nag snacks.

Nie net kan `n gebrek aan slaap lei tot insulienweerstand, kan dit saai verwoesting op hormone wat verband hou met gewigstoename. Wanneer jy nie genoeg slaap, jou liggaam maak meer ghrelin ( `n-aptyt stimulerende hormoon), en minder leptien ( `n aptyt-onderdrukkende). Nog `n basiese probleem met staying up late, Powers sê, is dat mense geneig is om meer te eet. "Om te laat maak jy meer geneig om te snack," sê sy. Jy kan ook meer geneig om `n hoë-kalorie soet, styselagtige, en sout laataand-snacks kies, volgens `n studie gepubliseer in April 2013 in vetsug, en styselagtige snacks is nie die beste keuse vir die balansering van jou bloedsuiker of om gewig te verloor (of die handhawing van `n gesonde gewig).

Gewigsverlies obstacle # 3: Jy gaan vir lang tydperke sonder om te eet.

Oplossing: Inkorporeer diabetes-vriendelike snacks in jou eetplan en nie maaltye oor te slaan.

Dit is veral algemeen in nuut gediagnoseerde mense met tipe 2-diabetes. "Hulle is bang om iets te eet en beïnvloed hul bloedsuiker," verduidelik Arcy Segura, CDE, gesondheidsopvoeding bestuurder by Montefiore Mediese Sentrum in New York City. Maar hulle is nie die enigstes. Segura sê dat dit ook `n probleem onder mense wat het die bestuur van diabetes vir `n rukkie, maar is nie opgevoed om dieet kwessies sowel as in mense wat dubbel skofte te werk en het nie tyd om te eet nie. Maar gaan vir lang tydperke sonder om te eet mag meer skommelinge in insulien en glukose veroorsaak, en lei tot gewigstoename eerder as gewigsverlies, volgens `n dier studie gepubliseer in die Journal of Voeding Biochemie in Julie 2015.

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

Gewigsverlies obstacle # 4: Jy eet gesonde kos ... in groot hoeveelhede.

Oplossing: Hou die eet van gesonde kos, maar kyk porsiegroottes.

Die eet van voedsel wat goed is vir jou `n basiese beginsel van `n gesonde diabetes dieet, maar porsiegroottes en gedeelte beheer is ook belangrik. "Baie van die tye mense gelyk te stel" gesonde "om `n onbeperkte," sê Segura. "Ek het pasiënte wat pluk werklik gesonde kos, soos neute, olyfolie, en avokado, maar versuim om te besef dat hulle propvol kalorieë."

Gewigsverlies obstacle # 5: Jy eet maer proteïene ... maar met behulp van ongesonde kook tegnieke om hulle voor te berei.

Oplossing: Soteer die gebruik van kook spuit of klein hoeveelhede olyfolie. In plaas van braai maer proteïene, bak, twis, rooster, of roerbraai hulle.

Proteïene, soos beesvleis of pluimvee, nie noodwendig beïnvloed bloedsuiker, maar hulle kan cholesterol en jou taille beïnvloed, sê Segura. Maer proteïene is beter om gewig te verloor en hulle aanbeveel as deel van `n gesonde tipe 2-diabetes dieet, maar voorbereiding is ook belangrik. "Koek of Sotering met botter of te veel olyfolie kan gewigsverlies te saboteer," sê Segura.

Gewigsverlies obstacle # 6: Jy wei klakkeloos.

Oplossing: Oefen bewus snacking- as vervanging weiding met `n gesonder alternatief.

Gesonde snacking word aangemoedig in `n diabetes dieet, maar klakkeloos weiding kan lei tot ekstra kalorieë en gewigstoename. "Dit neem slegs `n ekstra 100 kalorieë per dag oor wat jou liggaam nodig het op 10 pond per jaar te sit," sê Powers. "Dit is `n ekstra sny roosterbrood of ongeveer ses onse sap." Aan die ander kant, sê sy, as jy 100 ekstra kalorieë per dag terug te sny, kan jy verloor 10 pond in `n jaar. As jy `n sinnelose Grazer is, probeer skedulering en die voorbereiding van diabetes-vriendelike snacks in advance. "Moet nie eet as jy loop deur die kombuis. Sit, geniet, en wees bedag op die kos, "Powers beveel. Sy stel ook voor die vervanging van weiding met `n ander gedrag. Byvoorbeeld, slaan die reis na die kantoor kombuis (waar jy weet sal daar donuts in die oggend wees) en loop rondom die kantoor in `n ander rigting of gryp `n kruie tee met suurlemoen plaas.

Gewigsverlies obstacle # 7: Jy dink dat omdat jy uitgeoefen kan jy nagereg eet.

Oplossing: Oefening, maar weerhou van die eet van die nagereg. Probeer om jou soet tand te voldoen in `n manier wat lae- of geen-kalorie.

goed bestuur diabetes beteken die beheer van jou bloedsuiker deur die balansering van wat jy eet en drink met fisiese aktiwiteit en enige diabetes medikasie wat jy neem. Daar is sekere kompromieë wat jy kan maak wanneer dit kom by die balansering van bloedsuiker. Byvoorbeeld, as jy `n koekie of `n ander soet vir nagereg hê, Segura dui die behoud van die vorige meelstysel-vry. Maar "as jou algehele doelwit is om kalorieë te verminder en om gewig te verloor, dan gesien dat die nagereg is nie noodwendig die beste keuse," Powers notas. Dit is omdat oefening is dit onwaarskynlik dat die bedrag van kalorieë verreken in die nagereg. "As jy kyk na hoeveel kalorieë jy bestee toe loop `n myl dit is nie `n baie kalorieë," sê Powers.

Regstelling hierdie struikelblokke te gewigsverlies kan nie al jou probleme op te los, maar dit kan jou help om vordering te maak. As jy nog steeds probleme beurtkrag pond of die handhawing van `n gesonde gewig, praat met jou dokter of `n CDE oor die aanpassing van jou plan. Sommige mense mag nodig wees meer beduidende gewigsverlies ingrypings en te ondersteun om hul doelwitte te bereik.