7 Die grootste foute gewigsverlies afrigters sien hul kliënte te maak

Kyra Williams, `n gewigsverlies afrigter gesertifiseer deur die Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde sê dit is `n faux pas byna almal van haar vroulike kliënte hulle skuldig maak aan. "As jy uit werk en brandende 2500 kalorieë per dag-maar slegs in beslag 1200-nos krag jou liggaam te winkel vet, "sê sy. Nie net dit nie, die kalorie tekort sal stadiger jou metabolisme, maak dit moeiliker om spiere te bou.

Jou nuwe gewigsverlies mantra: Moenie bang wees om te eet! Vul jou bord met baie gesonde koolhidrate (dink vrugte, styselryke groente en volgraan), maer proteïene (Vis, Turkye, hoender, en tofu), gesonde vette (avokado, olies, neute, en sade), en `n onbeperkte bedrag van groen en ander nie-styselagtige groente (in werklikheid, eet meer vet gehelp real vroue lei hulle vetselle vry te stel oortollige calories- probeer Rodale se The Fat Call Oplossing vandag gratis!). Bonus: Eet 1800 tot 2000 kalorieë van hierdie gesonde eetgoed sal jy so vol te hou en tevrede sal jy minder geneig om drank op junky voedsel wees, sê Williams.

Weereens, hierdie is `n algemene fout vir vroue, sê Williams. "Dit is `n skande oorweging spiermassa is wat jou help om vet te verbrand," sê sy. "Cardio brand kalorieë, maar dit beteken nie veel doen om spiere te bou." Gewigte optel help om jou metabolisme revved: Jy sal meer vet lank brand nadat jy uitgewerk.

Jou nuwe gewigsverlies mantra: Voeg `n paar gewigte om jou hart roetine. Twee tot drie dae per week, werk in 20 minute of so van gewig opleiding op masjiene, met gratis gewigte, of selfs net te doen liggaam gewig oefeninge soos opstote, opsitte, en optrekke, sê Williams. Begin met `n ligter gewigte of makliker posisies (knieë neer vir die opstote, byvoorbeeld) en minder spanne, maar onthou om die uitdaging te verhoog as jy sterker te kry.

Kate Martino, `n dokter assistent en gewigsverlies afrigter sê haar kliënte wat op soek is vir `n kort termyn opgelos het `n veel moeiliker tyd om en instandhouding van resultate as kliënte wat veranderinge vir die langtermyn maak. "As jy in die" dieet "mentaliteit, is dit meer waarskynlik dat jy uit jou dieet sal voor jou uit gaan jou doelwitte te bereik," sê sy. "Dit is selfs meer waarskynlik dat, as jy doen om gewig te verloor, sal jy wonder wat om volgende te doen," sê sy. "Maak lewenstyl verandering, Aan die ander kant, kan jy die gereedskap leer om jou doelwitte te bereik en te handhaaf jou gewig te verloor vir die lewe. "

Jou nuwe gewigsverlies mantra: Verdryf die woord "dieet" van jou woordeskat, en wanneer jy maak voeding en oefening veranderinge, wees seker dat jy eksperimenteer totdat jy kry wat realisties vir jou werk, sê Martino. "Die sleutel is om lewenstyl verandering wat nie net sal jou help om te leer waar jy wil wees, maar sal ook lekker. Dis toe dat jy vashou aan `em."

Gaan dit alleen en jy sal baie minder geneig om te slaag as wanneer jy `n groep van het nie vriende en familie wat jy ondersteun, sê Martino. "Dit kan moeilik wees om vas te hou aan jou lewenstyl verandering wees as jou lewensmaat of die res van jou familie is nie bereid om ten minste jy ondersteuning-of deel te neem aan die veranderinge wat jy maak," sê sy.

Jou nuwe gewigsverlies mantra: Vind `n familielid of vriend om kragte saam te snoer met jou. As daar nie iemand, ten minste laat jou geliefdes weet oor jou groot doelwitte en vra vir hul ondersteuning. Op dié manier, sal hulle jou doelwitte in gedagte hou eerder as om te versoek dat jy van koers af te dwaal, sê Martino. "Jy kan ook kyk na platforms aanlyn waar duisende mense bymekaar kom feitlik aan mekaar ondersteuning, advies en aanmoediging bied," sê sy.

Die sleutel tot sukses is om `n oorweldigende teiken-seggenskap breek, verloor 30 pond-in klein stappe wat makliker bestuur kan word, sê Elle Kealy, `n gesertifiseerde voeding, fiksheid, en gewigsverlies afrigter. "In plaas van die opstel onbereikbaar, vae doelwitte, is dit beter om nader jou gewig te verloor projek as `n reeks van kleiner, meer realistiese gewoonte verander wat jy kan fokus op een op `n slag, "sê sy.

Jou nuwe gewigsverlies mantra: Stel SMART doelwitte, sê Patrick Williams, `n Amerikaanse Raad op Oefening gesertifiseerde gesondheid afrigter en gedragsverandering spesialis. "Die ideaal is jou doel moet wees Specific, Measurable, Attainable, Realistic, en TIME-gebonde, "sê hy. Byvoorbeeld, kan jy begin deur die pleeg van drink 8 glase water `n dag vir die eerste maand van jou Plan die volgende maand, kan jy daarop gemik is om te hou by wat en ruil die helfte van die goedkoop carbs op jou bord (aartappels of pasta) vir blaargroente, sê Kealy. "Elkeen van julle kleiner, haalbare doelwitte sal voeg tot aansienlike lewenstyl verandering oor die lang termyn."

Chris Nagel, `n oefening fisioloog, persoonlike afrigter, en voeding en gewigsverlies afrigter, sê baie van sy kliënte sal `n groot oefensessie gebruik om swak besluite te regverdig in die res van die dag. "Terwyl dit kan aanloklik om te dink jy kan jouself behandel te nagereg omdat jy `n groot vergadering vroeër die dag het, jy oorskat hoeveel voordeel wat jy werklik het." As gevolg hiervan, mense ooreet, sê hy.

Jou nuwe gewigsverlies mantra: Onthou dat `n groter aktiwiteitsvlakke jou kalorie-vereistes en eetlus sal toeneem, sê Nagel. Dit is van kardinale belang om te hou die monitering van jou porsiegroottes en na aanleiding van jou gesonde eetplan.

Volgens Nagel, dit is een van die grootste flaters vir kliënte. "Merkbare gewigsverlies is slegs haalbaar wanneer jou liggaam konsekwent is blootgestel aan fisiese aktiwiteit en goeie dieet," sê hy.

Jou nuwe gewigsverlies mantra: Hou jou momentum gaan, sê Nagel. "Dit kan aanloklik om goed te doen vir 2 weke en dan neem die derde week `off`-maar dit sal waarskynlik sit jy gou terug by die begin aan die begin van jou vierde week," sê hy. seker, min cheats hier en daar is OK en selfs verwag. Maar as jy sien jouself gly vir verlengde periodes van tyd, is dit belangrik om terug te kry op jou program so gou as moontlik.