Prebiotika: krag voedingstowwe jy don `t weet

Jy het jou yskas vol genoeg probiotika-ryk lae-vet of geen vet jogurt om `n klein leër te voed nie, maar wat kan die "goeie" bakterieë selfs meer steun? Die antwoord is die voedingstof kry baie aandag onlangs: prebiotika. A afwisselende dieet ryk aan vrugte en groente, asook prebiotika aanvullings, kan ondersteun probiotiese organismes en ander voordelige bakterieë in die ingewande en die voordele van probiotika te maksimeer.

Hoewel die gebied van navorsing oor prebiotika is relatief nuut, voorlopige data dui daarop dat die eet van voedsel wat prebiotika bevat kon help iemand volle langer voel en te bestuur gewig meer effektief, asook help vroue in stand te hou gesonde bene.

Jy kan reeds weet oor probiotika: As jou dokter gee jou `n stewige antibiotika en beveel aan dat jy jogurt eet of neem `n probiotiese aanvulling, dit is om die "goeie" bakterieë in jou ingewande wat die verteringsproses help vaccin.

Onlangs het voeding kundiges en dokters is ondersoek wat hierdie goeie bakterieë nodig om doeltreffend te bly, en die antwoord blyk te prebiotika wees.

Prebiotika: vorm en funksie

Jou ingewande bewoon deur baie soorte bakterieë, waarvan baie help om gesond te bly en ook help om jou kos doeltreffend verteer. Wanneer jy eet vertering-vriendelike kos met prebiotika, die verteringsproses skep `n atmosfeer wat die probiotika jy eet in daardie jogurt bevoordeel. Dit verskuif die balans in die rigting van die goeie bakterieë, wat jou spysverteringstelsel gesondheid kan verbeter.

"Prebiotika is `n spesiale vorm van dieetvesel wat beskikbaar is in plantaardige voedsel, soos uie, prei en piesangs is," sê Shannon Rentz, RD, LD, volwasse kliniese buitepasiënt dieetkundige by Oregon Gesondheidswetenskappe Universiteit in Portland. "Die prebiotika help werk met probiotika om die ketting van gebeure die gang te hou. Hulle is die brandstof vir groei die probiotiese bakterieë se. "

Kry Prebiotika in jou dieet

Jy het twee opsies vir die toevoeging van prebiotika om jou dieet: Eet hulle natuurlik in geheel vrugte en groente, of neem `n prebiotiese vul. "Soos met alle voedingstowwe, raai dieetkundiges altyd probeer om prebiotika van voedsel eerste kry," sê Rentz.

Voedsel wat vesel wat dien as prebiotika bevat, sluit in:

• artisjokke
• Jerusalem artisjokke
• preie
• uie
• knoffel
• koring
• hawer
• sojabone

Hoe meer gevarieerde die vrugte en groente wat jy in jou dieet, in kombinasie met probiotika-ryk jogurt, is hoe beter is jou spysverteringstelsel balans gaan wees. "Dit is waarom kenners moedig vyf porsies vrugte en of groente per dag as `n minimum te beperk," sê Rentz.

Baie gastro praktyke bied hul eie prebiotiese aanvulling formules, en jy kan dit aanlyn te vind as well. Tog kan prebiotiese aanvullings duur wees, lui in op sowat $ 40 gemiddeld vir die lewering per maand, sê Rentz.

Vir `n bykomende hupstoot om jou spysverteringstelsel gesondheid, neem meer kos met prebiotika in jou dieet, saam met probiotika-vriendelike jogurt. Saam, prebiotika en probiotika pak `n een-twee punch vir jou gesondheid.