9 Maniere om meer probiotika eet elke dag

Probiotika - dié goed-vir-jou lewe bakterieë en giste - is oral in die nuus deesdae. En vir `n goeie rede: Wetenskap toon hulle is `n goeie manier om `n gesonde derm ondersteun en kan help met die behandeling `n paar spysverteringsprobleme, soos hardlywigheid en prikkelbare derm-sindroom (IBS). Hulle kan selfs verbeter immuunfunksie. En `n loodsstudie aanvaar vir publikasie Mei 2017 deur die tydskrif Maag

So watter kosse is die beste as jy wil om tred te laai op `n goeie bakterieë? Hier is `n nege-RD goedgekeur wenke.

1. Begin jou dag met `n Parfait

bo net `n bak van jogurt met jou gunsteling gedroogd (die laer in suiker, hoe beter) en `n paar antioksidant-ryke bessies, sê Stefani Pappas, RD, `n kliniese dieetkundige by St Francis Hospitaal in Roslyn, New York. Jogurt is gekweek of gegiste melk wat reeds versuur en verdik deur die byvoeging van live aktiewe kulture wat die groei van goeie bakterieë in die ingewande te bevorder.

Vir gerief, maak dit die aand voor sodat dit gereed en wag vir jou in die oggend, het sy bygevoeg. "Ek begin met my gunsteling Griekse jogurt, voeg twee eetlepels van organiese gedroogd, en dan bo wat met bevrore organiese bessies. Plaas wat in die yskas en, wanneer jy wakker word, sal die bessies perfek ontvries. "As jy wil jou gedroogd crunchy, stoor dit in `n aparte houer en voeg dit net voor jy dit voorsit.

2. Maak Yoghurt `n Kombuis Kram

Gewone jogurt met lewendige aktiewe kulture kan omskep word van `n ontbyt kos in `n belangrike bestanddeel in slaaisouse, dips, en koue souse, sê Kit Broihier, RD, `n voeding konsultant in Portland, Maine.

Onthou net dat enige resep wat vereis verhitting van die jogurt in enige manier gaan om dood te maak sy goeie bakterieë. So hou by geen-kook resepte vir die meeste ingewande voordele, sê Broihier.

3. Verbreed jou Sauerkraut Savvy

Suurkool is nie net vir daardie ball warm hond. Probeer rou krauts gemaak met die tradisionele kool, of ander groente ook aan enige maaltyd meer geur gee `n hele klomp. Danielle Gill, RD, `n voeding toesighouer by NYC Departement vir die veroudering, sê sy verkies om probiotika uit haar dieet, nie-aanvullings. "Gefermenteerde daikon radyse, rape, komkommers, okra, en string bone maak `n groot kruiderij, snack, of pikant byvoeging tot enige slaai," sê sy.

4. Voeg Kefir om jou Smoothie

"Kefir, `n tert en pikante gekweek melk drink, is gepak met verskeie stamme van voordelige probiotika en lewendige kulture," sê Pappas. Sy drink vier onse dit elke oggend met ontbyt, maar as dit smaak te tert alleen, beveel sy die toevoeging van dit om `n smoothie vir `n voedsame (en `n goeie-bakterieë) hupstoot.

5. Neem `n Kombucha Break

Kombucha is `n probiotiese-ryk gegiste drank gemaak met tee, suiker, bakterieë en gis - maak dit `n groot vegan alternatief vir ander probiotika-ryke voedsel, soos kefir of jogurt, sê Pappas. Of ruil die verfrissende probiotika drink vir jou middag koffie of happy hour cocktail, het sy bygevoeg.

6. eksperimenteer met Kimchi

Video: Dit dieet helpt niet alleen met gewichtsverlies , het kan ook grote ziekten voorkomen

Volgens `n studie gepubliseer in Januarie 2014 in die Journal of medisinale Food, hierdie super-pittige Koreaanse kruiderij is gepak met `n gesonde bakterieë genoem lactobacilli, gee dit `n probiotiese hupstoot. "Die rooierige gegiste kool is `n lekker Klapper vir jou Tacos of `n aksent vir toebroodjies en hamburgers," dui daarop Sherry Coleman Collins, RDN, `n voeding konsultant in private praktyk in Atlanta.

7. Probeer Tempe

Soek na resepte wat tempe inkorporeer - `n voorbereiding van probiotika-ryk gegiste sojabone. Tempe is ook `n groot bron van proteïen, vesel, antioksidante, en aminosure. Sy heerlike tekstuur maak dit `n groot vleis-alternatiewe (soos in hierdie versmoor Tempe Sandwich met rooi-wyn-gestoofde sampioene).

8. Sit Miso sop op jou spyskaart

Miso sop is maklik om te maak met warm water en miso plak en voeg `n probiotiese punch. "Miso is gegiste soja dat gesonde bakterieë bevat," sê Gabriella Vetere, RDN, `n persoonlike gesondheid afrigter in San Jose, Kalifornië, en `n prestasie dieetkundige by Exos, `n tegnologie maatskappy wat fokus op gesondheid en menslike prestasie.

Onthou net dat `n hoë temperature probiotika kan doodmaak (uitskakeling van hul gesondheid hupstoot). Voeg die miso plak net voordat dit bedien word en vermy super-warm temperature tot soveel voordelige mikro-organismes as moontlik te bewaar.

9. Moenie vergeet Prebiotische-ryke voedsel

Video: Zo stop jij eetbuien - 5 waardevolle tips + mijn eigen ervaring

Video: Weekvlog #18 / DEEL 2. Buikpijn door probiotica & Nutella!

Prebiotika is nondigestible komponente gevind in `n paar vrugte, groente en ander kosse wat die groei van goeie-vir-jou bakterieë in die ingewande te bevorder. Rou appels, piesangs, aspersies, bone, artisjokke, knoffel, uie, en preie asook volgraan kosse en sojabone is almal goeie bronne, sê Vetere.