5 Die ergste dinge wat jy kan byvoeg by jou hawermeel

Nutella het `n baie senuwee loop hierdie look-hoe-gesonde-ons-is-advertensies. Seker, die verspreiding het "n eenvoudige, kwaliteit bestanddele soos haselneute, afgeroomde melk, en `n wenk van kakao." Die maatskappy versuim om te noem dat die eerste bestanddeel gelys is suiker (daar is 21 gram per 2-eetlepel bediening) gevolg deur palm olie-`n omstrede bestanddeel wat bydra tot groot ontbossing. In plaas daarvan, probeer werklike haselneute en `n ruim eetlepel onversoete kakaopoeier. Die orangoetangs van die reënwoud (en jou liggaam) sal dankie.

Jy weet reeds dat die meeste gedroogde vrugte lewer `n opstopper van suiker in `n Teeny klein porsie grootte.

Wat jy ook al doen, wegbly van die ergste oortreders: gedroogde vrugte met meer suiker, soos Craisins of gedroogde pynappel. "Dit is byna altyd gemaak met bygevoegde suiker, indien nie ook `n kunsmatige versoeter, sê Pennsylvania-gebaseerde RD Gina Consalvo." Kies altyd `n vars vrugte in plaas. "Need hard bewys? N derde koppie Craisins bevat `n yslike 26 gram suiker. `n hele koppie gesnyde aarbeie? Net `n hare oor 8 gram.

Oatmeal se lang tyd compadre is `n no-go as jy probeer om skoon te maak jou dieet. Bruinsuiker voeg nul voedingswaarde-net baie leë kalorieë wat ratel jou bloedsuiker. As jy nodig het om `n versoeter behalwe vars vrugte te voeg, kies vir `n natuurlike een soos esdoringstroop of heuning. Hulle is steeds hoog in suiker en kalorieë, maar ten minste kom hulle met die voordeel van vitamiene, minerale en antioksidante. Maar kyk hoe jou porsiegroottes: "Een teelepel van enige van hierdie versoeters is OK, maar ons is geneig om oor-gooi," sê Lisa Young, PhD, RD, voeding professor aan die New York Universiteit en skrywer van Die Gedeelte Teller. "En voordat ons dit ken, het ons geëet meer kalorieë uit die suiker as die hawermeel." Ernstig: 2 eetlepels heuning het meer kalorieë as `n pakkie kits hawermout.

Net omdat suiker se uit beteken nie moet jy óf laai jou hawer met vals versoeters.

"Ek is verbaas oor hoe baie mense, bang vir suiker hoor, besluit kunsmatige versoeters is die pad om te gaan in hawermeel," sê Wendy Bazilian RD, skrywer van Die SuperfoodsRx Dieet. "Hou net dit werklik. As jy meer soet nodig, probeer stevia of `n no-suiker bygevoeg vrugte compote."

Wat jy ook al doen, moenie laat die hawer vlakte. "Oatmeal is `n rots-ster ontbyt stapelvoedsel, maar sonder `n paar bygevoeg vette en proteïene, sal dit nie hou jy vol solank en kan selfs piek jou bloedsuiker," sê Bazilian. Haar los? Voeg `n gesonde bron van vet soos gekapte okkerneute of `n proteïen soos poeiermelk ertjie proteïen (of albei!). "Maar vermy al die gepomp, hoogs ontwikkelde, mega-ookal proteïen poeiers gelaai met kunsmatige versoeters, kleure, preserveermiddels, vitamien / mineraal cocktails, en ander oppervlakkig bestanddele," sê sy. In plaas daarvan, kies een van hierdie produkte met `n kort en eenvoudige bestanddele lys.