Top 10 kos met die hoogste omega 3 tot omega 6-verhouding

Verskeie studies dui daarop dat die eet van `n dieet met `n hoë Omega 3 tot Omega 6-verhouding kan lei tot `n verlaagde risiko van kanker, kardiovaskulêre siekte, inflammasie, ontwikkelingsversteurings en kognitiewe veroudering. In die huidige Wes, of moderne, dieet meeste mense eet 15-16 keer meer Omega 6s as Omega 3s. Mense moet streef na `n verhouding van 1 tot 4 Omega 6s vir elke Omega 3. Hierdie artikel het ten doel om voedsel met `n goeie Omega 3 dui aan Omega 6-verhouding, sodat jy `n beter balans in die vette wat jy eet kan bereik. Voedsel met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding sluit vis gemsbok (kaviaar), vis, mossels, oesters, coquilles, boontjies, kruie, groente, tropiese vrugte, vlas sade, en slaai setperke. Hier is `n lys van voedsel met `n hoë omega 3 tot omega 6 verhoudings, vir meer, sien die uitgebreide lys van Omega 3 tot Omega 6 ryke voedsel.

# 1: Seafood (Kaviaar)

Omega-3 100g	Per ons (28g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
6803mg	1905mg	84.2

Ander Seafood met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Koningin krap (61), Cuttlefish (57), Lobster (32), mossels (25), oesters (25), Octopus (21), Clams (13), coquilles (11), en kreef (3) meer Info om te sien volledige voeding feite.

# 2: Fish (Striped Bass, gekook)

Omega-3 100g	Per 3oz (85g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
967mg	1199mg	51

Ander Fish met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Pollock (49), See Bass (30), Kabeljou (29), Whiting (27), baars (26), Tuna (25), Mackerel (15), Herring (14), Snapper (14), Salmon (13) en heilbot (6) meer Info volledige voeding feite sien.

# 3: ingemaakte vis Seekos (Salmon)

Omega-3 100g	Per 3oz (85g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
1834mg	1559mg	32

Ander ingemaakte vis Seekos met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Tuna (32), Kabeljou (29), garnale (25), Mackerel (15), sardientjies (12), Herring (7), krap (6), en Anchovy (6) meer Info volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

Video: 6 foods you did not know had high levels of bad cholesterol | Natural Health

# 4: Fish Oil (Salmon)

Omega-3 100g	Per eetlepel (14g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
37044mg	5186mg	24

Ander visolies met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Lewertraan (21), Menhaden (14), en Sardine (13) meer Info volledige voeding feite sien.

# 5: Mungo Boontjies (aka: deur Dahl, swart gram, Swart Lentil)

Omega-3 100g	Per koppie (180g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
335mg	603mg	14

Ander bone met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Bone Navy (2), Frans Bone (1.7), Kidney Beans Snap (String) Boontjies (1.6), boerbone (1.5), en Pinto Beans (1.4) meer Info volledige voeding feite sien. Let wel: Mungo bone is nie soos Green Mung bone. Meer inligting is hier.

# 6: Kruie (Peppermint)

Omega-3 100g	Per 2 eetlepels (3G)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
435mg	13mg	6.3

Ander kruie met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding:) Spear Mint (6.3), Tiemie (5.3), Basil (4.3), gedroogde dragon (4), Marjolein (2.7), Oregano Saffraan (1.7) meer Info volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 7: groen groente (Spinasie, gekook)

Omega-3 100g	Per koppie (180g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
92mg	166mg	5.4

Ander groen groente met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Geblikte Spinasie (5.4), Nieu-Seeland Spinasie (5.1), Groen Blomkool (3.6), Chinese Broccoli (3.4), Broccoli Koolraap (2.3), Brussel spruite (2.2), en kool (1.6) meer Info volledige voeding feite sien.

# 8: Tropical Fruit (Papaya)

Omega-3 100g	Per papaya (157g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
47mg	74mg	4.3

Ander tropiese vrugte met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Mango (2.7), kiwivrugte (1.3), spanspek Honeydew Melon (1.3) meer Info volledige voeding feite sien.

# 9: Saad (Vlassaad)

Omega-3 100g	Per eetlepel (10g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
22813mg	2281mg	3.9

Ander sade met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Chia sade (3.1) meer Info volledige voeding feite sien.

# 10: Slaaie (kropslaai)

Omega-3 100g	Per porsie (89g)	Omega 3 tot omega 6 verhouding
52mg	46mg	2.5

Ander Slaaie met `n hoë Omega 3 tot Omega 6 verhouding: Butterhead Blaarslaai, Cos of Romaine slaai, Green Leaf Rooi blaarslaai (2.4), Bronkors (1.9), Arugula (Rocket) (1.3) meer Info volledige voeding feite sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante