6 Verbasend ergste dinge in jou jogurt te sit

07/01 Srdjan Stefanovic / Getty Images

Dit mag wees een van die mees cliché dieet wenke van alle tye: Slaan gegeurde of vrugte-op-die-bodem yoghurt ten gunste van gewone. (Indien u sloot Griekse jogurt vir kwark?) As jy dokter jou jogurt by die huis, jy altyd eindig met in minder kalorieë en minder suiker as jy sou deur Downing wat aarbei-piesang dinge, reg?

Eintlik is dit hang af. Voeg enige van hierdie ses bestanddele en jy dalk net uiteindelik die maak van jou gewone jogurt erger as die preflavored rasse, wat sowat 150 kalorieë bevat, maar pak oral 15-29 g suiker per enkele dienende houer. Bottom line: Gaan voort met versigtigheid.

07/02 dejankolar / Getty Images

1. Muesli en heuning

Albei is fyn deur hulself. Maar ag geneem word dat die meerderheid van granolas reeds bevat bygevoegde suiker, moet jy beslis nie nodig het om meer van die soet dinge byvoeg. Plus, gedroogd porsiegroottes is klein (dink 1/4 tot 1/2 koppie) en kalorie-digte, maak dit al te maklik na bo jou jogurt met 400 of 500 kalorieë van crunch. As jy gaan met gedroogd, gedeelte is dit uit die gebruik van `n maatkoppie en slaan die druk van heuning.

07/03 Srdjan Stefanovic / Getty Images

2. gepofte rys graan

Seker, dit voeg grootmaat en crunch. Maar dit is ook `n voedsel naby-waardeloos bron van koolhidrate, so hoekom eens die moeite? As jy wil hê dat jou jogurt bak minder vervelig maak, gaan met `n laer-cal, laer-carb vars vrugte in plaas. As jy op soek is vir crunch, voeg `n eetlepel van chia sade-they`re klein, sodat jy `n bietjie in elke byt kry.

07/04 baibaz / Getty Images

3. Droëvrugte

Soos gedroogd, die porsiegroottes vir kalorie-digte gedroogde vrugte is geneig om te wees karige-gewoonlik ¼ koppie by die meeste wat maak dit maklik om oorboord te gaan.

Vars vrugte is beter, want dit bied aan dieselfde voeding en soet vir minder kalorieë en baie meer volume. Case in point: Jy kan `n skrale twee Medjool datums om jou jogurt by te voeg vir 130 kalorieë-of meer as `n koppie en `n half van bloubessies.

07/05 Kevin somers / Getty Images

4. `n groot handvol neute of sade

Op sy eie, `n 200-kalorie handvol neute of sade is groot vir `n snack. Maar wanneer jy dit kombineer met jogurt, vrugte, en `n versoeter soos heuning of esdoringstroop, hoef jy nie heeltemal so baie. Hou met net `n eetlepel of twee in plaas.

07/06 Getty Images

5. Versoete klappervlokkies

Klapper is `n groot vir jou-totdat dit opgevoerde met suiker. Dit is nie ongewoon vir gekerfde of gevlokte klapper om `n teelepel van die soet dinge per twee-eetlepel bedien (nie preserveermiddels soos propyleengly-yum noem) bevat.

In plaas daarvan, hou met onversoete variëteite, waar klapper is die enigste bestanddeel gelys op die pakket.

07/07 antimartina / Getty Images

6. Hele flaxseeds

Flaxseeds is gelaai met proteïen en vesel, nie om vegetariese-vriendelike omega-3-vetsure te noem. Maar omdat jou liggaam nie die hele saad kan verteer, al die goeie dinge gaan regdeur jou heeltemal unabsorbed. Kies vir grond flaxseeds plaas (koop `em dat die pad, of maal hele kinders in `n voedselverwerker of speserye grinder), en vashou aan `n 2-eetlepel dien vir 90 kalorieë.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante