51 Voedsel wat kan maak van jou ingewande miserabel

Ly aan gastro ellende? Jou probleem kan wees iets genoem FODMAPs. Hierdie niksvermoedende (en veral gesonde) voedsel kan ernstig mors met jou gut, en `n paar navorsers selfs bespiegel dat mense wat blyk te wees gluten-sensitiewe kan eintlik wees in plaas FODMAP-sensitief. Hier verduidelik ons ​​wat die heck FODMAPs is en hoe om vas te stel of jy hulle moet vermy.

Die term FODMAP, wat al hoe meer rondom het opgeskiet in die konteks van `n "lae-FODMAP dieet," is `n akroniem vir fermenteerbare oligo-di-monosakkariede en Poly Olen. In eenvoudiger terme, FODMAPs is `n groep van koolhidrate gevind in peuselhappies en voedsel soos vrugte, heuning, melk, uie, koring, peulplante, en suiker alkohole.

Omdat hulle nie maklik verteer, is FODMAPs gegiste deur derm bakterieë, wat bakteriële oorgroei en water wanbalanse wat kan lei tot kan veroorsaak gas, blaas, krampe, diarree, en hardlywigheid. Hierdie simptome is meer geneig om te voorkom vir die 1 in 5 Amerikaners wat ly aan funksionele derm siektes soos IBS.

MEER: 7 redes waarom jy dalk nie `n gluten sensitiwiteit

Sny uit FODMAPs het getoon te verminder of te keer hierdie simptome in sensitiewe individue. As jy `n onverklaarbare spysverteringstelsel kwessies, wil jy dalk `n geregistreerde dieetkundige of dokter wat jou kan help om te bepaal watter FODMAP kos wat jy sensitief is vir mag wees om te praat.

"Ek het gewoonlik te doen `n uitskakeling proses met kliënte: Elimineer FODMAP kos vir ses weke, dan in die loop van ongeveer `n week, hervestig `n nuwe FODMAP kos elke ander dag na `n veilige" en "problematies" voedsel te identifiseer, "sê Jennifer McDaniel, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Dit sistematiese benadering kan die individu om hul dieet aanpas en nie al FODMAP kos uit te skakel."

In geval jy nuuskierig, hier is `n lys van `n hoë-FODMAP voedsel van Stanford University Medical Center:

Agave
artisjokke
appels
appelkose
bone
swartbessies
Swart oog ertjies
boysenbessies
bulgur
Bottermelk
geblikte vrugte
blomkool
Cashews
kaas souse
sigorei wortel
sjokolade
datums
gedroogde vrugte
vye
knoffel
Korrels gemaak met koring / gars / rog wanneer dit die belangrike bestanddeel
koejawel
Hoë fruktose koring stroop in alle vorme (nageregte, drankies, konfyt, souse)
heuning
hummus
Roomys
inulien
peulgewasse
lensies
Mango
melk
miso
melasse
sampioene
nektariens
uie
papaya
perskes
pere

Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis

Video: Plano de Fuga//Dublado em Portugues

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer