13 Groot probiotika voedsel wat jy moet eet

Is jy kry genoeg probiotika-ryke voedsel in jou dieet? Die kans is jy waarskynlik nie. Probiotika is goeie bakterieë wat in die eerste plek reël jou ingewande en is verantwoordelik vir voedsel opname en ondersteun jou immuunstelsel.

probiotika is noodsaaklik vir jou spysverteringstelsel gesondheid, maar het jy geweet daar is honderde ander voordele vir die gesondheid van die inname van probiotika-ryke voedsel wat jy dalk nie bewus van?

In hierdie artikel wil ek om die 13 probiotiese kos wat jy in ag moet neem toe te voeg tot jou dieet vandag en hoe hulle kan jy voordeel trek dek.

Wat is Probiotika?

As jy nie genoeg probiotika het, kan die newe-effekte sluit in: verteringsteurnisse, vel probleme, candida, outo-immuun siekte en dikwels verkoue en flus.

Histories, het ons baie van die probiotika in ons dieet eet vars kos uit goeie grond en deur gis ons kos om hulle te bederf hou.

Maar vandag as gevolg van verkoeling en gevaarlike landboupraktyke soos deurdringende ons voedsel met chloor, ons kos bevat min of geen probiotika en die meeste kos vandag eintlik antibiotika wat doodslaan die goeie bakterieë in ons liggame bevat.

Deur die toevoeging van meer probiotiese kos in jou dieet, kan jy al die volgende voordele vir die gesondheid te sien:

• Sterker immuunstelsel
• verbeterde vertering
• Verhoogde energie van produksie van vitamien B12
• Beter asem omdat probiotika vernietig candida
• Gesonder vel, aangesien probiotika verbeter ekseem en psoriasis
• Verminder koue en griep
• genesing van lekkende derm en IBD
• Gewigsverlies

Klink goed? As jy al hierdie voordele wil, dan is dit tyd om te begin beslag hierdie probiotiese kos vir `n beter gesondheid. Trouens, moet jy `n verskeidenheid van vorme van probiotika eet as elkeen bied `n ander tipe van voordelige bakterieë om die liggaam te help in `n verskeidenheid van maniere.

7 soorte "vriendelike" bakterieë

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgarius
• Lactobacillus reuteri
• Streptococcus thermophilus
• Saccharomyces boulardii
• Bifidobacterium bifidum
• Bacillus subtilis

13 Groot Probiotic Foods

1. Kefir - Soortgelyk aan jogurt, hierdie gegiste melk produk is `n unieke kombinasie van melk en gegiste kefir korrels. Kefir is verteer vir meer as 3000 jaar- Die term kefir sy oorsprong in Rusland en Turkye en beteken "voel goed." Dit het `n effens suur en tert smaak en bevat oral 10-34 stamme van probiotika. Kefir is soortgelyk aan jogurt, maar omdat dit gegiste met gis en meer bakterieë, die finale produk is hoër in probiotika.

2. Cultured Groente (Sauerkraut en Kimchi) - Gemaak van gegiste kool en ander groente, suurkool is nie diverse in probiotika, maar is hoog in organiese sure, wat kos gee sy suur smaak en ondersteun die groei van goeie bakterieë. Suurkool is uiters gewild in Duitsland vandag. Kimchi is `n neef om suurkool en is die Koreaanse neem op gekweek groente. Beide van die gegiste formules is ook hoog in ensieme, wat vertering kan help.

3. Kombucha - Is `n brui fermentasie van swart tee wat begin is deur die gebruik van `n SCOBY, ook bekend as `n simbiotiese kolonie van bakterieë en gis. Kombucha is al vir meer as 2000 jaar, oorsprong rondom Japan. Baie eise is gemaak oor Kombucha, maar sy voordele primêre gesondheidsorg sluit spysverteringstelsel ondersteuning, verhoogde energie en lewer ontgifting.

4. Coconut Kefir - Made deur gis die sap van jong kokosneute met kefir korrels, hierdie suiwel-vrye opsie vir kefir het `n paar van die dieselfde probiotika as tradisionele suiwelprodukte kefir, maar is gewoonlik nie so hoog in probiotika. Tog, dit het `n paar stamme wat voordelig vir jou gesondheid is. Klapper kefir het `n groot smaak, en jy kan `n bietjie van stevia, water en lemmetjiesap voeg by dit en maak `n groot smaak drink.

5. natto - `n gewilde gereg in Japan bestaan ​​uit gegiste sojabone. Natto bevat die uiters kragtige probiotiese basil subtilis, wat bewys is om jou immuunstelsel te versterk, ondersteun kardiovaskulêre gesondheid en vertering van vitamien K2 verbeter. Ook, natto bevat `n kragtige anti-inflammatoriese ensiem genoem nattokinase wat bewys is om kanker te beveg.

6. Yoghurt - Moontlik die mees gewilde probiotiese kos is live gekweek jogurt of Griekse jogurt gemaak van die melk van koeie, bokke of skape. jogurt in die meeste gevalle kan rang aan die bokant van probiotiese kos as dit kom by gras gevoer diere en het nie gepasteuriseer. Die probleem is daar is `n groot variasie op die gehalte van yoghurt op die mark vandag. Dit is aanbeveel by die aankoop van jogurt om te kyk vir drie dinge: eerstens, dat dit kom uit bok se of skaapmelk, tweede, dat dit gras-gevoed en derde, dat dit organiese.

7. kwas - Het nie `n gemeenskaplike gegiste drank in Oos-Europa sedert antieke tye. Dit is tradisioneel gemaak deur gis rog of gars, maar in meer onlangse jare is geskep met behulp van beet, vrugte saam met ander wortel groente soos wortels. Kwas gebruik lactobacilli probiotika en is bekend vir sy bloed en lewer-reiniging eiendomme en het `n ligte suur smaak.

8. Raw kaas - bokmelk, skaapmelk en sagte kase A2 koei se besonder hoog in probiotika, insluitend thermophillus, bifudus, bulgaricus en acidophilus. koop altyd rou en rauwe kaas as jy wil enige probiotika ontvang.

9. Appelasyn Les grandes vir die beheer van bloeddruk, cholesterol, diabetes en selfs gewigsverlies, appelasyn is `n groot daaglikse Benewens dat baie voordele sal bring - insluitend die verskaffing van probiotika. Drink `n klein bietjie elke dag of gebruik dit as `n slaaisous.

10. Gesoute agurkie piekels -These gegiste lekker behandel is ook `n bietjie erken bron van probiotika. Kies `n kleiner kos vervaardiger wat organiese produkte gebruik. As jy `n plaaslike vervaardiger kan vind, sal jy kry `n paar van die beste probiotika vir jou gesondheid.

11.-Brine genees olywe - Olywe dat pekel genees is `n uitstekende bron van probiotika te. Soos met gesoute agurkie piekels, seker wees om `n produk wat organiese eerste kies. Volgende, wees seker dat jou olywe nie is gemaak van `n groot vervaardiger. Kies `n kleiner maatskappy wat probiotika adverteer. Maak ook seker dat jou olywe nie natriumbensoaat bevat.

12. Tempe -Hailing uit Indonesië, hierdie gegiste sojabone produk is `n ander bron van probiotika. Tempe is geskep deur die toevoeging van `n tempe voorgereg om sojabone. Die produk word dan gelaat om op te sit vir `n dag of twee. Die resultaat is `n koek-agtige produk.

Jy kan tempe eet rou of deur te kook dit en eet dit met miso. Dit kan ook gebruik word as `n plaasvervanger vir vleis in `n roerbraai ete. Tempe word algemeen diepgebraai voordat jy eet, maar pasop, dit kan `n groot sy voedingswaarde te verminder.

13. Miso - Miso is `n tradisionele Japannese spesery in baie van hul tradisionele kos. As jy al ooit `n Japannese restaurant gewees het, kan jy hulle miso sop gesien.

Dit is geskep deur gis sojabone, gars of bruinrys met koji. Koji is `n swam, en die fermentasieproses neem enigiets van `n paar dae na `n paar jaar neem om te voltooi.

Miso kan gemaak word in `n sop, versprei oor klappers, in plaas van botter of net oor enige plek wat jy wil.

As jy wil leer selfs meer probiotika ryke voedsel en die beste probiotika-aanvullings check hierdie artikel oor probiotiese Voordele.

Wat is jou gunsteling probiotiese kos? Het jy al ervaar voordele vir die gesondheid van die neem van probiotika?