Fiksheid met `n gestremdheid: oefensessie dag 2

Jy het al tyd gehad om te verteer en probeer Dag 1 van die NaturalBody HD Opleidingstelsel, so nou is dit tyd om aan te beweeg na Dag 2.

Om jou te verhoed om om beseer, het ek die warm-up artikel weer ingesluit en sal elke keer as ek `n boodskap oor ons program so te doen. Opwarm is een aspek van die werk uit wat moet nie afgeskeep word nie! Ek het self `n paar spiere trane opgedoen deur nie te warm, so moenie dom wees, as ek was, en probeer regs in die roetine te spring sonder `n behoorlike warm-up.

Onthou, jy maak ZERO vordering na jou doelwitte te bereik as jy by die huis sit beseer.

In die eerste plek Warm Up

A warm-up kan so eenvoudig wees as 10 minute op `n trapmeul, begin by `n gemaklike tempo en geleidelik verhoog word tot effens-meer-as-gemaklik. Moenie gaan op `n hoë intensiteit - jy net besig met bloed vloei na die spiere sal jy oefen.

Al die oefeninge in die NaturalBody HD System is hoofsaaklik gemik op mense met fisiese beperkings, sodat hulle het al veranderde om seker te maak jy jouself nie te veel en risiko besering dwing. Maar die volgende beelde wys nie-gewysigde weergawes van die oefeninge sodat jy beter in staat om die idee van hoe om `n oefening te verander begryp sal wees.

Die meeste gimnasiums sal die hieronder beskryf toerusting het. As jy nie bekend is met enige van die masjiene is, vra `n afrigter vir hulp in die gebruik van hulle.

Ek raai `n gesertifiseerde en gekwalifiseerde afrigter help om `n fiksheidsprogram wat spesifiek ontwerp vir jou behoeftes.

Soos die Dag 1 oefeninge vroeër aangedui, kan hierdie nie-gewysigde weergawes uitgevoer word as jy het geen fisiese beperkings. Veranderinge sal nodig wees om te werk om jou enige beperkings wat u mag hê. Gebruik hierdie bewegings soos die fondament om op te bou met `n gesertifiseerde persoonlike afrigter.

Hou in gedagte dat die meeste van hierdie oefeninge ook uitgevoer kan word met gratis gewigte of met jou liggaam gewig alleen. Daar is ook verskillende tipes van gym toerusting wat die hoek waarteen die beweging gedoen kan verander, en / of jou toelaat om maklik aan te pas die hoeveelheid gewig verskuif.

Dit beteken dat jy baie maniere van die totstandbrenging van dieselfde doelwitte te bereik. Tensy jy tyd spandeer in die gimnasium en het vorige ondervinding met fiksheid opleiding, is dit die beste om `n afrigter te raadpleeg en kry die ondersteuning wat jy nodig het om korrek te implementeer die NaturalBody stelsel.

Oefensessie Dag 2

bene

Beenekstensie: 3 (stelle) x 12, 10, 8 (spanne)

Squats: 4 x 8-12

Been pers: 3 x 12, 10, 8

Stap lunges: 3 x 10

Sit been krul of lê been krul: 3 x 10-12

Stywe been dood lift: 3 x 10-12

Staande kalf verhoog of been pers kalf verhoog: 3 x 15-25

Sit kalf verhoog: 3 x 15-25

MS Fitness Challengeis trots om die bekendstelling van die eerste-everMS fiksheid te kondig sertifisering Wellness Spesialis opleiers `in vennootskap met American Fitness Professionals Associates. Hierdie unieke sertifisering vir die fiksheidsbedryf sal uiteindelik bied die kennis en opleiding persoonlike fiksheid opleiers moet hulle in staat stel om doeltreffend te werk met mense met MS.

Alle foto`s ©WorkoutLabs.com. Herdruk met toestemming.