Die hantering van chroniese rugpyn

"Oe! My rug seer! "Is `n lyn wat ons almal op een of ander tyd gehoor het van byna almal wat ons ken. En daar is `n goeie rede daarvoor. Dit is beraam dat rugpyn is die tweede mees algemene probleem wat veroorsaak dat mense hul dokter te sien. Dit is net uitgeslaan deur aanvalle van verkoue en griep. Chroniese rugpyn is ook die tweede mees algemene neurologiese

Wanneer jy `n chroniese rugpyn, die eerste reaksie is om jou rug te beskerm en te verhoed dat meer pyn, miskien deur `n verblyf in die bed of deur so min as moontlik te doen. Is dit regtig `n goeie idee? Nee, sê Kentucky fisioterapeut en rugpyn deskundige Malton A. Schexneider, PT, MMSC. "Navorsing het baie keer gewys dat aktiwiteit is die sleutel tot `n gesonde terug," sê hy. "Die neiging is om minder te doen, maar dit sal net maak dit erger in die lang termyn."

Dit gesê, is dit belangrik om daarop te let dat die tipe van die aktiwiteit wat jy doen, is belangrik. Hoë-impak aktiwiteite wat `n yster effek op jou rug het, sal waarskynlik nie as nuttig as algehele oefeninge wat jou algemene gesondheid te verbeter. En oefeninge wat die volgende behels buig en draai kan meer kwaad as goed doen.

Video: Lower back pain treatment | Treatment for low back pain

Daarbenewens het die algemene raad om ontslae te beweeg, beteken nie dat jy nie moet ophou en stap af jou voete as die pyn is erg. In werklikheid is, kan `n dag of twee van bedrus help in sommige gevalle. Maar, as jy in die bed lê, wees versigtig om te lieg in `n posisie wat nie vererger die pyn in die rug. Dit beteken gewoonlik dat lê aan jou kant, met `n kussing tussen jou knieë of, as jy wil lê op jou rug, met `n kussing onder jou knieë.

Die hantering van chroniese rugpyn

Video: Lower back pain | Natural remedy for low back pain

Hier is `n paar nuttige at-home wenke vir die behandeling van chroniese rugpyn:

• Oorweeg OTC pynstillers. Gebruik oor-die-toonbank medikasie soos ibuprofen of acetaminophen. Praat met jou dokter om seker te maak dit is veilig vir jou om hierdie medikasie as gevolg van moontlike newe-effekte te neem.
• Alternatiewe warm en koue pakke. Hierdie self-sorg terapie help baie mense met chroniese rugpyn. Gebruik die yspak vir 20 minute en dan `n warm pak vir 20 minute, gevolg deur ys weer. Maak seker dat jy nie die hitte of ys direk in kontak met jou vel-n handdoek of ander stof toegedraai om die pakke sit sal help om brandwonde of bevriesing te voorkom.
• Moenie stilstaan. As jy vir lang tye moet staan ​​- omdat jy werk as `n kassier, byvoorbeeld, of is dit om te kook `n groot maaltyd vir jou familie - `n stoel waar jy een voet `n bietjie hoër as die ander kan rus. Dit verander die sentrum van balans en neem `n paar druk op jou rug.
• Hef versigtig. As jy moet lig of kies dinge van die vloer af, onthou om te buig by die knieë, nie die middellyf.
• Sit slim. Kies `n stoel wat jou lae rug ondersteun of sit iets soos `n klein kussing tussen jou lae rug en die agterkant van die stoel om addisionele ondersteuning te bied.
• Moenie moed opgee nie. Besoek jou dokter te sien wat gedoen kan word om te help. Schexneider wys daarop dat die behandeling van chroniese rugpyn is `n proses. "Daar is `n rede waarom jy seer," sê hy. "Gaan voort om te soek na die oorsaak en die regte behandeling eerder as om net te probeer om die simptome te behandel."