Eet hierdie 3 voedsel vir `n gesonde derm

Elke keer as jy `n ete eet, is jy ook voeding van die min of meer 100000000000000 bakterieë wat jou ingewande en ander organe tuis te bel. In die afgelope dekade, het daar `n stortvloed van nuwe navorsing en hipoteses oor hoe die mikrobes wat leef binne ons invloed op ons gesondheid, gewig, en selfs bui was. Ons het geleer dat ons dermflora impak hoe ons kos verwerk, by te dra tot ons immuunstelsel, en `n rol in die regulering van inflammasie speel.

Dit is omdat hierdie bakterieë is nie net passief uithang in spysverteringstelsel organe: Hulle het die vermoë om kos oorblyfsels (lees: vesel) om af te breek en draai dit in bruikbare bronne van energie, vitamiene sintetiseer, om skare uit patogeniese bakterieë, en om produseer molekules wat `n impak derm funksie. Soveel as 1000 verskillende bakteriële stamme bewoon ons ingewande, en elkeen van ons het ons eie unieke ingewande vingerafdruk van mikrobes bestaan ​​uit verskillende spesies in verskillende verhoudings. Baie faktore, insluitend genetika, omgewing, ouderdom, en tipe geboorte (vaginale versus cesarean) help om ons microbiome vorm - en een van die belangrikste is dieet.

Hoe wat ons eet invloed op die Gut

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (10) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH

Navorsers het beduidende verskille tussen die bakteriële profiele van babas wat geborsvoed en diegene wat formule gevoed ontdek. Ons microbiome ondergaan nog `n dramatiese verskuiwing wanneer vaste kos is ingestel, en teen die tyd dat ons bereik die ouderdom van twee of drie, het ons flora Morphed in `n patroon wat grootliks ooreenstem met die volwasse ingewande. Verskillende spesies van bakterieë floreer op verskillende kossoorte, so wat ons eet verander ons derm make-up. Byvoorbeeld, navorsing toon dat die standaard Wes-dieet, hoog in proteïen en vet, is wat verband hou met `n groter deel van die bakterieë wat deel uitmaak van die Bacteroides genus. `N Hoë-koolhidraat, hoë-vesel dieet, soos wat verbruik word deur die tradisionele landelike bevolkings, is gekorreleer met `n hoër bedrae van Prevotella bakterieë.

Video: Fatty liver home remedies | Six foods that fight fatty liver

Die veld van microbiome navorsing is nog in sy kleuterjare, so ten spyte van wat jy kan gelees het, wetenskaplikes nog nie bepaal wat definieer `n gesonde derm patroon, indien so `n ding selfs bestaan. Dit gesê, die bewyse nie dui daarop dat `n groter mikrobiese diversiteit - gekenmerk deur `n groot aantal unieke bakteriële stamme teenwoordig in die maag - kan beskermende wees. Lae diversiteit is gekoppel aan vetsug, insulienweerstandigheid, hartsiektes, en die maag versteurings. Laai op vesel kan wees een van die mees doeltreffende maniere om `n meer afgeronde ingewande gemeenskap te lewer, as dieet hoog in groente, vrugte, en ander vesel-ryke voedsel is wat verband hou met `n groter mikrobiese diversiteit.

Gee jou gut `n Gesondheid Boost

Terwyl ruimend van ons tipiese dieet vir selfs `n paar etes kan tydelik die proporsies van verskillende spesies in ons guts verander, blyk dit dat ons geprogrammeer om terug te keer na ons oorspronklike derm milieu as die veranderinge nie volgehou word nie. Huidige navorsing dui daarop dat dit neem baie langer om nuwe bakteriële stamme vestig, wat beteken dat jy sal moet verbind tot die eet van meer hoë-vesel kosse vir die langtermyn as jy meer wil weet permanent te verbeter die rykdom van jou mikrobiese gemeenskap. Gelukkig, eet `n meer plant-gebaseerde dieet is in lyn met die algemene gesonde aanbevelings eet, en word geassosieer met talle ander voordele, insluitend laer cholesterol vlakke, verminderde bloeddruk, en verminder die risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes, sekere kankers, en ander chroniese toestande. Is dit nie lekker as voeding advies oorvleuel?

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (8) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH

Terwyl ons kennis van die menslike microbiome is nog veels te beperk tot spesifieke dieetaanbevelings te maak, kan die volgende voorstelle help om `n meer komplekse ingewande omgewing te voed deur brandstof voordelige bakterieë:

1. eet `n wye verskeidenheid van hoë-vesel plant kos elke dag, insluitend groente, vrugte, bone, lensies, volgraan, neute, en sade.
2. inkorporeer prebiotiese voedsel. Sogenaamde prebiotiese kosse is ryk in die tipes vesel wat voordelig derm bakterieë floreer op. Beste verbintenis sluit uie, knoffel, preie, salotte, aspersies, beet, kool, boontjies, lensies, sojabone, volgraan, hawer, en piesangs.
3. Geniet gefermenteerde voedsel. Gefermenteerde voedsel kry hul tang van melksuur-suur produseer bakterieë, wat jou harde spysverteringskanaal kan oorleef en eintlik vul jou ingewande, ten minste tydelik. Terwyl hierdie kosse is nie noodwendig probiotika, kan hulle help om `n gesonde spysverteringstelsel te ondersteun. Jogurt met lewendige en aktiewe kulture is `n maklike bron, maar daar is baie ander lekker funky opsies. Eksperimenteer met kefir (a gegiste jogurt drink), Kombucha tee, rauwe miso, tempe (gegiste sojabone koek), en gegiste groente met lewendige kulture soos piekels, suurkool, en Kimchi (kyk vir hierdie in die koel deel van jou kruidenierswinkel, sedert rak-stal flesse nie live bakterieë bevat).

Lang storie kort: Stapel op die vesel en gee die foute aan boord in jou ingewande iets om te kou.

Foto krediet: iStock.com