6 Voedsel jou ingewande wil hê jy moet eet

Klink vreemd, maar braai en dan koel aartappels veroorsaak dat sommige van hul carbs om struktuur te verander, maak dit onverteerbaar geword. Hierdie spesiale soort carb, bekend as bestand stysel (RS), gaan onverteerde in die kolon, waar dit net so gebeur met `n voorkeur kos vir derm bakterieë wees. Hulle voed op RS, die vervaardiging van `n byproduk genoem butyraat, `n vetsuur wat derm mure versterk en kan selfs stalletjie die groei van gewasse in die kolon, toon navorsing. Kenners beveel om 20 g van RS daaglikse, en net een medium gebraai-dan-afgekoel aartappel bied jou met `n yslike 33 g.

Jy mag dalk wil om jou piesangs koop op die groen kant: `n medium underripe vrugte packs `n ongelooflike 38 g van RS, wat ook navorsing toon kan jou help om gewig te verloor en afweer diabetes. Moet u `nanas geel te wees? Bekommer nie: Ryp vrugte het nog `n gerespekteerde 5 g van RS.

Al die suurkool smaak en probiotika, nie een van die kou. Dit gebottelde brou, vanaf vervaardiger Biotta, is verbasend lekker vir genot reguit of gemeng met olyfolie vir `n slaaisous (die geur is meer soos asyn as kool). Wees net versigtig vir die natrium-inhoud: Een koppie het 960 mg, wat byna die helfte van die huidige aanbevole daaglikse toelae.

Dit is nie net die dinge in jou vel-jy kan eintlik koop poeiermelk kollageen, wat gemaak is van koei en vis bindweefsel, en voeg die dinge kos. Trouens, voorstanders beweer die nuwerwets nuwe aanvulling kan help verlig Achy gewrigte, die voorkoms van plooie te verminder, en die verbetering van die gesondheid ingewande. Terwyl daar is geen navorsing te koppel kollageen om beter gesondheid derm, sê kenners dat die hoë aminosuur inhoud derm deurlaatbaarheid kan voorkom, ook bekend as lekkende derm, `n toestand wat inflammasie kan veroorsaak in die hele liggaam. Wil jy dit probeer? Die smaakloos poeier meng goed in smoothies, koffie, en selfs gewone water. Geboei? Hier is meer dinge wat gebeur wanneer jy kollageen elke dag eet.

In die eerste plek, vergeet die naam van hierdie vreemde stuk van die produk: Dit het niks te doen met óf artisjokke of Jerusalem. Dit is `n wortel, eintlik, en dit is inheems aan die VSA. Dit is ook een van die wêreld se beste bronne van prebiotika-klas van onverteerbare vesel wat goeie derm bakterieë voed, sodat hulle kan floreer. (PS: Jerusalem artisjokke is ook `n goeie bron van vegetariese yster.) Kook hulle soos aartappels, voeg by roer-skyfies of slaai, of sweep hulle in jou gewone hummus resep.

Paardebloem setperke is knal teen meer en meer kruidenierswinkels, markte famers `, en restaurante as `n nuwerwets nuwe slaai groen (hulle het `n bitter smaak soortgelyk aan arugula het). Afgesien van hul onwerklik voeding statistieke (meer kalsium, vitamien K, en vitamien A as beide boerenkool en spinasie!), Die setperke ook ton van prebiotika pak om jou gut foute gelukkig gevoed te hou.