Oefening met diabetes: is dit beter om te eet voor of na jou oefensessie?

Of is dit die beste om te eet voor of na `n oefensessie is gedebatteer vir dekades, en die besluit word nog meer ingewikkeld as jy diabetes het. "Vir iemand met diabetes, hulle nie net te dink oor brandstof vir oefening, maar hulle het ook na te dink oor glukemiese beheer," sê Monet S. Bland, `n kliniese oefening fisioloog en diabetes opvoeder met Joslin Diabetes Center in Boston.

Oefening impak jou bloedsuiker, sodat jy nodig het om seker te maak jou vlakke is nie te hoog wanneer jy nie so laag is dat hulle sal skietlood tydens jou oefensessie begin oefen, maar ook. Dus, terwyl `n studie gepubliseer in November 2010 in die Journal of Fisiologie bevind dat nie eet voordat oefening gehelp mense verbrand vet, mense met diabetes moet bloedsuikervlakke te handhaaf, en moet beplan om voor te eet, na, en soms selfs tydens oefening, sê Bland.

Dit is die algemene aanbeveling, maar dit is nie `n een-grootte-pas-almal-benadering. Wat jy nodig het om `n ogie te hou oor hoe jou liggaam reageer hou, aangesien "sommige mense is meer sensitief vir die uitwerking van oefening teenoor ander," sê Bland. Nie seker waar om te begin? Vaal beveel die werk met `n endokrinoloog of `n oefening fisioloog om bloedglukose teikens te stel en `n oefening plan wat veilig is vir jou.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Maak nie saak wat nie, sal jy jou bloedsuiker te gaan voordat die uitwerk sodat jy weet hoe om brandstof op. Jou doel is `n vlak van meer as 100 milligram per deciliter (mg / dL) - maar altyd slaan die oefensessie as jou bloedsuiker is by of hoër as 250 mg / dL en ketose is teenwoordig, of groter as 300 mg / dL sonder ketose. Maak seker dat jy jou dokter te praat oor jou bloedglukose teikens voor en na oefening.

Die Beste Pre-oefensessie Snacks

Jou beste bet is eet `n gebalanseerde maaltyd `n uur tot `n uur en `n half voor jou oefensessie, sê Lori Zanini, RD, CDE, skepper van die sewe-dag diabetes eetplan. Skiet vir 30 gram (g) van `n hoë vesel koolhidrate, 3 tot 4 onse (oz) van maer proteïen, 5 tot 10 g van gesonde vette, en twee porsies nonstarchy groente ( `n bediening is 1 koppie rou groente of ½ koppie gaar groente), sê Zanini. A Turkye toebroodjie op volgraanbrood met ¼ van `n avokado, blaarslaai, tamatie, en 1 koppie suiker snap peas aan die kant tjeks al die bokse.

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

Video: Weight Loss Diet - What I Eat In a Day - Weight Loss Meal Plan For Women

As jy kort op tyd of klop uit jou oefensessie eerste ding in die oggend is, aan te pas jou benadering en gryp `n snack wat proteïen kombineer met gesonde koolhidrate (verkieslik 15 gram) 15 tot 30 minute voor die uitoefening van, sê Jessica Crandall, RDN, CDE , well sentrum direkteur by Denver Wellness en Voeding in Englewood, Colorado. Die carbs-plus-proteïen combo "help jou hou jou bloedsuiker stabiel vir `n langer tydperk," sê sy. Probeer `n hardgekookte eier en 1 koppie bessies, 1 koppie maaskaas, en ½ koppie pynappel, of 1 tot 2 eetlepels (tpsp) van grondboontjiebotter en `n appel, sê Zanini.

Wat om te bereik vir tydens oefening

Afhangende van hoe lank en hoe intens jou oefensessie is, kan jou bloedsuiker daal as jy oefen. Hou `n snack met sowat 15 tot 20 g koolhidrate nabygeleë - Crandall hou gedroogde vrugte, want dit is maklik om te spaar in `n oefensessie sak - en bereik vir dit as hipoglukemie kom, sê Bland.

Die Beste post-oefensessie Snacks

As jy oefen, sal jou liggaam insulien meer doeltreffend te gebruik, wat jou bloedsuiker verlaag vir tot 24 uur, die skep van wat bekend staan ​​as die "lag effek." "Dit plaas `n individu met diabetes `n risiko vir hipoglukemie in die ure volgende oefening voltooiing , "sê Bland.

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Om dit teen te werk, te bereik vir `n snack binne 15 minute van jou cooldown. Die snack moet 15 g koolhidrate, wat is oor wat jy in ½ koppie hawermeel, 1 koppie bessies, of die helfte van `n medium-grootte patat sal vind nie, sê Zanini. Crandall dui die toevoeging van proteïen, soos neute, string kaas, of maaskaas, te help ondersteun spiermassa.

Ten slotte, sit vir `n maaltyd binne `n uur of twee, sê Zanini. Net versigtig wees om dit nie te oordoen. Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, jy sal waarskynlik nie nodig om enige ekstra carbs by jou dieet, tensy jy oefen vir langer as `n uur. Dit is maklik om die "Ek het net uitgewerk, so ek verdien hierdie donut" redenasie neem, maar gaan oorboord kan kanselleer jou oefening pogings.