9 Plat maag hoendergeregte

Aandag hoender liefhebbers: Ons het tradisionele hoender entrees in uiteindelike maag vet binnegevegte maaltye verander deur die byvoeging MUFAs (Mono vetsure) -die Plat Dieet Belly reus bestanddeel wat hardkoppig maag vet teiken. MUFAs sluit heerlike kos soos olywe, avokado, neute en sade, olies, selfs donker sjokolade. Jy sal `n MUFA vind in elk van hierdie 9 bevredigende plat maag dieet resepte-ideaal vir selfs die pickiest eters.

(Vir hoendergeregte in oorvloed, deel van ons plat maag Dieet aanlyn vandag gemeenskap!)

Olywe, tamaties, en vars kruie maak hierdie-maag plat te slaan gereg `n wenner. Kala olywe ryp op die boom, sodat hulle `n hoër olie-inhoud-en dus meer-maag verslanking MUFA-as gereelde geblikte of Jarred tipes.

TYD: 30 minute
porties: 4

1 eetlepel olyfolie
1 LG ui, grof gekap
3 LG knoffelhuisies, fyn
1 teelepel gekapte vars roosmaryn of ¾ teelepel gedroogde roosmaryn, verkrummel
1 lb ontbeende, hoender sonder vel bors, sny in 1 "stukke
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
40 LG ontpit Kala olywe, gesny (ongeveer 1⅓ c), MUFA
8 oz lg kersietamaties, gehalveer, of 2 med tamaties, sny in ½ "stukke (ongeveer 1½ c)

1. WARM olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg uie, knoffel, en roosmaryn en kok, roer dikwels, tot sag en net begin om bruin, 3 tot 4 minute.
2. Voeg hoender, sprinkel met peper, en roer. Cook, dikwels draai, totdat dit nie meer pienk, 5 tot 7 minute. olywe voeg. Cook en roer 1 minuut totdat verhit en geurig. Roer tamaties. Verlaag hitte tot medium-laag, bedek, en kook 4-5 minute langer, totdat tamaties verhit en sappig. Dien oor rys of koeskoes, as jy wil.

VOEDING (Braai net) 286 cal, 25 g pro, 10 g koolhidraat, 2 g vesel, 16 g vet, 2,5 g sit vet, 63 mg chol, 671 mg natrium

Sweet pruime is gemeng met sitrus skil, `n bietjie speserye en crunchy okkerneute, `n heerlik gegeurde, lae-kalorie hoender bolaag skep. Sitrus skil verhoog die smaak van net oor enige gereg vir feitlik geen kalorieë.

TYD: 28 minute + staantyd
porties: 4

2 med swart pruime, ontpit en gekap (1 ½ c)
½ k lemoensap, verdeel
¼ sm rooi ui, gekap (2 eetl)
1 eetlepel heuning
1½ teelepel vars gerasperde lemoenskil, verdeel
½ k gekapte okkerneute (MUFA)
2 teelepel olyfolie
¼ teelepel sout
¼ teelepel rooi-peper flakes
4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk)

1. Berei geniet: Meng pruime, ¼ koppie van die lemoensap, ui, heuning, en ½ teelepel van die lemoenskil in medium bak. Roer okkerneute (opbrengste 2 koppies).
2. MIX olie, sout, rooi-peper flakes, en oorblywende ¼ koppie lemoensap en 1 teelepel lemoenskil in pie plaat of vlak bak met vurk. hoender voeg en draai om te bedek. Laat smoor en hoender staan ​​10 tot 20 minute.
3. HEAT braai tot medium-hoog of laag roosterpan met kook spuit en hitte 3 minute oor medium hitte. Grill hoender, draai een keer, sowat 10 minute of tot bruin en interne temp is 170 ° F en sappe helder. Sit voor saam met smoor.

VOEDING (Per porsie) 362 cal, 37 g pro, 18 g koolhidraat, 2 g vesel, 16 g vet, 2,5 g sit vet, 94 mg chol, 228 mg natrium

Hierdie resep is `n bewys dat dit nie `n lang lys van bestanddele te neem om `n gesonde, smaaklike ete te maak. Dien die hoender met ¼ koppie nonfat maaskaas en 1 koppie druiwe tamaties vir `n perfekte plat maag ete.

TYD: 15 minute
porties: 1

5 oz ontbeende, hoender sonder vel bors
1 eetlepel mielieblom
¼ k vetvrye eier plaasvervanger
2 eetl fyngekapte amandels

1. strooi elke kant van die hoenderborsies met mielieblom. Steek dit in die eier plaasvervanger, dan sprinkel met amandels.
2. COAT `n klein, kleefvrye pan met kleefvrysproei en hitte oor medium hitte. Kook die hoender 5 minute aan elke kant of tot `n termometer in die dikste deel ingevoeg registreer 165 grade F.

VOEDING (Per porsie) 310 cal, 43 g pro, 10 g koolhidraat, 1 g vesel, 10 g vet, 204 mg natrium

Roerbraai is vinnig, maklik en lekker. Ons het ons s`n verander in `n lekker, neutagtige entrée ideaal vir pluimvee liefhebbers. Bonus: hoender voorrade B-vitamiene soos niasien en B6, wat help om metabolisme, jou enjin, glad verloop-n moet wanneer jy probeer om gewig te verloor.

TYD: 40 minute
porties: 4

3 c sm broccoli blommetjies met kort stingels (ongeveer ½ lb krone)
2 LG wortels, in dun diagonale snye gesny (2 c)
5 oz soba-noedels
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel gemaalde vars gemmer
3 LG knoffelhuisies, fyn
2 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk), dwars gesny
1 eetlepel verlaagde natrium sojasous
1 teelepel geroosterde sesame olie
3 med scallions, in dun skyfies gesny (ongeveer ½ k)
½ k verlaagde natrium, vetvrye hoender bouillon
½ k rou, ongesoute kasjoeneute (3 oz), liggies gerooster (MUFA)

1. BRING groot pot water tot kookpunt. broccoli, wortels, en noedels by te voeg. Bedek en kook tot groente bros-tender, 3 tot 5 minute. Dreineer, dra tot medium bak, en dek losweg met waspapier.
2. HEAT olyfolie, gemmer en knoffel in wok of groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Cook, roer, totdat knoffel begin om goue draai, 1 tot 2 minute. hoender, sojasous, en sesamolie voeg. Roerbraai 4 tot 5 minute, of tot gaar. scallions voeg by en roerbraai 1 minuut.
3. STIR in noedels, groente, en sous en verhit tot goed warm. Strooi elke gedeelte met 2 eetlepels van die kasjoeneute.

VOEDING (Per porsie) 398 cal, 30 g pro, 42 g koolhidraat, 5 g vesel, 14,5 g vet, 2,5 g sit vet, 47 mg chol, 366 mg natrium

Breek uit `n resep groef met hierdie innoverende gereg. Figuur-vriendelike gestroopte hoender gemeng met vars bestanddele om `n tuisgemaakte salsa bedien op `n bed van slaaiblare maak. Sit voor saam met ½ koppie gekookte bruinrys vir `n volledige,-maag verslanking ete. (Vir meer idees met MUFA superster avokado, check hierdie 29 resepte.)

TYD: 19 minute
porties: 4

4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (ongeveer 6 oz elk)
1 robynrooi pomelo
1 c blokkies gesny avokado (MUFA) (ongeveer 1 med)
4 radyse, dun gesny
¼ k gekapte vars basiliekruidblare
⅛ teelepel sout
4 laat rooi of groen blaar blaarslaai (opsioneel)

1. Plaas hoender in groot kastrol met 4 koppies soutwater, en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Skakel hitte, bedek en laat staan ​​15 minute of tot `n termometer plaas in dikste gedeelte registreer 160 ° F.
2. Verwyder die skil en merg van pomelo met mes terwyl hoender kokke. Werk oor `n bak om in te haal sap, bevry elke segment van die membraan en sny segmente in byt-grootte stukke, val hulle in n bak. avokado, radyse, basiliekruid, en sout by te voeg. Meng liggies te meng.
3. DRAIN hoender (weggooi vloeistof) en sny dwars in ½ "snye. Verdeel pomelo mengsel in 4 gedeeltes en voeg `n kwart van die hoender om elke, drup hoender met pomelosap. Bedien oor slaaiblare (indien gebruik) en garneer met ekstra basilieblare, Indien verlang.

VOEDING (Per porsie) 269 cal, 41 g pro, 9 g koolhidraat, 3 g vesel, 7.5 g vet, 1,5 g sit vet, 99 mg chol, 188 mg natrium

Berei hoenderborsie tenderloins in `n vars nuwe manier. Ons het die behoefte aan `n hoë-vet room of botter souse uitgeskakel deur die toevoeging van-geur gepak bestanddele soos songedroogde tamaties, neute, en vars kruie.

TYD: 20 minute
porties: 4

4 oz volgraan Capellini of engel hare pasta
3 oz droë-verpak sondroogtamaties
1½ eetlepel olyfolie
8 oz hoenderborsie tenderloins, in byt-grootte stukke gesny
⅛ teelepel sout
3 knoffelhuisies, fyn
¼ tot teelepel rooi-peper flakes ½
¼ k gesnyde vars basiliekruid
½ k dennepitte, gerooster (MUFA)

1. Berei pasta per pakket rigtings sonder toevoeging van sout. Intussen, week tamaties in warm water 10 minute of tot sag. Dreineer, bespreking ½ koppie water, en kap.
2. HEAT olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte terwyl pasta kokke. Seisoen hoender met sout. Voeg hoender, knoffel, en rooi-peper flakes om koekepan. Cook, roer, totdat knoffel draai goue, 1½ minute. Roer tamaties en voorbehou water en kook 2 tot 3 minute tot die hoender heeltemal gaar is.
3. DRAIN pasta, voeg by koekepan, en gooi. Basil voeg en gooi. Verdeel pasta gelykop tussen 4 bakkies en sprinkel elk met 2 eetlepels dennepitte. Bo met meer basiliekruid, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 387 cal, 22 g pro, 36 g koolhidraat, 6 g vesel, 19 g vet, 2 g sit vet, 33 mg chol, 562 mg natrium

Verbande het nie vervelig te wees! Wit boontjie pasta voeg fluweelagtige rykdom en `n hupstoot van vesel tot hierdie slaai sodat jy vol ná net een porsie voel.

TYD: 10 minute
porties: 4

½ k geblikte no--sout gevoeg groot Noord-bone, afgespoel en gedreineer
¼ k olyfolie (MUFA)
3 eetlepels balsemiekasyn
2 LG knoffelhuisies
8 LG vars basiliekruidblare
⅛ teelepel sout
5 oz gemeng baba setperke
1½ c-pre gebraaide hoenderborsies stroke
¼ LG rooi ui, in dun skyfies gesny (¼ k)
1 c druiwe tamaties of gehalveer kersietamaties

1. Berei aantrek: Puree bone, olie, asyn, knoffel, basiliekruid, en sout in blender tot glad (maak 1 koppie).
2. Rangskik setperke onder 4 borde. Bo eweredig met hoender, uie, en tamaties. Bedruip met ¼ koppie van die kleedkamer.

VOEDING (Per porsie) 256 cal, 15 g pro, 14 g koolhidraat, 3 g vesel, 15,5 g vet, 2,5 g sit vet, 41 mg chol, 533 mg natrium

Sloot jou ou broodjie bystand en pak `n middagete met werklike smaak. Volgraan, gesonde proteïene, en maag snoei bestanddele maak dit `n gesonde en vulling maaltyd (net seker wees om rolle te koop om die 150 tot 180-kalorie reeks).

TYD: 15
porties: 4

1 c gestampte Florida avokado (MUFA), oor 1 med
1 eetlepel vars uitgedrukte limejuice (ongeveer ½ kalk)
½ teelepel groen soetrissie sous (ons gebruik Tabasco), opsioneel
1 c babaspinasie
10 oz gebraaide of geroosterde hoenderborsie, in skyfies gesny (ongeveer 2 c)
1 mango, geskil, ontpit en gesny (ongeveer 1 c)
4 sm heelgraan rolle (2 oz elk), gesplete

1. kombineer avokado, lemmetjiesap, en soetrissie sous, indien die gebruik, in klein bakkie. Versprei boonste en onderste helftes van rolle met 2 eetlepels elk van die avokado-kalk mengsel.
2. LAAG ¼ koppie van die spinasie, `n kwart van die hoender, en ¼ koppie van die mango op onderste helftes. Bo met ander helftes van rolle.

VOEDING (Per porsie) 367 cal, 29 g pro, 41 g koolhidraat, 8 g vesel, 11 g vet, 2,5 g sit vet, 60 mg chol, 355 mg natrium

Jy hoef nie te voel skuldig oor die eet pizza. Ons sny kalorieë, bygevoeg belly-verslanking MUFAs, en draai dit pralerij in `n deel van die dieet hemel.

TYD: 30 minute
porties: 4

¼ k olyfolie (MUFA), gedeel
1 eetlepel + 2 teelepel rooiwynasyn
½ teelepel gedroogde oregano
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
⅛ teelepel sout
2 c sonder vel gekerfde grill hoenderborsie (8 oz) of oorskiet gebraaide hoender bors
2 med tamaties (8 oz), sny in ½ "stukke
½ k grof gekap Jarred gebraai rooi rissies, uitgewis droog
½ SM rooi ui, gekap (¼ k)
½ pkg (10 oz) Italiaanse slaai mengsel (5 c losweg verpak)
2 oz verminderde-vet bok kaas, gekrummel
4 heelgraan flatbread vou (10 "vierkantige)
2 knoffelhuisies, gekneus

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.
2. MIX 2 eetlepels van die olie met asyn, origanum, swartpeper en sout in `n groot bak. Roer hoender, tamaties, rooi rissies, en uie. Gooi om te meng. Plaas setperke en kaas bo-op (nie te gooi).
3. Plaas vou op 2 bakplate. Gooi oorblywende 2 eetlepels olie in klein bakkie en roer in knoffel. Skep olie oor elke draai en versprei egalig. Bak 10 tot 12 minute tot effens crisped.
4. Plaas `n draai op elk van 4 borde. Gooi slaai en skep ongeveer 1 ½ koppies op elke draai. Sit voor saam met `n mes en vurk.

VOEDING (Per porsie) 377 cal, 30 g pro, 24 g koolhidraat, 10 g vesel, 20,5 g vet, 3,5 g sit vet, 51 mg chol, 637 mg natrium