5 Facebook foute elke Dieter fabrikate

Inhoud

Gettyimages-175137969-plaas-gym-held-images.jpg
Video: dan buettner: how to live to be 100+
Gettyimages-544427003-voedsel-foto`s-wanwisa-hernandez-eyeem.jpg
Gettyimages-200538618-001.jpg

Of jy nou `n Facebook verslaafde of avoider, die drang om sosiale media te gebruik om te merk jou gewigsverlies vordering is te verstane. Om jou dieet doelwitte wat daar is vir almal om te sien, sal jou help om te bly op die regte spoor, reg? En lees oor al jou aktiewe vriende eet healthfully kan net bied inspirasie, natuurlik ... (Leer hoe om jou sosiale media gewoonte hier te beheer.)

Nie so vinnig: Volgens `n onlangse studie aan die Universiteit van Michigan, het mense wat weekliks oefening doelwitte gedeel op Facebook nie meer as diegene wat het hul oefensessie planne stil te oefen. En `n ander onlangse opname van die kollege-ouderdom vroue het bevind dat vroue wat hul eie liggaam te vergelyk met hul talle online Facebook vriende is baie meer geneig om betrokke te raak in riskante dieet gedrag.

Kenners stem saam dat as jy gaan na "aandeel" jou gewig te verloor updates en draai om sosiale media vir dieet advies en inspirasie, daar is `n paar belangrike dinge om in gedagte te hou. Hier is die 5 Facebook foute elke Dieter maak-en hoe om dit te vermy:

Fout No. 1: Jy verklaar jou doelwitte vir die hele wêreld (of ten minste jou Facebook vriende) om te sien. Jy het `n groot doelwitte. Om hulle daar buite vir jou 500 + verbindings kan net jy hou verbind, reg? Verkeerd, sê Adrienne Raimo, RD, `n geïntegreerde en funksionele dieetkundige in Columbus, Ohio. "Dit kan baie aanloklik wees om te post onrealistiese doelwitte-sê, dat jy gaan 30 pond te verloor voor jou verjaarsdag of eet net skoon van hier buite wat jy stel sleg te voel oor jouself as jy nie die doel te bereik ," sy sê. "Dink na oor hoe skaam jy gaan voel wanneer jy dit bier of roomys hierdie naweek, en hoeveel meer waarskynlik sal jy wees om te gooi in die handdoek en ophou omdat jy in die voorkant van almal misluk."

Die fix: Plaas jou mini-suksesse in plaas. Eerder as om te deel wat jy vir die doel te bereik, gaan voort en plaas `n nederige spog oor wat dit aan die gimnasium 5 keer hierdie week of gly terug in die pre-swangerskap skinny jeans-veral as jy dink dit is `n boodskap wat jy skuur `n baie ondersteunend kommentaar, sê Raimo. "Dit is meer geneig om te maak dat jy goed voel oor jou pogings voel en hou jou op die regte spoor as `n gevolg."

Fout No. 2: Jy plaas updates terwyl jy by die gym.

gettyimages-175137969-plaas-gym-held-images.jpg

Held / Getty Images

Wanneer Jamie Logie, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en voeding spesialis kennisgewings mense "te keur in" voor hul opleiding en jou kommentaar in die middel van hul sweet sessie, hy is ongelowig. "Dit is dikwels `n wenk dat die persoon is meer geïnteresseerd in die skep van `n persona as in plaas in die werk wat sal help om hulle maak goeie vordering," sê hy. Nie net dit nie, maar nuwe navorsing van Kent State University het bevind dat wanneer mense hul slimfone gebruik tydens oefening, dit veroorsaak `n vermindering in oefenintensiteit, wat beteken dat `n meer skrale kalorie brand en minder voordele vir die gesondheid.

Video: Dan Buettner: How to live to be 100+

Die fix: Hou jou selfoon stashed in jou gym sak of kleedkamer. Op hierdie manier, jy sal nie eens voel die versoeking deur die afleiding.

Fout No. 3: Jy is fixerende op kos foto`s.

gettyimages-544427003-voedsel-foto`s-wanwisa-Hernandez-eyeem.jpg

Wanwisa Hernandez EyeEm / Getty Images

Dink aan die laaste keer dat jy `n foto van `n watertand-plaat van varsgebakte koekies of `n net-out-of-the-oond macaroni en kaas kasserol sien. Kans is die foto`s van die troos voedsel nie net jy gevra word om "soos" hulle nie, maar ook `n manier om hulle so gou as moontlik te eet kry. Brandon Mentore, `n krag en kondisionering afrigter en sport dieetkundige in Philadelphia sê een van die maniere sosiale media kan jou dieet saboteer is deur die verskuiwing van jou verhouding met kos om `n vorm van vermaak. "Voortdurend beelde van voedsel sien oor-stimuleer jou visuele sintuie en kan stadig erodeer die idee dat voedsel in die eerste plek voeding," sê Mentore. "Erger nog, ons blootstelling aan al hierdie pragtige lyk etes kan maak die kos wat ons eintlik eet lyk vervelig, want dit is nie so gestileerde as dit in `n foto."

Die fix: Probeer om die kalorie tel van diegene sappige skat`s-en herinner jouself hierdie kosse pas nie jou eetplan. En terwyl jy op dit, stop volgende Food Network shows, kos bloggers, en selfs vriende wat `n obsessie met die huis bak. "Een van die funksies van enige dieet is om te stem in jou liggaam en wat dit nodig het en die seine dit stuur jy," sê Mentore, wat beteken dat jy nodig het om te stem uit te probeer al van die snellers wat jou sal inspireer om arm te maak keuses. (Snack en gewig te verloor met hierdie boks voorkoming-goedgekeur lekkernye uit te beurt geval.)

Fout No. 4: Jy meet jou eie vordering teen ander se.
Dit is byna onmoontlik jou resultate nie te vergelyk met dié van jou Facebook vriende. Maar navorsing toon dat konstante vergelykings net sal maak dat jy voel soos `n mislukking-maak nie saak hoe groot jy voel voordat jy inteken. "As jy is te oefen en goed eet vir `n week of twee en nie sien die resultate, struikel oor `n vriend se bikini foto`s kan maak dat jy sê:" Hoekom? " "Sê Raimo. "Jy kan voel soos wat jy nooit sal sien dat `n goeie-en dat jy moeg van die lewe is sonder Snickers bars."

Shane Allen, `n gesertifiseerde gewigsverlies spesialis en persoonlike afrigter in Dallas noem dit die "Facebook mislukking" effek-of "Twenvy" vir Twitter, "Pinsentment" op Pinterest, en "Insta-jaloesie" Instagram, sê hy. "Dit is maklik om te val in die strik van gevoel asof jy nie meet up as ander lyk meer suksesvol as jy te wees," sê hy.

Die fix: Probeer om te fokus uitsluitlik op jou. Ja, dit kan damn naby onmoontlik om te doen. Maar dit is `n waardige poging, sê Allen. "Herinner jouself dikwels dat jy gewig verloor om goed oor voel jy. Jy doen dit vir jou gesondheid. Wat sal help om jou uit te maak help nie vergelykings. "

Fout No. 5: Vriende is scoring ongelooflike resultate op die nuutste gewigsverlies gier-en jy besluit om op te spring.

gettyimages-200538618-001.jpg

Getty Images

Mentore sê die blote volume van die deel oor die sosiale media kan lei tot moeilikheid. "Dit is soos die Wilde Weste," sê hy. "Daar is te veel variasies van wat mense eet en hoe hulle dit gaan eet. Is so baie mense verkondig, verkoop, afrigting, plaas-dis steurende tot op die punt waar die meeste van ons voel heeltemal oorweldig."

Die fix: Probeer om te stem uit die "geraas" en slyp in op wat ondersteun jou pad. "Wanneer jy voel jouself bevraagteken of twyfel jou eie program en roetine as gevolg van sosiale media, stap weg van die monitor en herinner jouself van waarom jy jou plan-en wat werk gekies," sê Mentore. Dit raak terug na die grafte van die vergelykings en fokus op jouself, en as dit beteken dat transaksies uit en draai af sosiale media vir `n rukkie, laat dit so wees. "Dit sal duidelik geword-redelik vinnig-of Facebook en jou ander sosiale platforms help jy jou dieet doelwitte te bereik of nie," sê Raimo.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante