kedlaguru.bid

7 Voedsel wat maak jy opgeblase

Video: Niels Oosthoek: "Ik heb iemand afgeschud met een scheermes" | SLAM!

Geri LAVROV / Getty Images

Video: Vezel Rijk Eten Is Gezond | Gezondheid Tip Video

Na `n naweek verwend, is dit geen verrassing jy opgeblase voel op Maandag. Maar dit is nie altyd `n ryk, vetterige kos wat veroorsaak ballonvaren in jou midsection. Dit blyk dat die grootste sondaars vir diegene wat geneig is tot maag probleme is FODMAPs, bevind navorsing van die International Journal of Clinical Practice.

Die afkorting staan ​​vir fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, `nnd polyols. In kort: "Hierdie koolhidrate is swak geabsorbeer in die dunderm en vinnig gegiste deur bakterieë in die spysverteringskanaal," sê Julia Greer, MD, `n assistent-professor van medisyne by die Universiteit van Pittsburgh. Hierdie proses skep gas, wat lei tot simptome soos opgeblasenheid. (Kry `n plat maag in net tien minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Vir `n kort termyn verligting, Greer beveel lê op jou maag, oefen, en drinkwater te help gasborrels beweeg. Maar as jy gereeld dat daar te vol gevoel, Lin Chang, MD, `n professor van medisyne by UCLA se David Geffen Skool vir Geneeskunde, dui die behoud van `n daaglikse dagboek van etes, opgeblasenheid simptome, en reaksie van die derm te help identifiseer snellers. Jy mag vind dat die 7 kos hieronder is algemeen oortreders.

1. Yoghurt

gettyimages-182169491-jogurt-Lauri-patterson.jpg

Lauri Patterson / Getty Images

Dit is beskou vir sy-maag kalmeer probiotika, maar sekere vorme van jogurt kan eintlik doen jy meer skade as goed. Dit is omdat suiwelprodukte bevat verskillende vlakke van die suiker molekule laktose, wat kry gegiste in jou liggaam en skep gasborrels en blaas, sê Greer. Maar dit beteken nie dat alle yoghurt is buite perke. Plain Griekse jogurt, wat gewoonlik sowat 12 gram suiker en baie proteïen, is `n goeie verbintenis. Nonfat en `n lae-vet yoghurt, aan die ander kant, kan naby aan 30 gram suiker bevat, maak hulle `n baie gassier keuse.

2. kruis bloemig vrugte
Spruitkool, broccoli, en blomkool bevat almal `n tipe van koolhidrate genoem raffinose. Omdat ons nie die ensiem wat nodig is om af raffinose breek maak, dit gaan deur die dunderm onverteerde. En toe kos gaan die dikderm sonder om eers afgebreek word, kry dit gegiste deur bakterieë. Die resultaat? Gas opbou in die kolon, wat blaas en veral stinkende winderigheid genereer, Greer verduidelik. Om hierdie groente vergemaklik op jou maag, probeer hulle braai. Terwyl dit die raffinose nie sal breek, kan dit maak dit makliker om te kou, wat op sy beurt verhoog die oppervlakarea vir vertering, sê sy. (Got gas? Hier is `n 7 dinge wat jou gas probeer om jou te vertel.)



3. Beans
Bestand stysel is `n tipe van nondigestible vesel natuurlik gevind in die buitenste skil van bone. Tot-boontjie veroorsaak opgeblasenheid te verlig, beveel Greer oornag week die droë peule. Hydraterende hulle sal breek `n paar van die stysel, so minder van dit maak sy pad na jou kolon, sê sy.

4. Uie

gettyimages-562797309-uie-Jon-Lopez-eyeem.jpg

Video: 3 Redenen Om Je Darmflora Te Herstellen & Verbeteren Met Voeding

Video: Zo weet je of je genoeg water drinkt

Jon Lopez / EyeEm / Getty Images

Fructan, `n carb gevind in uie, kan moeilikheid spel vir jou maag. "Foods soos preie, salotte, en uie is swak geabsorbeer en verhoog inhoud water in die dunderm veroorsaak," sê Chang. Die resultaat? Gas produksie en blaas.

5. waatlemoen
Dit het natuurlik soet vrugte het `n baie hoë vlak van fruktose. Volgens Greer, kan rofweg 30 tot 40% van die mense nie ten volle absorbeer fruktose, wat lei tot opgeblasenheid, gas, en soms diarree.

6. kunsmatige versoeters
Sorbitol en xylitol, versoeters dikwels gevind in kougom, absorbeer baie stadig in die dunderm. As gevolg hiervan, kan hierdie suikeralkohole gas, blaas, krampe, en soms diarree veroorsaak.

7. Graan

gettyimages-73110459-rog-koring graan-Michael-rosenfeld.jpg

Michael Rosenfeld / Getty Images

Koring en rog is op hierdie lys as gevolg van hul nondigestible fructan inhoud. Vir diegene met gluten onverdraagsaamheid, eet hierdie korrels (en ander) veroorsaak `n immuun reaksie, die voering van die dunderm te vernietig, sê Greer. Dit lei tot gas, blaas, diarree, en / of hardlywigheid. Maar selfs as jy nie `n gluten onverdraagsaamheid het, die onoplosbare vesel kan steeds gegis deur bakterieë, wat lei tot-jy raai dit-volop gas.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wat `n dieetkundige eet om te de-opblaas heeldagWat `n dieetkundige eet om te de-opblaas heeldag
Hoekom jou oefensessie kan wees om jou opgeblaseHoekom jou oefensessie kan wees om jou opgeblase
Hier is die 6 beste middels vir gas en opgeblasenheid-en jy kan dit aanlyn te koopHier is die 6 beste middels vir gas en opgeblasenheid-en jy kan dit aanlyn te koop
Plat maag dieet: ontmoet die video kennersPlat maag dieet: ontmoet die video kenners
Tipe 1-diabetes en gastropareseTipe 1-diabetes en gastroparese
Begrip spysverteringBegrip spysvertering
Neem die opblaas uit jou dieetNeem die opblaas uit jou dieet
Sou maag omseil maak my kolitis erger?Sou maag omseil maak my kolitis erger?
Klop dat opgeblase gevoelKlop dat opgeblase gevoel
Doeltreffendheid medikasie na die maag omseilDoeltreffendheid medikasie na die maag omseil
» » 7 Voedsel wat maak jy opgeblase