Net nageregte gesonde eetgewoontes om jou maaltyd beëindig

Onthou jy hoor jou ma sê: "Nee nagereg totdat jy skoon jou bord"? Vandag, porsiegroottes is groter, en baie van ons is beslag onnodige kalorieë wanneer ons ons borde skoon te maak. Eet nagereg as `n beloning kan stapel op ekstra vet en kalorieë.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Die goeie nuus is dat jy nog kan hê nageregte, solank hulle die riglyne vir `n gesonde eetgewoontes te volg. "Amerikaners nodig het om meer vrugte en kalsium inneem. Nagereg is `n geleentheid om `n paar van daardie voeding kry," sê Joan Salge Blake, RD, kliniese medeprofessor by Boston Universiteit en skrywer van voeding Jy: kernbegrippe om goeie gesondheid.

Video: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar

As jou doel is om te eet ongeveer 2000 kalorieë per dag, moet jy eet twee koppies vrugte elke dag. "Sedert die Amerikaners is nie genoeg vrugte in beslag, vrugte is `n lieflike manier om `n maaltyd met `n paar nodig voeding eindig," sê Blake. Hierdie gesonde nageregte kan help om jou daar:

• Net vrugte. Vrugte kan vars, bevrore wees, geblikte, of gedroogde, maar versigtig wees om oor bygevoegde suiker wanneer jou vrugte is nie vars.
• Gaar vrugte. A gebakte appel bedek met `n skeppie van lae-vet vanielje jogurt en `n geposjeerde pere met `n all-vrugtepuree sous is twee voorbeelde van soet, lae-vet nageregte.
• `N Tikkie sjokolade. Wanneer geëet in matigheid, kan donker sjokolade by te dra tot die hart gesondheid. "Een van my gunstelinge is aarbeie gedoop in sjokolade met behulp van `n bietjie semi-soet sjokolade gesmelt in die mikrogolf," dui daarop Blake.

Volwassenes moet kry oor drie koppies kalsiumryke lae-vet suiwelprodukte elke dag. Jy kan `n gesonde lae-vet nageregte met `n lae-vet of vetvrye melk, lae-vet jogurt, of `n lae-vet kaas te maak. Probeer hierdie gesonde nagereg voorstelle:

• Laevet-jogurt. Geniet jogurt as `n gesonde nagereg reg uit die beker, bedek met heuning of vrugte, of gemeng met vrug in `n smoothie.
• Vla en ys. Lae-vet vla, bevrore jogurt, tapioca, en ander poedings sal jy `n gesonde nagereg wat kalsium bevat gee.
• Sjokolade melk. `N Glas lae-vet of vetvrye sjokolade melk het net 160 kalorieë en 30 persent van jou daaglikse kalsium vereistes. Vries sjokolade melk om `n gesonde nagereg pop maak of verhit dit vir `n paar warm kakao.

Hoe om Sit jou gunsteling Nageregte op `n dieet

Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother`s Day

Jy kan geniet `n lae-vet weergawes van baie van jou gunsteling nageregte deur `n paar substitusies en aandag te skenk aan porsiegroottes. Hier is wenke wat kan help met gesonde eetgewoontes:

• `N bietjie sjokolade gaan `n lang pad. As jy sjokolade koester, vind `n sjokolade jy regtig baie lief vir en dan net `n klein hoeveelheid - `n greintjie of minder - vir `n bevredigende einde tot `n gesonde maaltyd.
• Voeg ingedampte melk. Maak jou gunsteling koek, koekies, of ander nagereg resepte wat bel vir melk met behulp van nie-vet ingedampte melk.
• Probeer `n gesonde bolaag. vesel voeg deur besprenkeling lae-vet parfaits of Coupes met neute, rosyne, of gedroogd. Wanneer eet `n verrassing met vrugte, laat die vel op - dit is waar die meeste van die vesel is.
• Lees die etikette op blikkies vrugte en verpak nageregte. Kyk vir nageregte lae in meer suiker. Meer suiker sluit sukrose, fruktose, koring stroop, esdoringstroop, en glukose.
• Deel die verrassing. As jy uit by `n restaurant en jy kan nie die versoeking weerstaan ​​nagereg, beheer jou deel deur die splitsing van dit. Die eerste paar happies is altyd die beste - stop net daar.
• Bevredig `n drang met geurige tee. In plaas van koffie met room en suiker, probeer `n kafeïenvry kruie tee. `N Koppie peperment of gemmertee sal jy `n soet nagereg ervaring gee, help om jou vertering, en stel jy vir `n goeie nagrus se.

Nageregte op `n dieet nie saai te wees. Deur die beheer van jou porsiegrootte en vervang met wysheid, kan jy geniet `n gesonde nagereg terwyl die toevoeging van balans in jou dieet.