Jogurt vir diabetes: is `n tipe beter as `n ander?

Jogurt het `n plek in `n gesonde dieet - maar as jy `n diabeet is, wat jy hoef te kies verstandig. "Yoghurt kan `n groot bron van proteïen is. Tog het baie rasse bygevoegde suiker, wat is belangrik om bewus te wees van wanneer die bestuur van diabetes, "sê Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, `n dieetkundige by New York Universiteit se Langone Weight Management Program in New York City.

Selfs oënskynlik onskuldige vrug-op-die-bodem rasse kan regtig wees nageregte in vermomming. "Jy moet versigtig wees met jogurt te wees, as dit bemark as `n gesonde, maar kan meer suiker as roomys bevat," sê Gandhi.

Die Voordele van Yoghurt vir mense met diabetes

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

Moenie toelaat dat dit skrik jy weg, al is. `N meta-analise gepubliseer in Julie 2015 in PLoS een bevind dat probiotika soos dié wat in jogurt kan help beheer bloedsuiker. En `n ander resensie, gepubliseer in Julie 2013 in Grense in Endokrinologie gekoppel suiwelinname met `n laer risiko van tipe 2-diabetes.

Wat om te kyk vir die Nutrition Facts Label

Video: Does Vinegar Lower Blood Pressure Naturally

Om seker te maak jy kies `n gesonde een, `n voorstander van die inspeksie van die voedingswaarde feite, sê Gandhi. Jy sal nooit `n suiker vrye jogurt vind omdat dit altyd sal hê laktose, `n natuurlike suiker in melk, maar gaan die bestanddele lys vir meer suiker, soos rottang stroop, vrugtesap, of bruinrys stroop, sê Kathy Namolik , RD, CDE, `n konsultant vir Sarasota Memorial Health Care System in Sarasota, Florida.

Heather Cunningham, RD, CDE, `n well konsultant vir Hackensack Meridian Gesondheid in Old Bridge, New Jersey, dui daarop gegaan vir `n opsie wat minder as 20 gram (g) van die totale koolhidrate en horlosies in nie meer as 150 kalorieë per porsie het. "Mense moet ook kyk na die kalsium inhoud - dit moet ten minste 15 persent of hoër van die USDA aanbevole daaglikse toelae wees," sê sy.

En terwyl plain full-vet jogurt `n gesonde snack kan maak, mense met diabetes is beter daaraan toe gegaan vir die nonfat verskeidenheid, sê Namolik. Dit is in lyn met die aanbevelings van die Amerikaanse Diabetes Vereniging en die American Heart Association, wat diabeet mense aanraai om te kies vir lae- en nonfat kos wanneer dit moontlik is, as hierdie individue is `n groter risiko van hartsiektes.

Watter tipe Yoghurt die beste vir jou?

Gandhi ingedeel vier algemene jogurt rasse ten einde uit die beste om die ergste vir mense met diabetes.

1. Griekse (das)

Griekse jogurt is oor die algemeen `n beter opsie as die gewone, want dit het minder koolhidrate en minder suiker, wat is iets wat mense met diabetes moet altyd kyk vir. Plus, dit het meer proteïen, wat beteken dat jy volle langer te bly. "Protein kry ook jou pankreas om `n bietjie meer insulien vry te stel," sê Namolik. Die proteïen telling maak Griekse jogurt `n goeie opvolg tot krag opleiding.

Jou beste bet is om `n eenvoudige Griekse jogurt, wat gewoonlik minder as 7 gram suiker kies, sê Gandhi.

2. Yslands (das)

Yslands jogurt is baie soortgelyk aan die Griekse jogurt beide in die manier waarop dit gedoen en in sy voedingswaarde profiel. "Dit is gemaak deur beur oortollige vloeistof en konsentreer die proteïen sodat die gevolglike produk is hoër in proteïen deur twee tot drie keer in vergelyking met gereelde jogurt," sê Gandhi.

Nie `n fan van die dik konsekwentheid van Yslands en Griekse jogurt? Probeer `n geklopte Griekse jogurt in plaas. "Dit kan nog steeds `n hoër proteïen vlakke, maar het `n ligter tekstuur," sê Cunningham.

3. Probiotic-verweef

Sommige tipes van jogurt het hoër vlakke van probiotika as ander, en diegene wat vriendelike bakterieë bevat kan help om jou immuunstelsel en maag gesondheid. Om seker te maak jy kry jou vul van derm voordele, kyk vir die woorde "live en aktiewe kulture" op die houer, sê Namolik. "Die vriendelike bakterieë help verbeter jou insulien vlakke as jy tipe 2-diabetes, en kan help om infeksies, wat moeilik kan wees om te beheer wanneer jy tipe 2-diabetes," sê Namolik.

4. Gereelde

Namolik sê kan gereelde jogurt `n goeie keuse vir mense met diabetes wees (bonus: dis gewoonlik goedkoper as ander opsies). Maar dit kom in verlede op ons lys, want hierdie yoghurt is geneig om hoër in koolhidrate en laer in proteïen in vergelyking met ander, sê Cunningham.

As jy gereeld verkies, altyd gaan vir plain en voeg jou eie vrugte as jy `n paar soet nodig. Op dié manier kan jy beheer oor wat gaan in en kan verseker dat jy net die toevoeging van natuurlike fruktose.