Sny jou drange 95% met hierdie 6 Super

Jy eet gesond hele dag, maar dan, halfpad deur `n nuwe episode van die swartlys, jy skielik elmboog-diep in `n sak van Doritos. Ugh. Gelukkig het nuwe navorsing ontbloot verbindings in staat is om ons voel voller langer, sê "nee" te drange, en selfs ons gewigsverlies doelwitte te bereik.

Hierdie verbindings word genoem "tilakoïede," en hulle is gevind in die chloroplaste van groen plante. In `n klein studie wat by Lund Universiteit in Swede, oorgewig vroue wat 5 gram spinasie uittreksel gedrink elke oggend vir 12 weke `n gemiddeld van 11 pond (in vergelyking met 7,7 pond vir diegene slaan nog winderdmedisyne weg `n placebo) verloor. Maar hier is die mees interessante ding: Die uittreksel groep het `n vermindering 95% in drange vir soet en vetterige kos en gevind dat dit makliker om te hou by drie daaglikse maaltye. En hierdie effekte was onmiddellike, skop in nadat net een dag.

Volgens studie skrywer en professor Charlotte Erlanson-Albertsson, is die verwerkte voedsel in die meeste van ons dieet afgebreek te vinnig in ons mae. Hierdie rommel op die derm hormone wat ons brein vertel ons volle. Deur die verlangsaming van die verteringsproses, tilakoïede help hierdie hormone terug te kry om hul werk te doen, sê sy.

Wil jy dit te probeer? Jy het twee opsies: meer van die volgende 6 tilakoïede-ryke voedsel Voeg dan net om jou dieet, of gooi `n handvol van jou gunsteling een in `n ontbyt smoothie (hierdie 11 smoothie resepte is `n ideale plek om te begin). Hier is die lowdown op elke, kompleet met resepte.

Video: How to stitch a leather steering wheel cover DIY fitting instructions

Video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created

Foto deur Lucas Zarebinski

Video: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty

1. boerenkool. Dis hoog in vitamiene en laag in kalorieë, sê Christine Gerbstadt, MD, RD. As jy vind boerenkool te bitter, beveel sy inkopies slimmer. "Kyk vir kleiner, meer tender blare, en kies vars boerenkool-moenie koop dit en laat dit sit rond." Vir `n voorsmakie van val, gooi `n paar in hierdie botterskorsie muurbal bredie.

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Foto deur Getty Images

2. spinasie. Dis hoog in foliensuur, proteïen, en kalium. (In werklikheid, `n koppie gekookte spinasie het eintlik meer kalium as `n piesang.) En daar is so baie maniere om dit te geniet: rou of cooked- in slaaie of soups- en, natuurlik, in `n heerlike groen smoothie. (Let wel: Daar is geen spinasie uittreksels wat tans beskikbaar is in die VSA net yet- Gerbstadt sê om die verbindings die natuurlike manier-in voedsel vorm-bied soortgelyke voordele.)

Foto deur Getty Images

3. broccoli. Dit is gelaai met vitamien C en het eintlik meer vesel as spinasie en boerenkool. Of jy dit stoom of voeg dit by `n pan soos hierdie een, dit is een van die mees veelsydige groente.

Foto deur iStock / Thinkstock

4. paardebloem setperke. Maklik om voor te berei, dit is veral hoog in kalsium en vitamien K. Gerbstadt beveel meng in vrijwel vleis, Chili Peppers, of asyn vir geur. Nie seker waar om hierdie setperke vind? Check `n gesondheids-voedsel winkel of Asiatiese mark. En as hulle `n bietjie te bitter vir jou smaak, voeg dit by hierdie pasta gereg.

Foto deur Getty Images

5. mosterd groen. Ja, hierdie wel kom uit dieselfde plant as die kruiderij jy versprei op `n warm hond. Hulle is vol antioksidante, veral vitamien A, en Gerbstadt dui daarop toe te voeg vars suurlemoensap of lig balsemiekasyn. Of vir `n Asiatiese-geïnspireerde resep, probeer hierdie gesonde bykos.

Foto deur Mitch Mandel en Tom MacDonald

6. seewier. Jy het waarskynlik dit al die tyd eet sonder om te weet dit-dit toegedraai om sushi rolle. En met `n hoë vlakke van jodium, seewier is beslis `n Super. (Ons moet jodium ons skildkliere handhaaf, maar dit is nie so algemeen in ander gesonde kos.) Maak jou eie sushi mag klink soos `n uitdagende taak, maar hierdie resep dui aan dat dit is verbasend uitvoerbaar.