Hoë-intensiteit oefening kan sleg vir die ingewande wees

Wanneer dit kom by die maag ongemak tydens oefening, vergeet dat die ou gesegde "geen pyn, geen wins." Nuwe navorsing dui daarop dat oormatige strawwe oefening kan lei tot derm skade.

"Die stresreaksie van langdurige strawwe oefening gesluit derm funksie," sê hoofskrywer Ricardo Costa.

"Die herverdeling van bloed vloei weg van die ingewande en die rigting van die werk spiere skep derm sel besering wat kan lei tot seldood, lekkende derm, en sistemiese immuunreaksies te danke aan die derm bakterieë betree algemene sirkulasie," Costa bygevoeg. Hy is `n senior navorser by die departement van voeding, dieetkunde en voeding by Monash Universiteit in Australië.

Navorsers het opgemerk dat die risiko van derm besering en verswakte funksie lyk om saam te verhoog met die intensiteit en duur van oefening.

Die probleem is die bynaam "oefening-geïnduseerde gastro-sindroom." Die navorsers hersien agt voorheen gedoen studies wat by hierdie kwessie gekyk.

Twee uur verskyn op die drumpel wees, het die navorsers gesê. Na twee ure van deurlopende uithouvermoë oefening toe 60 persent van die maksimum intensiteit vlak `n individu se bereik is, kan derm skade voorkom. Costa het gesê dat voorbeelde van sulke oefening loop en fietsry.

VERWANTE: 6 Voordele van die Miracle dwelm genoem Oefening

Hy het gesê hittestres blyk `n vererger faktor wees. Mense met `n geneigdheid om derm siektes of versteurings kan meer vatbaar vir sulke-oefening verwante gesondheid probleme, het hy bygevoeg.

Dr. Elena Ivanina is `n senior gastroënterologie fellow by Lenox Hill-hospitaal in New York City. Sy was nie betrokke by hierdie navorsing, maar die studie hersien. Sy het gesê dat die normale bloedvloei na die ingewande hou selle suurstofryke en gesond toepaslike metabolisme en funksie te verseker.

As die ingewande tydens oefening `n beduidende toevoer van bloed verloor, kan dit lei tot inflammasie wat die skade wat die beskermende derm voering. Met `n verswakte maag (GI) immuunstelsel, kan gifstowwe in die derm lek uit in die sistemiese sirkulasie - die sogenaamde "lekkende derm" verskynsel, sê Ivanina.

Maar, beklemtoon sy dat oefening in matigheid het getoon is om baie beskermende voordele vir die ingewande het.

Video: Lazer Team

"Spesifiek, deur middel van oefening, pasiënte kan `n gesonde gewig te handhaaf en die gevolge van vetsug te voorkom," het sy gesê. Vetsug is wat verband hou met baie GI siektes, soos galblaas siekte-vetterige lewer siekte-gastro-reflux (BUOO) - en kanker van die slukderm, maag, lewer en dikderm. Gereelde matige fisiese aktiwiteit verlaag ook die risiko van kardiovaskulêre siekte, tipe 2-diabetes en depressie.

Tot-oefening verwante derm probleme te voorkom, Costa aangeraai handhawing van hidrasie hele fisiese aktiwiteit, en moontlik in beslag klein hoeveelhede koolhidrate en proteïene voor en tydens oefening.

Video: Red Tea Detox

Ivanina gesê voorkomende maatreëls kan help om abdominale probleme in toom. Dit sluit in rus en drink genoeg water. Sy het ook voorgestel bespreek enige simptome met `n dokter om seker te maak daar is geen onderliggende gastro wanorde.

Costa aanbeveel dat mense uit te oefen binne hul gemaksone. As jy maag of abdominale pyn, "dit is `n teken dat daar iets is nie reg nie," het hy gesê.

Individue met simptome van derm versteurings tydens oefening moet hul dokter te sien.

Video: U.S. Economic Collapse: Henry B. Gonzalez Interview, House Committee on Banking and Currency

Die studie se skrywers aangeraai om teen die neem van steroïdale anti-inflammatoriese middels - insluitend ibuprofen (Advil, Motrin) of Naproxen natrium (Aleve) - voor uit te werk.

Costa het gesê daar is opkomende bewyse dat `n spesiale dieet - bekend as `n lae FODMAP dieet - wat gelei het tot swaar opleiding en kompetisie derm simptome kan verminder. FODMAP staan ​​vir fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede, en Poly Olen. FODMAPs is spesifieke soorte koolhidrate (suikers) wat water trek in die derm.

Die Internasionale Stigting vir funksionele Gastroïntestinale Disorders dui raadpleging van `n dieetkundige vertroud is met FODMAP dieet. Soos dieet kan moeilik wees om behoorlik te inisieer op jou eie wees, sê die stigting.

Costa ook gesê daar is geen duidelike bewys dat voedingssupplementen - soos antioksidante, glutamien, bees kolostrum en / of probiotika - voorkom of-oefening geassosieer derm versteurings te verminder.

Die studie resultate is onlangs aanlyn gepubliseer in die tydskrif Voeding Farmakologie Therapeutics.