5 Natuurlike maniere om terug te klop pyn

Jy het waarskynlik nie weet nie, maar jy en Paula Abdul het meer in gemeen as wat jy dink! Jy is beide deel van die 65 miljoen Amerikaners wat geraak word deur rugpyn. Die goeie nuus is 95 persent van gevalle waar rugpyn nie chirurgiese behandeling vereis nie. Soos ons ouer word, laer rugpyn toenemend meer en meer algemeen. Om nie te praat, spiere soepel en beensterkte afneem met verloop van tyd, die verlaat van jou rug kwesbaar vir rek en `n besering.

5 Maniere om Natuurlik Behandel jou pyn

Praktyk joga. Hou afwaartse hond vir vyf tot tien sekondes kan help rek jou rug spiere. Hierdie beweging verminder druk wat kan bou in die laer rug en veroorsaak pyn. Onthou om die pelvis ook onder kantel om enige verdere lae rug druk te vermy. Duif inhou is nog `n groot postuur vir rugpyn. Hip spiere kan vinnig styf geword en skuif spanning aan die agterkant. Strek uit hip flexors en extensors kan terug te verlig druk en pyn.

Video: How to Earn Money with Niches of Everything on YouTube! English Translations Transcriptions

Gebruik capsaïcine room. Capsaïcine is `n stof wat in Chili Peppers. Wanneer medisinaal gebruik dit help verminder die bedrag van stof P, `n neurotransmitter wat lei tot pyn impulse in die brein. Een studie het getoon dat na 3 weke van capsaïcine gebruik, pasiënte het `n aansienlike vermindering in pyn. Te gebruik: plaaslik toe te pas, ten minste twee keer per dag, vir `n maksimum verligting. Die warm sensasie laat jou ook toe om te rek en beweeg sonder pyn.

Kry `n oefening. Jy kan in die versoeking om te bly in die bed wanneer jou terug tree, maar oefening en aktiwiteit kan eintlik help om vinniger te genees en te verminder pyn. `N Studie van 240 mans en vroue het bevind dat gereelde oefening verminder pyn deur 28 persent en gestremdheid deur 36 persent. Lae impak, matige intensiteit oefening is die veiligste opsie. Vermy bewegings wat pyn veroorsaak of vereis buitensporige spring of plakkery, wat beserings kan vererger. Neem twee tot drie minute aan die einde van jou oefensessie om jou terug deeglik te rek. Lê plat op jou rug en trek jou knieë om enige spanning wat ontwikkel tydens jou oefensessie vry te stel.

Probeer akupunktuur. Navorsing dui daarop dat akupunktuur kan help om chroniese lae rugpyn. Een onlangse hersiening het getoon dat die werklike akupunktuur meer effektief as gesimuleerde akupunktuur of geen behandeling in die vermindering van pyn was. Dit is nie heeltemal bekend hoe akupunktuur reguleer pain- egter een teorie stel voor akupunktuur help sneller die vrylating van pyn te verminder chemikalieë in die liggaam (soos endorfiene en natuurlike opioïede). Rugpyn is een van die mees algemene redes pasiënte eerste probeer akupunktuur en baie vind volgehoue ​​verligting.

Video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses

Verloor oortollige gewig. As ons gewig, stres en druk op die laer rug en rugspiere toeneem. Die swaar gewig aan die voorkant van die liggaam kan `n verhoogde boog in die rug veroorsaak en kan lei tot besering en kompressie van die skyfies en senuwees. Om gewig te verloor verminder die neiging om boog die rug en verlig die druk op die laer rug en senuwees.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

As jou rug pyn is aanhoudende of helse, moet jy jou persoonlike geneesheer dringend sien.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Ly aan pyn in die rug? Wat help jou? Tweet my @ShilpiMD, of direk gesels met my.