kedlaguru.bid

7 Maniere om laer rugpyn voorkom

As jy ly aan pyn laer-rug, is jy beslis nie alleen nie. Volgens die National Institutes of Health, rugpyn is die tweede mees algemene neurologiese ongesteldheid in die Verenigde State van Amerika (net agter hoofpyn), en Amerikaners spandeer ten minste $ 50000000000 `n jaar op die behandeling van dit. Vir die meeste van julle, aanvalle weggaan binne `n paar dae, maar ander kan nie so gelukkig wees. Die goeie nuus is egter dat laer rugpyn is heeltemal vermybare. As jy vashou aan die volgende wenke, kan jy totsiens sê aan dat knaende lae rug vir `n goeie.

Doen joga

Alle vorme van oefeninge kan bevorder rugpyn herstel deur die verbetering van sirkulasie en die vermindering van stres, maar navorsers van die Universiteit van Washington glo joga kan die beste wees. Hulle sê joga vergemaklik laer-rug pyn vinniger as die meeste konvensionele oefeninge, want dit bevorder diep asemhaling en ontspanning, sowel as strek en sterkte. (Probeer hierdie 10-minuut sagte joga roetine wat ook kan help om gewig te verloor.) Daarom, joga kan jou help met beide die emosionele en strukturele snellers van rugpyn. Jy kan joga klasse oral vind by gimnasiums of plaaslike ateljees, of jy kan selfs `n joga-groep begin met vriende by die huis. Maar seker wees om jou instrukteur, wat kan help om aan te pas `n plan wat die beste sal werk vir jou en jou rugpyn raadpleeg.

Getty-170955846-joga-ryan-lane.jpg

Ryan J Lane / Getty Images

Staan op na die Pyn
sit wan 40% meer druk op jou rug as staande doen. So hoe meer tyd jy kan spandeer op jou voete, hoe minder rugpyn jy sal moet verduur. As jy nie swaar dosisse van lessenaar werk, sit terug op `n 135-grade hoek-rofweg die posisie kan vermy jy wil aanneem in `n sitkamer stoel-kan verminder kompressie van die skyfies van jou ruggraat, en so verlig pyn.

mediteer

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie


Bemiddeling is `n bewese stres verligter en chroniese pyn reducer. Saam met strek, dit is `n natuurlike middel wat ons dink sal groot werk op daardie Achy lae rug van joune. Maar as jy nie seker is waar om te begin, probeer om uit `n paar eenvoudige asemhalingsoefeninge eerste, wat sal help verminder jou pyn persepsie. Byvoorbeeld, gee die 4-7-8 asem `n go:

  • Sit of lê in `n gemaklike posisie en plaas die punt van jou tong net agter jou boonste tande.
  • Getuig heeltemal deur jou mond, maak `n sagte "whoosh" geluid.
  • Maak jou mond en asem rustig deur jou neus `n telling van 4.
  • Dan hou jou asem vir `n telling van 7.
  • Ten slotte, getuig heeltemal deur jou mond ( "whoosh") om `n stil telling van 8.
  • Inasem en herhaal die siklus 3 keer.


Laat gaan van jou Grudge
Volgens navorsers aan die Duke University Medical Center, mense wat vergifnis praktykervaring minder woede, wrok, en depressie-en minder seer en pyn. "Ons emosies, spierspanning, en gedagtes kan direk die krag van ons pyn seine beïnvloed," sê navorser James W. Carson, PhD. So as jy vind wat jy ontvang het skuiling `n paar negatiewe energie in die rigting van mense in jou lewe te probeer, om dit te laat gaan. Jy sal wonders doen vir jou fisiese gesondheid. Maar onthou dat vergifnis is nie `n eenvoudige, een-tyd remedy- Dit behels die keuse, weer en weer, om woede en wrok te vervang met `n begrip.

Pas jou dieet

Video: Back Pain Treatment | Eight Ways To Say Low Back Pain


`N Swak dieet-veral een hoog in suiker-produces inflammasie wat die bloedsomloop vertraag en verhoog rugprobleme en pyn. Op dieselfde tyd, `n nie-so-warm dieet dra by tot gewigstoename, wat ook druk op die rug en lae rug. Sny terug op ongesonde snacks en eet meer vrugte, groente, en volgraan om bloedsomloop te verbeter en drop gewig. (Probeer die 12-dag lewer detox vir totale gesondheid liggaam!)

probeer Akupunktuur

Video: Cervical Cancer Symptoms And Signs | Main Symptoms Of Uterine Cervical Cancer



Akupunktuur is `n ou praktyk waarin klein naalde in die liggaam in spesifieke punte plaas as `n middel van die regstelling van wanbalanse van energie bekend as qi of chi-wat op sy beurt, reguleer ons gesondheid en ons sensitiwiteit vir pyn. Terwyl daar is nie veel wetenskaplike konsensus oor doeltreffendheid akupunktuur se, het navorsing getoon dat pinning naalde op spesifieke akupunktuurpunte pyn kan verlig. Indien niks anders nie, kan akupunktuur n ontspannende ervaring wat jou sal help los `n gespanne terug wees. (Sien 10 mooi fantastiese redes om akupunktuur probeer.)

Getty-87159250-accupuncture-tongro-images.jpg

TongRo Image Stock / Getty Images

Neem `n anti-inflammatoriese supplement
Baie natuurlike, kruiemiddels kan jou rugpyn mellow. Jy kan probeer duiwelsklou, `n Afrika-plante met `n lang geskiedenis van mediese gebruik wat in onlangse navorsing het getoon dat chroniese laer-rug pyn te verlig. Navorsing het ook gevind omega-3 visolie-aanvullings en daaglikse verbruik van anti-inflammatoriese speserye soos borrie en gemmer om behulpsaam te wees. Soos altyd, raadpleeg jou dokter of gesertifiseerde naturopaat waaroor kruie en aanvullings beste sal aanspreek jou rugpyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe oefening help voorkom rugpynHoe oefening help voorkom rugpyn
Hoe ergonomiese lessenaars kan terug pyn te verligHoe ergonomiese lessenaars kan terug pyn te verlig
Stand-up advies vir die voorkoming van rugpynStand-up advies vir die voorkoming van rugpyn
5 Natuurlike maniere om terug te klop pyn5 Natuurlike maniere om terug te klop pyn
Die behandeling van pyn in die rug as jy ouer wordDie behandeling van pyn in die rug as jy ouer word
8 Wenke vir rugpyn verligting8 Wenke vir rugpyn verligting
Joga: die verborge voordele vir die gesondheid van af doggingJoga: die verborge voordele vir die gesondheid van af dogging
Alternatiewe gesondheid: tipes fisiese terapieAlternatiewe gesondheid: tipes fisiese terapie
Joga, strek klasse oortref self-sorg vir rugpynJoga, strek klasse oortref self-sorg vir rugpyn
Tuisversorging vir rugpynTuisversorging vir rugpyn
» » 7 Maniere om laer rugpyn voorkom