Hoekom doen `n hoë-proteïen dieet maak jy so hardlywig?

Daar is geen twyfel dat terug te sny op koolhidrate tydens die laai op proteïen het beslis gehelp baie vroue werp pond. "Proteïen is `n groot vir almal wat probeer om gewig te verloor. Aangesien dit stadiger is verteer as carbs, dit help jou om volle en tevrede na jou maaltyd te bly," sê Torey Armul, RD.

Dit gesê, `n gemeenskaplike nadeel daarvan om `n hoë-proteïen is dat dit ook kan laat jy `n bietjie, Ahem, opgestopte up. Die goeie nuus is dat jy nie hoef te glimlag en dra af as hardlywigheid is `n onaangename newe-effek van jou `n hoë-proteïen dieet.

Hier is wat aangaan onder die dek en wat om te doen nie.

Die Poop Probleem
As jy voel gestop het, dit is wat jy nie eet dit is geknoei met jou. "Dit is nie die proteïen, maar `n gebrek aan vesel wat hardlywigheid veroorsaak," sê Armul. "Mense eet minder vesel op `n hoë-proteïen dieet sedert hulle is meer gefokus op die eet van dierlike proteïen, wat geen vesel glad nie te hê."

Video: What happens when you consume a lot of vitamin D | Natural Health

Vesel, wat meestal in vrugte, groente en graan is gevind, voeg grootmaat aan jou stoel, teken water en afval deur jou SVK. Wat op sy beurt help verseker dat die kos wat jy eet beweeg meer doeltreffend reg op deur. "Deur die behoud van dinge beweeg, vesel hou jou goed voel, verminder opgeblasenheid, en verwyder enige potensiële pyn in die SVK," sê Armul.

Hoe om dit op te los Nou
Jou beste bet is om seker te maak jy chow neer op `n hoë-vesel kosse op die gereelde. Om die grootste bang vir jou voedingswaarde bok te kry, Armul beveel munching op plant-gebaseerde proteïene soos lensies, keker-ertjies, edamame, swart bone, en nierbone. "Dit is `n dubbel-whammy. Jy kry proteïen, maar jy ook maai die voordele van vesel," sê sy.

Dit gesê, as jy gaan uber low-carb en oor die algemeen vermy peulgroente, wat meer carbs as dierlike proteïen het, is dit steeds moontlik gereelde om te bly deur vol te maak op `n laer-carb groente. Hou jou telling die laagste deur die keuse van produkte wat hoogs-water-gebaseerde, sê Armul. Goeie opsies sluit in donker blaargroente (spinasie, boerenkool, en spinasiebeet is voedingstowwe kragte), zucchini, komkommers, tamaties, pampoen, groenrissies en broccoli. Aspersies is `n besonder goeie pick sedert `n koppie van die stingels het ook sowat drie gram van proteïen, voeg sy by. (Kry die geheim om verban maag bult uit vroue wat dit gedoen het met Take It All Off! Keep It All Off!)

Video: Dried Fruits Strengthen The Bones and Fight Fatigue | Best Dried fruits

Sade en neute soos chia sade, vlas sade, grondboontjies, amandels, en okkerneute is ander slim keuses omdat hulle `n swaar dosis van vesel en proteïene met min koolhidrate bied.

Soos vir vrugte, het jy waarskynlik reeds gehoor dit is goed vir die behoud van jou gereelde, al is jy duidelik kan stuur, want dit is ook hoër in carbs. Maar oorweeg die toevoeging van `n gereelde dosis om jou dieet. "Ek vertel my kliënte nie te bekommer oor die natuurlike suikers in vrugte, want hulle het `n baie vesel dis satiating bevat," sê Armul. Maar, sê sy `n goeie reël om te volg vir `n lae-koolhidraat, hoë proteïen dieet is om vrugte af te haal met `n hoër verhouding van vel-tot-pulp (soos bloubessies). Hulle het `n baie meer vesel en minder koolhidrate as ander vrugte sans vel (soos waatlemoen).

Bly Gereelde Op Die Gereelde
Om te verhoed om om hardlywig, mik vir ongeveer 25 gram vesel per dag (versprei eweredig tussen elke maaltyd). Die ideaal is, vul die helfte van jou bord met groente, `n kwart met `n dier proteïen (hoender, beesvleis, vis, ens), en `n kwart met `n hoë-proteïen graan of peulplant (soos quinoa, kekerertjies, of lensies). Sedert een koppie blaargroente het ongeveer vyf gram vesel, `n robuuste slaai by die middagete gelaai met spinasie, rissies en tamaties moet jy halfpad daar te kom.