Studie: meditasie stop binge eating

Die stelling: Nuwe navorsing gepubliseer in die joernaal eetgewoontes dui op `n daaglikse dosis van meditasie kan help stop binge eet vir goeie.

Die navorsing: Navorsers van Rush University Medical Center en Bellarmine Universiteit uitgedaag 70 oorgewig mans en vroue tussen die ouderdomme van 18 en 75 om te mediteer vir so min as agt minute `n dag vir `n gemiddeld van agt weke. Deelnemers opgelei hoe om te mediteer, en is aangesê om dan gebruik meditasie tydens tye van stres, hartseer, en verveling. Die meditasies betrokke n nonjudgmental selfassessering waarin studie deelnemers hul emosies sou bepaal, en bewustelik te vestig `n gesonde reaksie op alles wat aan die gang is op die oomblik. Byvoorbeeld, as iemand onder `n stywe sperdatum by die werk, sal sy erken dat sy beklemtoon, te identifiseer wat presies wys haar, en dan vas te stel om daardeur te werk om die taak te voltooi op tyd-sonder slaan die vending masjien.

Video: America`s Got Talent Sword Swallower Dan Meyer TED Talk: Doing the Impossible, Cutting Through Fear

Uiteindelik hierdie benaderings trickled in hul eetgewoontes. Wanneer deelnemers het gevoel `n outomatiese behoefte om te geniet, het hulle al hoe meer bewus van die emosies wat in die hande-emosies wat niks te doen het met die honger-en was dan in staat wees om hul begeerte om drank te beheer deur `n gesonder keuse.

Jy sou dink dit beteken gewigsverlies sowel, maar slegs `n klein aantal mense het `n afname in gewig. "Miskien is `n kombinasie van gedrags- strategieë [soos minding porsiegroottes en nie laat eet saans] met `n paar bewustheid opleiding kan meer positiewe gevolge vir gewigsverlies te lewer," sê studie mede-skrywer Shawn N. Katterman, PhD, van Rush University Medical Sentrum.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Wat dit beteken: Dr. Katterman sê ons liggame reageer op stres met drange van `n hoë-vet en `n hoë-suiker kosse-wat duidelik nie gesond middels. Dis hoekom selfbeheersing is van kardinale belang, sê sy. Ons moet ons swakhede verstaan ​​ten einde gesonde reaksie vorm om ons neigings, en die enigste manier om dit te doen is deur middel van bewustheid, sê dr Katterman.

Die bottom line: Praktiserende meditasie kan jou help om te leer hoe om jou emosies beïnvloed jou drange (jy kan `n meditiation styl om jou persoonlikheid te pas te vind hier), Evalueer jou gedrag, en uit te vind wat snellers dit. Sodra jy begin om te verstaan ​​wat is regtig agter jou drange, sal jy beter in staat om jou gedrag te verander nie.