Jou diabetes fiksheid checklist

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Die vergelyking is eenvoudig: die meer fisies aktief jy is, hoe groter die kans jy is `n goeie bloedglukose beheer en `n gesonder gewig het, volgens `n Maart 2014 studie in Diabetes Medicine. Navorsers bereik hierdie gevolgtrekking uit die ontleding van data op meer as 65.000 volwassenes, die evaluering van hul aktiwiteit vlak, liggaamsmassa-indeks, en bloedglukose merkers soos HbA1c.

Maar net hoe gaan jy te werk bereiking van die algemene standaarde doel van die uitoefening van 150 minute per week? Of jou persoonlike doelwitte, soos om gewig te verloor of om meer buigsaam? Die volgende kontrolelys sal help om jou daar.

Jou doelwitstelling Oefening Kontrolelys

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Werk jou pad deur hierdie kontrolelys om jou fiksheid en gewigsverlies doelwitte te bereik:

Video: Yoga Burn Review #yoga #yogaburn #weightloss

Self-evalueer. "Ek sê vir pasiënte met tipe 2-diabetes om `n lang harde kyk na waar hulle nou met fiksheid te neem," sê Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, `n volwasse diabetes opvoeder by die Diabetes Instituut by die Universiteit van Florida Gesondheid in Gainesville. Dit is belangrik omdat jou langtermyn-doelwitte afhang van jou huidige vermoëns. Byvoorbeeld, as jy asem loop kry om die posbus, bou `n reeks van doelwitte om in staat is om 30 minute se oefening doen `n dag.

Video: Lean belly breakthrough review #weightloss #fitness #diet

Inroep hulp. Werk saam met `n diabetes opvoeder, fisiese terapeut, of afrigter te stel en doelwitte te bereik.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Uit te vind hoe om vordering te monitor. Wil jy `n skriftelike joernaal of `n smartphone app gebruik? Pick `n metode wat jy kan gereeld en maklik op te dateer.

Definieer langtermyn doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, kan jy besluit wat jy wil `n sekere persent van jou huidige liggaam gewig te verloor, kan uitoefen vir 30 minute `n dag die meeste dae van die week, of bou `n krag-opleiding regimen.

Skryf neer wat jy motiveer. Detail waarom jy die opstel van `n fiksheid doel te bereik. Dink aan al die voordele van om in vorm, wat sal weer energieke jy wanneer jou momentum gly.

Stel klein, realistiese doelwitte. Gebruik die afkorting slimmer, dui Michael Mantell, PhD, senior fiksheid konsultant vir gedragswetenskappe vir die Amerikaanse Raad op Oefening in San Diego. Jou doelwitte moet spesifiek, meetbaar, Haalbare, Realistiese, Time-gebonde, entoesiasties stel, en Rewardable wees. Hy beveel die afbreek van die proses van die bereiking van jou doel in kleiner stappe. "Fokus op die dag-tot-dag, soos die verlies van £ 2 per week eerder as die langtermyn-doelwit van die verlies van £ 35," sê hy.

Besluit watter fisiese aktiwiteit te doen en waar om dit te doen. "Dink pret, kreatief, en vind `n oefensessie buddy," dui daarop Robin Moon, American College of Sports Medicine gesondheid fiksheid spesialis en fiksheid direkteur by American Family Fitness in Williamsburg, Va. Verbind tot `n skedule wat jy sal in staat wees om te hou by , en hou eenkant `n ruimte in jou huis vir jou toerusting, indien nodig. Onthou, jy hoef nie te gaan na `n gimnasium om suksesvol te wees. Volwassenes met tipe 2-diabetes in staat was om suksesvol te bou om hul fiksheidsvlak en bestuur gewig met tuisgebaseerde workouts, volgens `n studie in die Kanadese Journal of Diabetes in Desember 2013.

Gebruik fiksheid gereedskap. Een manier om tred te hou van fisiese aktiwiteit te hou, is deur die gebruik van `n pedometer of stap toonbank te spoor hoeveel jy elke dag is beweeg. Wanneer mense met diabetes `n stap toonbank dra, verhoog hulle hul aktiwiteitsvlakke gedurende die dag, volgens navorsing in die Februarie 2014-uitgawe van BMC Medicine.

Gaan publiek. Aanspreeklikheid kan jou help om te hou by jou skedule en jou plan. Maan dui die deel van jou doel en vordering met jou afrigter, oefensessie buddy, of familie.

Wees goed vir jouself. Almal gly nou en dan, maar hoe jy jouself behandel wanneer jy dit doen `n verskil maak, sê Mantell. As jy `n oefensessie mis, moenie moed opgee nie. Onthou hoekom jy so hard werk om jou dieet en oefening te verbeter, en gaan maklik op jouself wanneer jou vordering stalletjies.

Beloon sukses. "Maar dit is nie met kos!" Waarsku Wilhoit. In plaas daarvan, gee jouself pret en praktiese pryse wat jou workouts sal verbeter, soos `n nuwe paar skoene, pret oefensessie dra, wysies vir jou persoonlike oefensessie playlist, of `n nuwe video oefensessie vir reëndae.