Joga, strek klasse oortref self-sorg vir rugpyn

Joga onderrig en konvensionele strek klasse is ewe goed op die verligting van ongemak van chroniese matige pyn laer-rug, nuwe navorsing dui daarop.

Video: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who`s Kissing Leila / City Employee`s Picnic

Albei is ook beter as om te probeer om pyn op jou eie te bestuur deur die oefening, lewenstyl en opvlam-up advies voorsien in self-help boeke, die studie het bevind.

"Vir `n persoon met tuin-verskeidenheid rugpyn wat bereid is om hul liggaam te beweeg, die bottom-line is dat `n beginner se joga klas gerat vir rugpyn of `n baie intensiewe strek oefenprogram sou ewe geskik as `n behandeling," sê studie hoofskrywer Karen J. Sherman, `n medeprofessor van epidemiologie aan die Universiteit van Washington en `n senior ondersoeker met die Groep Health Research Institute in Seattle.

"Nou is ons nie praat oor `n persoon met `n ernstige pyn in die rug wat nie in staat is om hul liggaam te beweeg," Sherman gewaarsku. "Maar vir die tipiese back-pyn pasiënt beide benaderings is beslis beter as wat mense gewoonlik doen, wat neem `n paar meds en taai dit uit. En albei lyk meer klinies bekostig betekenisvolle verbeterings as net gee `n pasiënt `n self-sorg boek. "

Die studie is gepubliseer aanlyn 24 Oktober in die Archives of Internal Medicine.

Pasiënte in die gesig staar `n oorvloed van opsies vir die verligting van pyn in die rug, insluitend medikasie, masseerterapie en chiropraktiese behandeling. Maar so `n benadering kom dikwels by beduidende koste, sonder veel versekering van doeltreffendheid, die skrywers gesê.

Met dit in gedagte, het hulle weggetrek na die potensiële voordeel van oefening te verken in verskillende vorme. Tussen 2007 en 2009, Sherman en haar medewerkers het gefokus op 228 chroniese lae-rugpyn pasiënte wat in die staat van Washington.

Byna 60 persent van die deelnemers is reeds met behulp van medikasie (gewoonlik steroïdale anti-inflammatoriese middels) ten tyde van die studie begin.

Pasiënte is verdeel in drie verskillende behandeling groepe: `n joga klas groep (92 pasiënte), `n strek klasgroep (91 pasiënte) en `n self-sorg boek groep (45 pasiënte).

Vir drie maande, die twee klasgroepe deelgeneem weeklikse 75 minute lange klasse ontwerp vir pasiënte wat nooit óf joga of strek probeer.

Die joga groep is blootgestel aan die tegnieke van "viniyoga," wat asemhalingsoefeninge, diep ontspanning en `n verskeidenheid van eenvoudige posisies betrokke.

Diegene in die strek klas betrokke is by die bevordering van oefeninge saam strektegnieke fokus al die groot spiergroepe, met die klem op die stam en bene.

Daarbenewens het die joga en strek groepe ontvang instruksionele video`s en is gevra om te oefen 20 minute `n dag.

Video: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System

Diegene wat in die self-sorg groep het `n afskrif van die rugpyn Helpbook, wat oorsake van rugpyn beskryf en bied advies gesentreer op solo oefening tegnieke en potensieel nuttige lewenstyl verandering.

Al die deelnemers onderhoude gevoer halfpad deur behandeling, aan die einde van die behandeling, en drie maande na behandeling voltooi is.

Die resultaat: Hoewel back-verwante funksie verbeter onder al die deelnemers, wat in die joga en strek groepe was funksioneel beter daaraan toe is as die self-sorg groep aan die einde van die studie en drie maande later.

Joga en strek deelnemers was ook twee keer meer geneig as die self-sorg groep terug op pyn medikasie te sny.

"In beide groepe, mense het minder pyn en was meer in staat om voort te gaan met hul lewens in terme van die aktiwiteite van die daaglikse lewe," sê Sherman.

Sherman het opgemerk dat die joga klasse was hoogs fisies van aard, terwyl die strek klasse betrokke `n bo-gemiddelde bedrag van langverwagte strek en ontspanning.

"Dit is opmerklik dat nie alle klasse is dieselfde," het sy gesê. "Jy moet een wat geskik is vir jou situasie te vind. En afhangende waar jy is wat kan lastig wees, veral vir strek klasse waarvoor jy `n afrigter wil met `n terapeutiese oriëntasie. Nie die soort van ding wat jy in `n vind tipiese gym. "

Erkenning van die hoër koste van klasse in vergelyking met `n selfhelp-boek, Sherman het gesê: "Ek dink dit sal die belegging die moeite werd wees om werklik te leer hoe om jou liggaam funksioneer. En dan miskien uiteindelik afgaan en doen dit op jou eie."

Studie mede-skrywer Dr. Richard A. Deyo, `n professor van bewese medisyneverbruik in die departement van huisartskunde aan Oregon Gesondheid en Wetenskap Universiteit in Portland, het voorgestel dat die groter boodskap vir pasiënte is eenvoudig: Oefening kan help.

"Joga is beslis `n opsie," het hy gesê. "Maar as jy wil strek beter, dit is goed ook. Loop, is dit goed. Swem, is dit goed. Fiets, is dit goed. Basies, wat belangrik is, is dat jy `n aktiwiteit wat jy geniet om te doen kies. Omdat jy meer aanspreeklik te hou is it up. "