Jou IBS siek dag dieet

Dit vind van die regte kos vir die bestuur van IBS, veral as jy `n siek dag, is `n baie soos die oplossing van `n raaisel - leidrade piece saam en ontbloot skuldiges. As jy maniere om simptome soos diarree en hardlywigheid te verlig leer, jy is geneig om te kry oorweldig deur die lang lys van voedsel moet jy nie eet nie. Jy wil weet wat jy kan eet wanneer IBS simptome slaan, sodat jy goed grootgemaak kan bly.

Verskeie studies het `n paar leidrade opgegrawe - wat na aanleiding van `n lae-FODMAP dieet help verbeter IBS simptome en behels die uitskakeling van voedselsoorte wat hoog in sekere koolhidrate genoem FODMAPs, of fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede, en Poly Olen is.

Dit beteken egter die dieet nie spesifieke dieet advies gebaseer op of jy met diarree of hardlywigheid bied, het gesê Baharak Moshiree, besturende direkteur, mede-professor in die afdeling van gastroënterologie aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine in Miami. Die opstel van jou dieet gebaseer op spesifieke siek dag simptome sal selfs meer help.

IBS Sick Day Diet: algemene riglyne

Sommige mense met IBS ervaring diarree en `n paar ervaring hardlywigheid, terwyl ander siklus tussen die twee. Dit help om `n paar strategieë om te draai na wanneer jou IBS simptome tree op hê.

Sommige dieet veranderinge sal help ongeag watter kategorie jy val in. Vir een, begin deur die eet kleiner maaltye en maak hulle laag in vet. Dit is beter om te braai kos met behulp van `n ligte kook spuit as dousing jou maaltyd met olie, Dr. Moshiree aangeraai. Rooivleis kan ook irriteer die maag, so dit is die beste om te gaan vir wit vleis.

Ook, sal `n hoë proteïen dieet help met beide diarree en hardlywigheid, so die keuse van `n stukkie van die vis of hoender is beter as `n bak pasta. Want rou groente is meer geneig om te veroorsaak dat gas en opgeblasenheid, oorweeg dit om te kook jou groente, gesê Moshiree.

Dit is baie belangrik om jou eie liggaam te leer ken en hoe dit sal reageer op verskillende voedselsoorte. Die meeste mense met IBS het `n baie harde tyd met suiwelprodukte, so skakel hulle reg van die kolf af.

Jy kan ook sensitief wees vir gluten, gevind in brood en gebak gemaak met koring, rog en gars. Moshiree vertel haar pasiënte na `n twee-week verhoor van die uitskakeling van gluten om te sien of simptome te verbeter nie. As hulle dit doen, waarskynlik moet jy `n glutenvrye dieet volg, veral wanneer jou simptome optree up.

Dieselfde kan gedoen word vir ander kos kategorieë wat verband hou met IBS simptome, soos voedsel met `n hoë fruktose koring stroop, kunsmatige versoeters, en knoffel en uie saam met suiwelprodukte. Sodra jy weet wat jou sneller voedsel, sal jy weet wat jy nodig het om te verhoed dat wanneer IBS optree up.

Omdat gas en opgeblasenheid is ook `n probleem wanneer jy hardlywigheid of diaree, slaag op bone en ander peulplante en voedsel wat onoplosbare vesel bevat, soos appels, druiwe, en bloubessies wanneer jy met simptome is.

Onthou ook om alkohol, wat bekend is om simptome uitlok uit te skakel.

Diarree-Oorheersende IBS: Wat om te eet

Video: Irritable Bowel Syndrome Treatment | Three Healing Liquefies For The Irritable Bowel

Wanneer mense siek, hulle is geneig om te draai na `n hoë-koolhidraat voedsel met suiker om beter te voel, maar dit is nie wat jy wil doen wanneer jy IBS het, het gesê Melissa Garrett, MD, gastroënteroloog en assistent-professor van medisyne by Duke University Medical Center in Durham, NC Dit is omdat baie probleme met IBS is van onverdraagsaamheid aan `n paar koolhidrate in voedsel.

In plaas daarvan, probeer hierdie etes wanneer jy met IBS-verwante diarree.

ontbyt:`N bak hawermout met kaneel sonder suiker of kunsmatige versoeters.

middagete: Gebraaide of gebakte vis of hoender en `n gebakte patat sonder botter.

Aandete: A spinasieslaai met maer proteïen soos gebraaide hoender (sonder olie).

snack: Proteïen skud of proteïen bar. Maak seker dat jy die etiket lees en te verhoed dat produkte met `n hoë fruktose koring stroop of kunsmatige versoeters want dié bestanddele alleen kan beduidende diarree veroorsaak.

Video: 6 problems that plague you when your intestinal bacteria are out of control | Natural Health

drankies: Moshiree vertel haar pasiënte te hidreer met water of `n elektroliet vervanging drink soos Hydralyte of Pedialyte wanneer hulle diarree.

Hardlywigheid-Oorheersende IBS: Wat om te eet

Uitzoeken wat om te eet wanneer jy hardlywig kan moeiliker wees is, volgens dr Garrett. En bygevoeg in `n paar vrugte en groente wat tipies is verban op `n lae FODMAP dieet kan help beweeg jou ingewande, maar hulle kan ook opgeblasenheid te verhoog. Die sleutel is om gas te vorm onoplosbare vesel vermy. Kies steenvrugte soos pruimedante en perskes oor piesangs en appels, het sy gesê.

ontbyt: Vars perskes en pruime met peperment tee of iets met natuurlike peperment olie, wat is `n lakseermiddel, sê dr Garrett.

middagete: A vrugte en groente slaai met `n paar maer proteïen soos vis en `n bietjie olie. As jy nie dit maak `n swaar maaltyd, moet dit help om hardlywigheid te verlig, het sy gesê.

Aandete: Nog `n ligte ete met `n vrug, gekookte groente of `n slaai met `n bietjie olie en asyn, en maer proteïen soos vis of hoender.

drankies: Water, tee of koffie, wat kan optree as `n lakseermiddel.

IBS Sick Day: Wanneer sal jy beter voel?

Hoe lank simptome laaste wissel van persoon tot persoon. As jy werk op jou dieet, onthou om ook te werk op die verlaging van stres. Selfs wanneer jy perfek is eet, hoë stres kan jou simptome beteken sal rustig rond, het gesê Moshiree.

Wanneer jy begin om beter te voel, Moshiree waarsku teen gedruis terug na die eet van voedsel wat jy weet jou simptome worse- monster net in klein hoeveelhede. Dit is `n individuele ding wat jy hoef te bepaal op jou eie.

As jy `n gesonde dieet te eet en te leer wat om te vermy wanneer simptome staking, moet jy beter in staat om beheer van jou IBS wees.