10 Voedsel wat jou help om agterstewe

Frambose is vesel rock sterre, met 8 g per koppie-dit is dubbel die vesel van aarbeie! "Vesel verhoog die grootste deel van jou stoel om kos skuif help glad deur die spysverteringstelsel, plus, dit voed goeie bakterieë in die ingewande vir optimale vertering," sê Erica Sonne, PhD, `n senior navorsingswetenskaplike in die Departement Mikrobiologie en immunologie by Stanford University School of Medicine en mede-outeur van Die Goeie Gut. Bo jou oggend hawermeel of jogurt met frambose of pop `em plain as `n snack. (Frambose by `n smoothie en probeer om hierdie heerlike Berry ontploffing resep.)

Die sitrus reus is `n driedubbele bedreiging: Lemoene het baie-stoel versagting vitamien C, vesel grootmaat in jou stoel te verhoog, en naringenin, `n flavonoïde dat navorsers gevind kan werk soos `n lakseermiddel. Pak `n lemoen as `n draagbare snack of lemoensegmente voeg by jou slaai.

"Bly gehidreer is noodsaaklik om te help dinge beweeg," sê Morgan. Sonder genoeg H2O, kan stoel nie versag en glad beweeg deur die spysverteringskanaal. Geen wonder dat dehidrasie is `n algemene oorsaak van hardlywigheid. Drink: Sip reguit H2O, voeg suurlemoensap of komkommerskywe vir ekstra geur, of probeer een van hierdie 25 verslanking sassy water resepte.

Die gegiste melk drink is gepak met probiotika, "goeie" bakterieë noodsaaklik vir gesondheid gut. en kefir het 10 keer meer stamme van bakterieë as jogurt doen, sê Sonne: "Die groter diversiteit verhoog die kans dat sommige van hierdie mikrobes voordelig vir jou spesifieke gut mikrobiota sal wees," het sy bygevoeg. Wat meer is, die Britse navorsers het bevind dat probiotika kan hardlywigheid te verlig, te versag stoelgange, en selfs verhoog No. 2 frekwensie. Drink kefir op sy eie of voeg dit by smoothies. (Het jy al ooit vermoed dat die verborge rede agter jou gewig te verloor stryd was jou spysverteringstelsel? Hack jou derm bakterieë vir makliker as ooit gewigsverlies met Die goeie dieet Gut.)

Amandels is gelaai met `n hart-gesonde vette, proteïene en vesel, maar dit is die hoë magnesium inhoud wat ons ingewande opgewonde het. "Magnesium neutraliseer suur in die maag en beweeg stoelgange deur die ingewande," sê Morgan. En net `n klein handjievol (1 ounce) bevat 25% van jou daaglikse dosis. Amandels maak die perfekte draagbare snack, of jy kan amandel meel voeg tot gebak en smoothies.

Net 1 koppie swart bone het `n yslike 15 g vesel (vroue moet 25 g per dag), asook magnesium en kalium vir `n gladder-lopende spysverteringstelsel. Voeg by slaaie, salsa`s, en sop of braai met setperke.

Die eeue-oue hardlywigheid genees is nie net hoog in vesel (6 g per ½ koppie), maar pruimedante dihydroxyphenyl isatin, `n natuurlike verbinding wat die derm stimuleer, asook sorbitol, `n suiker wat `n lakseermiddel effek het bevat ook. Plus, pruime het dubbel die kalium van piesangs. Nie in beslag genoeg kalium kan hardlywigheid en moegheid veroorsaak. Kap `em up en voeg by slaaie, hawermeel, en jogurt parfaits.

Spinasie, spinasiebeet, en boerenkool is gepak met voedingstowwe wat agterstewe magte, insluitende vesel (1 koppie spinasiebeet het 4 g vesel), magnesium na die kolon kontrak help, en kalium, wat help reguleer vogbalans en spiersametrekkings het. Voeg enige van hierdie 10 blaargroente om slaaie, laag in toebroodjies, of braai in olyfolie met knoffel.

Geen verrassing dat studies toon koringsemels kan hardlywigheid te verlig en vertering te verbeter. Die buitenste laag van die koring kern is `n vesel krag met `n yslike 25 g per koppie. Strooi dit oor jou hawermeel, sweep `n bondel van semels muffins, of eet `n bakkie All-Bran graan.

Jou oggend koppie Joe kan kry jou ingewande beweeg, maar dit is nie net die caffeinated dinge. Een studie het bevind dat koffie-insluitende cafeïne vry-beteken `n badkamer besoek vir ongeveer 30% van die mense. Kenners glo suur koffie se sleutel, veral sy chlorogenic suur, `n verbinding wat Java gee sy bitter smaak. (Gee voorkoming se Moenie uitbrand Roast Organiese koffiebone `n drie.) Warm vloeistowwe kan jou kolon n hupstoot te gee, te, so tee of selfs warm water met suurlemoen kan so goed werk.