4 Verrassende gesonde kos wat geknoei met jou gut

Inhoud

• Getty-553394263-geheel-korrels-gabriele-ritz-eyeem_0.jpg
• Getty-500919847-blomkool-adel-bekefi_1.jpg
• Getty-121158364-suurkool-brian-yarvin_0.jpg
• Video: you bet your life: secret word - door / heart / water
• Gettyimages-155361702-ui-joseph-gareri_1.jpg
• Video: exposing the secrets of the cia: agents, experiments, service, missions, operations, weapons, army
• Video: red tea detox

Jy swot wit meel `n lang tyd gelede ten gunste van sy heelgraan eweknie wat is gevul met meer vesel. Terwyl dit is `n groot voeding skuif, kan heelgraan meel nog veroorsaak spysverteringstelsel probleme in baie van ons, sê Marshall. "Al meel-selfs heelgraan-kortkom genoeg vesel bloedsuiker stabiel te hou," sê sy. "Wanneer jy meel vinnig verteer, kry jy `n oplewing in bloedsuiker en `n gevolglike daling bloedsuiker. Dit rollercoaster sit jy in `veg of vlug" mode eerder as` rus en te verteer, `wat vertering as `n resultaat kan ontstel en kwessies veroorsaak . "
In plaas daarvan, bereik vir: Korrels in hul geheel vorm (soos rys, quinoa, giers, ens) eerder as kos gemaak met meel. (Hier is hoe om jou eie graan spruit by die huis.)

2. Broccoli, blomkool, kool, en ander Koolgewasse

Terwyl die meeste van ons dink aan al groente as gesondheid kragte (en hulle is!), Is dit belangrik om te verstaan ​​dat `n paar groente bevat stysels wat spysverteringstelsel probleme kan veroorsaak, sê Marshall. Die tipe van stysels te kyk uit vir geroep fermenteerbare oligo-Di-Monosaccharaides en Poly Olen (FODMAPs). "Hierdie stysels is osmatic, wat beteken dat hulle water trek in die derm," sê Marshall. Vir sommige mense is dit nie spysverteringstelsel problems- vir ander veroorsaak, kan dit abdominale pyn, blaas, en diarree gevra. "
In plaas daarvan, bereik vir: Groente en vrugte wat laag in FODMAPs (dink arugula, soetrissies, wortels, Collard setperke, tamatie, zucchini, bessies, piesangs, en sitrusvrugte) is, ten minste vir `n paar weke. "Dikwels mense wat spysverteringstelsel probleme ondervind na die eet van kos hoog in FODMAPs `n microbiome kwessie waar goeie bakterieë het migreer van die kolon om die dunderm," sê Marshall. "Opruiming hierdie kwessie kan jou toleransie vir crucifers en ander kosse hoog in FODMAPs verhoog."

3. gefermenteerde voedsel

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Ja, al wat Kimchi en suurkool jy net op voorraad op is gevul met `n goeie bakterieë wat jou microbiome voed. Maar gefermenteerde voedsel histamien bevat ook, sê Marshall, wat probleme in mense wat reeds `n oormaat van histamien veroorsaak. "Dit gebeur wanneer iemand ontbreek die ensieme om dit af te breek, of wanneer hulle te veel is die vervaardiging van te danke aan `n oorgroei van sekere tipes bakterieë," sê Marshall. "Oortollige histamien kan lei tot `n allergiese reaksie, soos mens sou verwag nie, maar ook diarree, maag pyn, maag, en blaas."
In plaas daarvan, bereik vir: A probiotiese aanvulling, ten minste totdat jy uitgepluis het as jy `n histamien kwessie het (praat met jou doc) en behandel nie.

4. knoffel en uie

Video: Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army

Video: Red Tea Detox

Min van ons kan dink om aandete-of dit nou `n pot van gras gevoer beesvleis chili, `n pan gebraaide wortel groente, of `n bak van zucchini "noedels" -without met behulp van knoffel of uie. Hierdie krammetjies bevat swael verbindings, wat die liggaam se natuurlike ontgifting proses te ondersteun. Maar sommige mense het `n harde tyd metaboliserende swael, sê Marshall, "wat kan lei tot omgekrapte maag en gas wat ruik soos vrot eiers," sê sy.
In plaas daarvan, bereik vir: `N Verskeidenheid van super smaakvol organiese groente wat nie spysverteringsprobleme nie veroorsaak vir jou.