Is winderigheid goed vir jou? Hang af van die reuk ?!

Die meeste van ons het daar: ervaar oormatige Farting wat voel buite ons beheer en veroorsaak dat `n hele klink van `n baie verleentheid. Terwyl die gemiddelde persoon winde byna elke dag, `n paar mense gaan met `n opgeblase maag en oormatige winderigheid meer dikwels as ander. Een van die mees verswarende dinge oor wat gas is dat dit onmoontlik is om te verminder en om die resultate vernou die presiese oorsaak van mening is dosyne van verskillende dinge kan potensieel die skuld te gee kan lyk.

Wat is `n fart presies? A fart, ook bekend as gas, "verbygaande wind" of winderigheid, word veroorsaak deur die interne opbou van gasse wat gevorm word tydens die proses van vertering en asemhaling. Die oorsake van winde en hoe hulle ontwikkel binne die spysverteringskanaal wissel aansienlik, afhangende van die persoon en omstandighede.

Soos u waarskynlik eerstehands baie keer ervaar het, kan `n paar winde mooi stinkende en lawaaierige wees, terwyl ander maklik onder die radar te glip. Wonder hoeveel Farting is te veel? A meestal gesonde persoon sou slaag gas 14-18 keer per dag, soms nie eens besef dit omdat die winde is meestal stil en reukloos. (1) In plaas van hoe dikwels jy fart egter jy wil dalk `n blik op die ruik van jou Onderdele neem en om ander spysverteringstelsel simptome teenwoordig ten einde te bepaal of dit werklik `n probleem geword ondersoek.

Is daar waarskynlik niks om bekommerd te wees oor wanneer dit kom by jou gas? Ja en nee. Sommige winderigheid is normaal, veral wanneer die eet van `n hele voedsel, hoë-vesel dieet - maar oormatige gas tesame met ander simptome kan `n teken wees dat iets binne verkeerd gaan, veral wanneer dit kom by die vertering van sekere voedselsoorte. Te veel Farting kan `n waarskuwing teken dat normale dinamika derm gas geword gedrang wees. Dit kan lei tot `n subtiele disfunksies in derm stelsel, bakterieë groei of veranderinge in die microbiome samestelling plaasvind.

Die bestanddele van `n Fart

Die belangrikste tipe van gas wat vasgevang binne-in die liggaam en lei tot winderigheid is stikstof, wat navorsers skat is verantwoordelik vir ongeveer 20 persent tot 90 persent van al die gas wat winde veroorsaak. Gevolg deur stikstof, koolstofdioksied dra ook by tot die gasagtige volume van winde (ongeveer 10 persent tot 30 persent) saam met suurstof (tot 10 persent), metaan (sowat 10 persent) en waterstof (ongeveer 10 persent tot 50 persent). (2)

Metaan en waterstof is eintlik beide vlambare gasse - wat verduidelik waarom jy dalk gesien het `n paar cartoon karakters lig hul winde met `n vlam wanneer jy `n kind was! Die kombinasie van gasse bo gewoonlik beskryf veroorsaak dat `n reuk, want sommige bevat swael, dieselfde stinkende verbinding wat in voedsel soos eiers of kruis bloemig groente.

Hoekom is daar so `n verskeidenheid in die persentasies van gasse binne `n fart en die vlak van ruik, na gelang van die spesifieke persoon? Dit het te doen met hoeveel lug is ingesluk deur iemand in `n tipiese dag, die voedselsoorte binne dieet iemand se en ook die interne chemiese reaksies wat plaasvind binne die microbiome of ingewande tydens vertering.

Die erns van reuke wat verband hou met winde het meestal te doen met die persentasie van verskillende gasse wat in die liggaam op enige gegewe tyd. Verbasend, die meeste van die gas binne `n fart is reukloos, en slegs `n baie klein persent (sowat 1 persent) veroorsaak dat die handtekening vuil reuk van winde. Die rede vir stinkiness in die algemeen kom neer op hoeveel zwavelig gasse vorm binne die ingewande. (3)

Binne `n fart, verskeie swael verwante verbindings te ontwikkel wat bydra tot die intensiteit van die reuk van die wind se. Dit sluit in:

• Waterstofsulfied: Dit is die komponent van `n fart wat gewoonlik ruik soos vrot eiers. Nie net het dit ruik onaangenaam, maar dit is ook vlambaar en kan giftig wees indien dit verbruik word in groot hoeveelhede. Die menslike liggaam maak `n paar van sy eie waterstofsulfied, maar interessant is, is dit ook geproduseer binne die omgewing in dinge soos vleie, rioolstelsels en sekere vorme van plofbare vulkaniese rots.
• Methanethiol: Dit word natuurlik gevind in die menslike liggaam, meestal binne die bloed en brein. Ooit maak jou yskas en kry `n sterk reuk van oorskiet groente? Methanethiol het `n sterk reuk soortgelyk aan die kruis bloemig groente. insluitend broccoli of kool. Hierdie selfde mengsel dra ook by tot ander vorme van liggaam reuke, insluitend `n slegte asem.
• Dimetiel sulfied: Hier is nog `n chemiese verbinding wat bydra tot die ruik van groente. Dit is verantwoordelik vir die reuk wat geproduseer word wanneer jy dinge soos kook spruitkool. Dit is teenwoordig in voedsel saam met methanethiol en geskep uit die vorming van sekere bakterieë.

Die onderliggende oorsake van Farting 

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Jy is waarskynlik wonder wat veroorsaak dat jou gas opbou, reg? Oormatige gas en gas pyn kan toegeskryf word aan alle vorme van probleme gesondheid, normale variasies in hormonale vlakke wat vertering beïnvloed (soos jou menstruele siklus) of spesifieke kos. Terwyl die snellers is ietwat anders van mens tot mens, die manier waarop gas vorm in die liggaam is meestal dieselfde.

Binne die liggaam, gas reis af in die dieselfde pad in jou spysverteringstelsel as Poef doen. Uiteindelik, opgehoopte gas maak sy pad na deur jou ingewande en uit jou kolon, net soos ontlasting. Langs die pad, kan sekere dinge te stop of inmeng met die normale vrystelling van beboude gas, wat veroorsaak dat gas pyne, blaas en spysvertering. Hierdie onaangename gevoel is `n teken dat jy `n harde tyd te ontdoen jou liggaam van `n oormaat gas - moontlik omdat sekere kosse in jou dieet is irriterend jou ingewande of spysverteringstelsel organe, wat veroorsaak dat die newe-effekte soos groei bakterieë of fermentasie langs die pad.

Blaas en gas gewoonlik gaan hand aan hand, want wanneer `n sekere bedrag van gas behou binne die derm, mense abdominale distensie (a pofferige maag) en verskeie gazeus simptome ontwikkel. Net soos Farting, is abdominale distensie wat verband hou met die volume van die gas binne die derm en hang beide op derm motoriese aktiwiteit (gas is beter verdra wanneer die ingewande en spysverteringstelsel spiere ontspanne) en die innerlike verspreiding van gas.

Sommige van die redes gas kry vasgevang in die liggaam abnormaal sluit in:

• Sluk lug (aerophagia): Dit behels per ongeluk sluk lug wat ophoop in die maag en word dan vrygestel is deur winde opbreek of Farting. Hierdie proses word veroorsaak deur veranderinge in die spiere wat die inname van lug beheer, gevolg deur herhaalde en ondoeltreffende pogings van winde opbreek wat veroorsaak dat lug in te voer in die maag. Een van die redes wat jy dalk sluk lug en Farting as `n gevolg? Jy kan eet te vinnig en dus nie behoorlik kou jou kos. (4, 5)
• Gasagtige reuk opeenhoping: Stink poep is gewoonlik die oorsaak van gas geproduseer deur kolon bakterieë tydens fermentasie van unabsorbed kos oorblyfsels aankoms in die kolon.
• Veranderinge in die mikroflora: Gas hang ook af van die samestelling van die kolon flora, met ander woorde die tipe bakterieë wat binne die spysverteringstelsel. Ons weet dat elke persoon is anders in terme van microbiome samestelling, wat beteken dat inter-individuele variasies bestaan ​​wat kan bydra tot, of ons te beskerm teen oormatige produksie en ontruiming gas.
• hardlywigheid: Verswakte anale ontruiming produseer behoud gas. hardlywigheid ook verleng die fermentasieproses van voedsel in die spysverteringstelsel, die verhoging van interne gas produksie.

Hier is die miljoen-dollar vraag: Waarom is sommige winde maak `n merkbare klank, terwyl ander "stil, maar dodelike"? Dit het te doen met die aanpassing van die spiere in jou kolon of rektum. Sekere spiere help bepaal hoe vinnig gas vrygestel word, óf styf hou gasse binne of wat hulle toelaat om vinniger vrygestel, wat `n klank kan veroorsaak.

Weet iemand wat kan "fart op aanvraag"? Dit is waarskynlik omdat daardie persoon se sfinkter spiere, die een wat die poort van gas en afval te beheer buite die liggaam was, is maklik ontspanne, wat laat ons hulle interne gasse vrystel wanneer hulle wil. (6)

Is Farts sleg vir jou? Kan Winderigheid Eintlik voordelig?

Farting word beskou as `n normale reaksie binne die menslike liggaam en iets wat ons almal gaan met een of ander tyd. Want dit is die wet van interne gas vry te stel van die liggaam, net soos `n burp of selfs asem te haal, is dit gewoonlik skadeloos en in werklikheid wat nodig is vir normale metaboliese funksies.

Die meeste van die tyd jou poep is net ongerieflik, maar nie iets om noodwendig kry riled ongeveer. In werklikheid is, kan hulle selfs beskermende in sommige gevalle wees! Dis reg - jou poep dalk `n leidraad wees dat jou "gut foute" is goed gevoed en hard te werk, en dat jou dieet is `n meestal gesonde een. Dieet hoog in vesel-ryke voedsel na alles is geneig om gas veroorsaak, maar hulle voer ook goeie bakterieë wat make-up jou immuunstelsel en jou beskerm teen verskeie siektes, soos hartsiektes, kanker, diabetes en vetsug. (7)

Video: we finally did it!

Behalwe dat `n teken dat jou eet baie vesel, kan gasse in jou poep selfs voordelig wees. Terwyl dit is nie juis `n bewese feit nog, daar is `n paar vroeë bewyse wat daarop dui dat winde bied beskerming teen siektes soos kanker as gevolg van die spesifieke gasse wat hulle bevat.

Onderdele bevat waterstofsulfied, `n gas wat deur sekere natuurlike liggaamlike prosesse en wat nodig is as deel van `n sellulêre funksies. Terwyl ek sou nie noodwendig gaan ruik joune, of enigiemand anders se winde nog net, is dit moontlik dat die inaseming van waterstofsulfied (ja, uit jou eie poep!) In klein dosisse kan help beskerm mitochondria selle en stop sellulêre skade op `n sekere vlak . (8, 9)

Aan die ander kant, kan oormatige Farting `n teken dat verteringsprosesse amok gaan, selfs dat `n onderliggende probleem skuld kan wees.

Sommige onderliggende redes vir oormatige opeenhoping gas kan die volgende insluit: (10)

• kos sensitives of intoleransie (sien die lys van algemene skuldiges hieronder)
• fermentasie van bakterieë in die ingewande van die eet van FODMAP voedsel
• lekkende derm sindroom of verteringsteurnisse, insluitend Crohn se, coeliakie en prikkelbare derm-sindroom (IBS)
• hardlywigheid
• Sibo (Klein intestinale bakterieë oorgroei) / oormatige bakterieë in die dunderm. Normaalweg kos intermingles met verteringsappe in die ingewande en voedingstowwe in die bloedstroom geabsorbeer terwyl afval na die kolon is gestuur. Maar met Sibo, wanabsorpsie voorkom, veral van vetoplosbare vitamiene en yster, wat lei tot abnormale groei bakterieë en gas.

Hoe weet jy as jou gas is iets om werklik bekommerd wees oor? Kyk of jy ervaar ander waarskuwingstekens op dieselfde tyd as baie gazeus. Wanneer jy teen `n baie winderigheid, kyk vir ander abnormale simptome, insluitend:

• swakheid of moegheid
• veluitslag, aknee of korwe
• tekens van allergieë, soos waterige oë, jeukerige keel
• hardlywigheid of diarree
• bloed in jou urine of stoelgang
• pyn rondom jou limfknope, insluitend in jou lies, keel of oksels
• veranderinge in jou liggaam temperatuur, gewig, slaap en menstruele siklus

Hoe om Stop Winderigheid: Die sleutels tot die vind van Gas Verligting 

As jy jouself herhaaldelik die hantering van slegte gas, die eerste ding om te doen is jou adres van jou dieet. Jy kan sukkel om die afbreek van sekere voedselsoorte of ondervind `n opeenhoping van swael, bakterieë of gis.

Die neiging vir kos om oormatige gas veroorsaak wissel van persoon tot persoon aansienlik, so dit neem gewoonlik `n paar trial and error om uit te vind wat jou grootste snellers is. Dit gesê, daar is `n paar "gemeenskaplike skuldiges" in die wêreld van Farting wat waarskynlik betrokke is in jou stryd.

Video: How To Growing, Planting And Harvest Lemongrass - Gardening Tips

Sommige van die ergste Foods vir Gas

• bone: Miskien nie meer as enige ander kos, bone is berug vir veroorsaak gas. Dit is omdat hulle `n tipe van koolhidrate genoem polisakkariede, wat maklik fermenteer nadat hulle die ingewande ingaan bevat. Die bakterieë wat in jou ingewande floreer af van hierdie koolhidrate, wat fermentasie en `n toename in die gas veroorsaak. Gelukkig hoef jy nie te bone en peulgewasse almal saam te vermy - deurdringende hulle oornag voor kook, maak hulle meer verteerbaar (dieselfde geld vir neute, wat soortgelyk in terme van hul carb inhoud is), wat goeie nuus oorweeg wat hulle kan verskaf baie van die voedingstowwe en vesel. (11)
• Dairy: Laktose onverdraagsaamheid is `n algemene spysverteringstelsel probleem wêreldwyd, hoewel baie mense onbewus daarvan dat hulle kos met melk, kaas, jogurt of spore van suiwelprodukte nie behoorlik kan verteer kan word. Melk en melk produkte bevat hoë konsentrasies van die disakkaried laktose (galaktose en glukose gekoppel deur `n beta-galactoside band), wat moeilik is om af te breek kan wees. (12) Vir sommige mense, laktose onverdraagsaamheid veroorsaak merkbare tekens van spysvertering in bykomend tot winderigheid, maar vir `n paar van die gevolge is meer ligte so kan hulle nie behandel word en onopgeloste gaan.
• -Swaelbevattende groente: Groente in die Brassica (of cruiferous) familie is geneig om meer gas veroorsaak as enige ander groente, want hulle is hoër in vesel, sekere tipes koolhidrate en swael. (13) Dit sluit kool, Brusselse spruite, broccoli, blomkool en boerenkool. Hulle is gewoonlik minder gas-vorming wanneer dit gaar is in teenstelling met rou geëet word nie, maar selfs dan kan hulle steeds `n probleem wees. Dit help om hulle te eet in klein hoeveelhede op `n tyd, vermy die eet van te veel tipes in een dag en kou hulle goed.
• FODMAPs: As jy nie vertroud is met FODMAPs, dit is die moeite werd om te kyk na hulle en moontlik probeer `n uitskakeling dieet. Daar is baie verskillende kossoorte wat normaalweg gesonde, maar ook bevat FODMAP koolhidrate, wat moeilik is om af te breek kan wees. FODMAP voedsel sluit uie, knoffel, koring, melk, steenvrugte en peulgewasse. FODMAPs (fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en Poly Olen) is `n afkorting vir `n versameling van voedsel molekules (meestal koolhidrate / suikers) wat kort vasgeketting koolhidrate is, wat fermenteerbare en soms swak geabsorbeer is. (14) Hulle effekte verskil baie van persoon tot persoon, `n paar veroorsaak `n toename in die derm bakterieë en spysverteringsprobleme meer so as ander, afhangende van spesifieke toleransies.
• Styselagtige, hoë-vesel kosse: Stysels en vesels soos aartappels, graan, sade / neute, koring en bone by te dra `n baie gesonde vesel by jou dieet, maar hulle kan ook gas te verhoog. Oor die algemeen, hoë-vesel kosse is terapeutiese om jou spysverteringstelsel en belangrik vir die vorming van stoel, maar hulle `n bietjie werk neem ook af te breek en kan bydra tot fermentasie aangesien dit verskillende tipes koolhidrate.
• Verwerk, kunsmatige en `n hoë-vet kosse: Sommige mense het nie die nodige verteringsensieme om vette ten volle af te breek, veral wanneer die vette is goor en hoogs verwerkte - soos die gehidrogeneerde tipes gebruik in gebraaide of kitskos. verpak, verwerkte voedsel bevat ook baie sintetiese bestanddele soos kunsmatige versoeters, preserveermiddels of kleure wat taai op die spysverteringstelsel is. Die meer natuurlike en onverfynde n kos of bron van olie of vet is, hoe makliker is dit moet wees om behoorlik te metabolize sonder dat gas. (15)

Dieet en lewenstyl verandering om Laer Winderigheid

• Probeer `n uitskakeling dieet: Uitskakeling van algemene spysverteringstelsel skuldiges een op `n slag help jou om vas te stel wat kan veroorsaak dat jou gas. Neem `n blik op jou huidige dieet en probeer om vas te stel of daar enigiets hoogs verwerkte en geneig om jou simptome te aktiveer, dan begin daar. na aanleiding van ` uitskakeling dieet, verwyder verdagte kosse vir `n paar dae (of selfs weke) voor hulle die bekendstelling weereens, vergelyk jou simptome.
• Gebruik probiotika: Probiotika help herstel gesonde bakterieë in jou ingewande dat behoorlike vertering bevorder. Insluit probiotiese kos in jou dieet, soos jogurt, kefir, Kombucha, en gekweek groente soos suurkool of Kimchi.
• speserye by jou dieet: Daar is baie speserye, tee en kruie wat kan help bestry spysverteringstelsel kwessies en voedingstowwe uiteensetting, insluitend gemmer, borrie, vinkel / anys, komyn, karwy, drop en kerrie fasiliteer. Hierdie is gebruik vir eeue oor die hele wêreld in plekke soos Indië en die Middellandse See na vertering te verbeter, plus in stelsels van genesing soos Ayurveda medisyne.
• Probeer verteringsensieme: As jy het waarskynlik versamel deur nou, deel van die rede waarom jy dalk met gas is omdat jy nie in staat is om behoorlik metabolize kos wat jy eet. Dit is hier waar natuurlike verteringsensieme kom in. Hulle doen `n paar van die spysverteringstelsel werk vir jou. Dit kan gekoop word by jou plaaslike drug store of aanlyn en is gewoonlik heeltemal natuurlike, gemaak van dinge soos papaja en bromelain ensieme (van pynappel), byvoorbeeld. verteringsensieme werk ten volle af te breek aminosure, vetsure, cholesterol, eenvoudige suikers en nukleïensure so hulle geabsorbeer en nie soveel veroorsaak gas of bakteriële oorblyfsels.
• Oefening en drink meer water: Beide van hierdie hulp skuif afval en voedingstowwe rond en uit jou liggaam. Water is belangrik wanneer die eet van vesel, want dit help dit swel op en bly gesmeer, in teenstelling met oorblywende hard en binne die spysverteringstelsel ingedien. Oefening help ook klop stres, wat gekoppel is aan klagtes van alle soorte spysverteringstelsel.

Finale Gedagtes oor Winderigheid

• A meestal gesonde persoon sou slaag gas 14-18 keer per dag, soms nie eens besef dit omdat die winde is meestal stil en reukloos.
• Die belangrikste tipe van gas wat vasgevang binne-in die liggaam en lei tot winderigheid is stikstof, wat navorsers skat is verantwoordelik vir ongeveer 20 persent tot 90 persent van al die gas wat winde veroorsaak. Gevolg deur stikstof, koolstofdioksied dra ook by tot die gasagtige volume van winde (ongeveer 10 persent tot 30 persent) saam met suurstof (tot 10 persent), metaan (sowat 10 persent) en waterstof (ongeveer 10 persent tot 50 persent).
• Verbasend, die meeste van die gas binne `n fart is reukloos, en slegs `n baie klein persent (sowat 1 persent) veroorsaak dat die handtekening vuil reuk van winde.
• Binne `n fart, verskeie swael verwante verbindings te ontwikkel wat bydra tot die intensiteit van die reuk van die wind se. Dit sluit in: waterstofsulfied, methanethiol en dimetiel sulfied.
• Sommige van die redes gas kry vasgevang in die liggaam abnormaal sluit sluk lug, gasagtige reuk opeenhoping, veranderinge in die mikroflora en hardlywigheid.
• Sommige onderliggende redes vir oormatige opeenhoping gas kan insluit kos sensitiwiteit of intoleransie, fermentasie van bakterieë in die ingewande, lekkende derm sindroom of verteringsteurnisse, hardlywigheid, en Sibo.
• Sommige van die ergste voedsel vir oormatige winderigheid sluit bone, suiwel,-swaelbevattende groente, FODMAPs, styselagtige vesel kosse, en verwerk, kunsmatige en `n hoë-vet kosse.
• Sommige van die beste kos en lewenstyl verandering om laer winderigheid sluit `n uitskakeling dieet, probiotika, speserye, verteringsensieme, oefening en meer water.