Voedsel wat jou IBS kan aktiveer

Wanneer jy prikkelbare derm-sindroom, besluit wat om te eet is dikwels `n uitdaging. Jy kan weet van sekere kosse wat jou IBS simptome veroorsaak, maar ander kosse wat jy nie so seker oor kan ook gekoppel word aan jou IBS.

Alhoewel jy wil om te werk met jou dokter en dieetkundige om die spesifieke kosse wat IBS sneller vir jou bepaal, sekere kosse lyk na `n probleem vir die meeste mense met IBS wees, volgens Kristi King, MPH, RD, `n kliniese dieetkundige by Texas Children`s Hospital in Houston.

Hier is die scoop op kos wat jy sal gewoonlik wil om te verhoed dat as jy IBS het.

IBS Trigger: vetterige kos

Bekyk dié frites? Sit dit eenkant vir `n gesonder keuse. Klinici het lank bekend oor die verband tussen vetterige kos en IBS, sê William D. Chey, MD, `n medeprofessor van interne medisyne aan die Universiteit van Michigan Health System in Ann Arbor. Enigiets wat vetterige of gebraaide kan plaas ook jou IBS.

IBS Trigger: Alkohol en Kafeïen

Video: Camminare tra i Mondi 1 di 3 - Gregg Braden in Italian

Dit kan moeilik wees om te kap op alkohol en kafeïen wees, King gesê, maar die risiko vir pynlike en ongemaklike IBS simptome kan net genoeg om jou te motiveer om weg te bly wees. Dit gesê, jy kan nie te vermy imbibing heeltemal. "Sommige mense met IBS vind dat hulle in staat is om wyn maar nie bier duld nie," het sy gesê.

Sover kafeïen gaan, kan jy nie moet opgee jou Java of ander kafeïen bronne vir ewig, maar die beperking van jou verbruik kan jou help om die simptome te vermy.

IBS Triggers: Dink FODMAP

Video: Transform Your Body with Vemma Bod-e

`N vreemde klinkende akroniem kon die sleutel tot kos wat jy moet vermy om IBS simptome voorkom hou. FODMAP staan ​​vir fermenteerbare oligosakkariede, monosakkariede, en Poly Olen. Sommige voedselsoorte bevat FODMAP bestanddele sluit in:

• Suiwelprodukte, wat laktose bevat
• Heuning, `n hoë-fruktose koring stroop, appels, waatlemoen, en `n paar ander vrugte en groente, wat al bevat hoë vlakke van fruktose
• Rog, koring, perskes, waatlemoen, peulplante, uie, en knoffel, wat fructanen bevat
• Pere, blomkool, sampioene, en suiker vrye tandvleis en lekkergoed, wat almal bevat Poly Olen

`N studie gepubliseer in die Journal of Maag en Hepatologie in 2010 die eerste berig oor die voordeel van die vermyding van voedsel met FODMAP vir mense met IBS. Sedertdien het navorsers en klinici verder gedelf na die moontlike voordele van `n lae-FODMAP dieet vir IBS.

"Baie van ons pasiënte het goeie resultate op die FODMAP dieet het," sê King. Maar het sy gesê dat jy nie noodwendig vermy hierdie kosse vir ewig. In plaas daarvan, jy `n uitskakeling-dieet benadering gebruik, waar jy nie verteer die FODMAP kos vir twee weke, en dan kan jy geleidelik voeg dit terug na jou dieet te sien watter kan aktiveer simptome.

IBS Trigger: Gluten

Glutenvrye kos is `n ontploffende mark, sê dr Chey. Daar is anekdotiese verslae dat glutenvrye dieet kan help diegene met IBS selfs al is hulle nie coeliakie, het hy bygevoeg. Dit is deur die feit dat voedsel soos koring en rog is op die FODMAP kos lys. Sommige-gluten bevat voorwerpe word in baie voedselsoorte insluit koring, gars en rog. "Daar is mense daar buite wat sensitief is vir verskeie voedselsoorte is," sê Chey. "Dit kan verband hou met die feit dat hierdie kosse is hoogs fermenteerbare, of dit kan verband hou met die feit dat hierdie kosse bevat proteïene wat die SVK irriteer . "

IBS Triggers: Sommige laaste woorde vir Beter Vertering

Video: Arnold Vonk, Nieuws- en opiniemaker

Om jou IBS dieet op koers te hou in `n manier wat die beste vir die beheer van simptome:

1. Oorweeg die werk met `n dieetkundige om jou voedselverwante gas en ander IBS simptome teiken. Anders, kan jy die risiko saai verwoesting op jou voeding inname. "Na aanleiding van `n dieet vir IBS is nie maklik om te doen sonder `n dieetkundige en dokter, en dit is potensieel skadelik vir kos items beperk sonder om seker te maak dat jy voedsel verantwoordelik," sê Chey. Byvoorbeeld, opgemerk King, as jou simptome te verbeter met `n laktose-vry dieet, wat jy dalk nie genoeg vitamien D sonder aanvullings of addisionele voeding leiding kry. Dit kan jy `n risiko vir osteoporose.
2. Drink baie water, veral in die somer, om jou vertering te help.
3. Vermy baie warm en baie koud kos. Kos by uiterste temperature verskyn om die risiko vir simptome te verhoog, sê King.
4. Probeer om te eet 5-6 klein maaltye per dag in plaas van drie groter maaltye. Dit moet dinge makliker vir jou spysverteringstelsel maak.