IBS: `s in jou koppie?

`N bout van gas, blaas, krampe, en diarree of hardlywigheid kan maak dat jy herevalueer jou maaltye om uit te vind waar jy verkeerd gegaan. Maar as jy IBS het, kon die skuldige wees in jou koppie.

Prikkelbare derm-sindroom (IBS) gebeur wanneer die senuwees en spiere in die dunderm oorgevoelig raak en nie behoorlik funksioneer nie, wat lei tot diarree, hardlywigheid, of beide.

Terwyl die meeste mense sonder IBS die badkamer 30 tot 60 minute na die eet sal gebruik, sal sommige mense met IBS moet gouer gaan en sal pyn voel en kan diarree het.

Navorsing het bevind dat die keuse van voedsel en drank lae in "FODMAPs," of fermenteerbare suikers in kosse soos fruktose, laktose, sorbitol, en frutans, en die voorkoms van kos hoog in FODMAPs help verlig IBS simptome.

In `n 2013 studie deur navorsers van Nieu-Seeland en Amsterdam, 90 mense met IBS berig beduidende verbetering in simptome soos maagpyn, opgeblasenheid, winderigheid, en diarree na aanleiding van `n lae FODMAP dieet.

Dit is goeie nuus, maar omdat die suiker in `n hoë FODMAP kos is in so baie drank - en ander drankies soos koffie en alkohol word ook beskou as geen-nos wanneer jy IBS - dit kan jy laat wonder wat jy kan drink.

Die goeie nuus? Die keuses is waarskynlik groter as wat jy dink.

IBS: Drank om weg te bly

Eers na die drankies wat waarskynlik jou IBS simptome te vererger is. Een groot skuldige is enige drank wat fruktose of hoë-fruktose koring stroop, sê Rebecca Salomo RD, kliniese voeding koördineerder vir die departement van kliniese voeding by die berg Sinai Mediese Sentrum in New York City.

Dit is omdat `n paar mense met IBS is onverdraagsaam om fruktose. In `n 2008 studie gepubliseer in die Journal of Clinical Maag, navorsers getoets 80 mense met IBS en bevind dat ongeveer een derde was fruktose onverdraagsaam. Vir hulle is die beperking van fruktose gehelp hul simptome.

Dit is `n goeie idee om sap uit vrugte met `n hoë fruktose inhoud, insluitende appels, mango, pere, en waatlemoen vermy, sê Solomon. Dit beteken ook dat jy sal moet ywerig oor die beheer van etikette van ander drankies soos tee, sap, en natron vir hoë fruktose koring stroop te wees. Kans is jy kry dit op produketikette wanneer daar afgewissel, want dit is so wyd gebruik deur vervaardigers.

vermy ook suiker vrye drankies gemaak met kunsmatige versoeters met Poly Olen, want hulle is ook bekend op IBS simptome te bring. Dit sluit in enige versoeters eindig in "ol," soos sorbitol, mannitol, maltitol, en xylitol, asook isomalt. Jy is geneig om hulle te vind in dieet natron, suiker vrye sappe, en suiker vrye tee.

As jy jou eie groente te maak, hou in gedagte dat uie en knoffel word beskou as belangrike bydraers tot IBS, so dit is iets om te vermy, sê Solomon. Ook deurgee sap gemaak van ander groente hoog in FODMAPs, soos beet, kool, vinkel, peulplante, ertjies, avokado, blomkool, sampioene, en sneeu ertjies.

Soos vir kafeïen, is dit bekend dat die derm te beweeg vir die meeste mense, maar die effek is geneig om erger vir diegene wat IBS te hê. Dit is `n goeie idee om te skakel of die kafeïen jy drink in koffie, tee en ander drankies te beperk.

En vir die grootste deel, alkohol, veral swaar drink, kan IBS simptome veroorsaak. In `n 2013 studie het navorsers vergelyk met die maag simptome van vroue met IBS om vroue wat nie IBS gehad het nadat alkohol. Wanneer die vroue wat IBS het berig dat meer as vier alkoholiese drankies in `n dag, was hulle ook meer geneig om diarree, naarheid, maagpyn, en spysvertering ervaar in vergelyking met vroue wat nie IBS gehad het nie.

IBS: Wat om te drink

Na die uitskakeling van die groot oortreders, kan dit lyk asof daar niks meer om te drink. Nie so nie. Neem `n blik op al die drank op die thumbs up lys.

Vrugtesap. Dit is perfek geskik is vir sap uit bosbessies, piesangs, grap fruits, suurlemoene, druiwe drink, en pynappels so lank as hulle nie koring stroop bevat. Dit is die beste wanneer die sap vars van organiese vrugte sonder bygevoegde suiker gemaak word, sê Solomon. Maar as jy wil om dit te versoet up, kies `n klein hoeveelheid van wit suiker of die versoeters Stevia of Splenda as jy hulle kan verdra. (Diegene versoeters bring op IBS simptome vir `n paar mense, maar is veilig vir die meeste, het sy gesê.)

Groentesap. Daar is `n hele paar groente wat in FODMAPs wat ideaal is vir wapen jy is laag is. Maak `n lekker sap met behulp van wortels, seldery, grasuie, broccoli, komkommer, gemmer, pietersielie, pampoen, spinasie, die groen deel van scallions, tamaties, zucchini, garing, rape, brood, muurbal, en eiervrug. (Aubergine en muurbal oorsaak probleme vir sommige mense met IBS, so slaan dié indien dit die geval is vir jou.)

Cafeïne vrye koffie, cafeïne vry tee, of swak caffeinated tee. Die keuse van cafeïne vry koffie of tee moet `n probleem nie, sê Solomon. Of probeer caffeinated tee maar maak dit swak.

Kruie tee. Herbal tee nie kafeïen bevat en is `n goeie keuse warm of koue.

Ginger drankies. Ginger tee, stoot, of bier is op die veilige lys so lank as hulle nie `n hoë fruktose koring stroop, heuning, of ander versoeters op die hoë FODMAP lys bevat.

Dairy-vrye melk. Rys melk, soja melk, haver melk, en laktose-vrye melk is al laag in FODMAPs.

Aandag te gee aan hoe jou liggaam reageer op verskillende drankies is die belangrikste. As jy weet iets jou pla, neem dit uit jou dieet. Maar as jy drankies wat op die beperkte lys kan duld nie, dis okay om te geniet.

"My filosofie is om te geniet soveel kos en drinkgoed soos jy kan duld nie," het Solomon.