Oefening vir besige mammas

Dit gaan nie net oor beurtkrag dié swangerskap pond: Om `n ma vir jong kinders kan voortgaan om `n tol op jou taille te neem, volgens `n studie gepubliseer in die joernaal Pediatrics

Die resultate waarskynlik is nie skokkend om enige slaap ontneem, overscheduled ma, wat waarskynlik te moeg of besig met luier veranderinge, hope wasgoed, en ander ouerskap pligte om die tyd om te oefen vind, en kan meer geneig om te veel snacking wees vir ekstra energie. Maar dit is belangrik om te kerf uit tyd vir oefening, beide vir jou eie gesondheid en om te begin `n goeie voorbeeld as `n gesonde rolmodel vir jou kinders.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Selfs al is dit dalk voel soos die laaste ding wat jy tyd vir, oefening voordele besig mammas in vele opsigte het, dui daarop Erin McGill, MA, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en bestuurder van opleiding en ontwikkeling by die Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde in Mesa, Ariz. gereelde workouts vir vroue kan jou help om gewig te verloor, verbeter spiertonus, en die verhoging van energie vlakke, maak dit makliker om te gaan met ouerskap pligte. Inkorporeer fisiese aktiwiteit in jou dag kan ook help om beter te bestuur stres.

As jy is om fiksheid op die backburner, dit is nie te laat om dinge reg te ruk. En daar is baie maniere om oefening te werk in jou daaglikse aktiwiteite sonder om `n voet in die gimnasium.

10 maniere om uit te werk van die huis

Jy hoef nie te ure by die gym om voordeel te trek uit oefening.

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

"Daar word aanbeveel dat mense in ten minste 20 minute van fisiese aktiwiteit per dag," sê McGill, en voeg by dat daar is baie maniere waarop jy kan voldoen aan jou fiksheid doelwitte buite die gimnasium.

Video: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers

Jou doel moet wees om jou hart verhef vir ten minste 20 minute elk dag- meer as jy wil om gewig te verloor of verbeterings sien in jou fisiese voorkoms. Jy kan wissel tussen kardiovaskulêre oefeninge, soos stap, draf, fietsry, en swem, en weerstand opleiding. Selfs rondhardloop saam met jou kinders tel. "Mammas het `n baie geleenthede om fisiek aktief te wees, want hulle het kinders in hul lewens," sê McGill.

Hier is `n paar maniere om `n oefensessie program inkorporeer in jou alledaagse lewe:

1. Loop jou kinders by die skool. "Loop jou kinders by die skool of by die bushalte, en ook wandel terug met hulle," sê McGill.
2. Maak verskeie reise. McGill beveel om in kruideniersware uit jou motor een sak op `n slag en die neem van `n kledingstuk van die wasgoed om jou kas op `n slag - al hierdie stappe optel.
3. Cook etes van nuuts af. Die voorbereiding van voedsel neem meer tyd en energie as om iets in die mikrogolf vir vyf minute, sê McGill. Jy voeg meer aktiwiteit om jou dag en almal geniet `n gesonder, varser ete.
4. Kop in die buitelug. McGill sê dat ma`s wat buite gaan met hul kinders te speel, eerder as om te bly in terwyl hul kinders speel video speletjies of kyk televisie, sal verbrand meer kalorieë.
5. Tote jou sopies. As jou kinders is klein, kies om hulle uit te voer eerder as om hulle in `n stootwaentjie om jouself `n ekstra oefensessie gee.
6. Wandel so lank as wat jy praat. Inhaal op oproepe terwyl jou kinders by die skool, met behulp van jou selfoon, sodat jy om jou erf kan loop of op en af ​​in jou straat, terwyl jy praat.
7. Doen lunges en hurk. herhalings van lunges en Squats te voeg tot jou daaglikse roetine. Byvoorbeeld, moenie loop lunges wanneer jy jou honde te voed en doen Squats terwyl jy wag vir hulle om te eet. Of doen 10 enkel-been Squats op elke been terwyl jy wag vir water te kook op die stoof.
8. Praktyk opstote. Uit te daag jou kinders om `n push-up wedstryd. Probeer besig met `n push-ups met jou elmboë in jou triceps gee `n ekstra oefensessie.
9. Doen planke. Kry `n paar keer per dag wanneer jy `n minuut of so, en doen `n plank oefening, wat is wanneer jy die balans op jou voorarms en tone, met jou liggaam reguit, na die kern van jou werk. Wanneer die kern van jou, of sentrum van jou liggaam, kry baie swak en onaktiewe, kan laer rugpyn ontwikkel.
10. Slaan trap. As jy trap in jou huis, neem hulle twee op `n tyd, stop te balanseer op een been.

Dit kan moeilik wees vir besige mammas om die oefening wat hulle nodig het te kry, maar as jy tyd om te fokus op jouself, sal jou hele gesin baat.