Het altyd `n opgeblase maag? Hier is 10 redes waarom

Wanneer jou liggaam probeer om te herstel van jou om ontwater, dit hou op om oortollige water om die situasie te voorkom dat dit weer gebeur - plus jy kan vind jouself raak hardlywig. Dit beteken as jy uiteindelik meer vloeistowwe drink, waarskynlik hulle slaan om jou midsection en voel ekstra pofferige jy.

4. Hardlywigheid

wat jy nodig het om te gaan na die badkamer - dit kan die mees voor die hand liggende rede waarom jy moet `n opgeblase maag wees! Hardlywigheid kan veroorsaak stoel in die ingewande te bly, sodat jy met `n harde-voel maag, pyn, ongemak en gas. Die grootste redes vir hardlywigheid sluit die eet van te min vesel, nie drink genoeg water, wat te sittende / vermy fisiese aktiwiteit en stres.

5. Voedsel Allergieë of Sensitivities

dikwels, voedselallergieë, sensitives of intoleransie (soos laktose onverdraagsaamheid) is algemene redes vir gas en blaas. Die voedsel wat gas veroorsaak sluit suiwelprodukte,-gluten bevattende voedsel (die meeste brood, pasta, rolle, graan, ens) en sekere vorme van koolhidrate genoem FODMAPs. (7)

Daar is dosyne van ander moontlike voedselallergieë (soos skulpvis, neute, eiers), maar jy sal waarskynlik weet as dit is wat jy reageer is om sedert simptome is gewoonlik meer opvallend is. FODMAPs kan lastig om te heers oor wees, want daar is so baie verskillende soorte en almal is uniek in terme van verdraagsaamheid. `n uitskakeling dieet kan jou help om vas te stel watter kosse blaas kan veroorsaak (soos dié van appels of avokado, byvoorbeeld) omdat hulle nie behoorlik afgebreek en verteer.

6. Sibo

Klein derm bacteriegroei (Sibo) word veroorsaak deur hoë vlakke van abnormale bakterieë wat in die spysverteringskanaal, gewoonlik in die derm (dysbacteriosis), waar hulle kan ophoop na antibiotika of as gevolg van inflammasie en swak spysvertering. Normaalweg verskillende stamme van bakterieë is in behoorlike balans in die kolon, wat help met die absorpsie van noodsaaklike voedingstowwe, maar wanneer skadelike bakterieë verower en neem oor, kan skade van die maag voering voorkom saam met talle simptome. Sommige voedselsoorte in staat is om te veroorsaak Sibo simptome en verwante sensitiwiteite in die spysverteringskanaal, insluitend FODMAPS in die paar gevalle wat abnormaal kan gis tydens vertering.

7. infeksie

Jy kan opgeblase en geswel raak as jy met `n infeksie omdat hierdie snellers inflammasie vlakke te styg, wat veroorsaak word deur `n verhoogde witbloedseltelling rondom die bekken, urinêre en gastro-organe. Kyk vir tekens van `n koors, rooiheid en pyn, en geswelde limfkliere, wat gewoonlik vergesel `n ernstige infeksie.

8. obstruksie van die derm

Soms `n erg opgeblase maag - saam met hardlywigheid, naarheid en braking - is te danke aan `n derm obstruksie, wat veroorsaak word deur littekenweefsel of `n gewas. Wanneer hierdie groei en pers teen die derm, raak die ingewande geblokkeer en hou in vloeistof en stoel. Jy sal waarskynlik weet dit is wat jy te doen het met, want dit is gewoonlik baie pynlik en stop jy van plan om die badkamer gewoonlik.

9. hormonale veranderinge

PMS is bekend dat `n opgeblase maag en spysverteringstelsel probleme veroorsaak, want dit maak jou vatbaar vir hardlywigheid en vloeistof retensie. Dit is `n algemene en nie te veel van `n probleem nie, tensy jy agterkom ander ernstige simptome soos `n onreëlmatige menstruele siklus, fibroids of erge krampe. Na `n opgeblase maag voor of tydens jou tydperk kan verskil na gelang van jou siklus, en `n paar vroue ervaar erge water retensie vir tot twee weke.

Hoekom doen vroue ervaar blaas voor, tydens en na hul menstruele siklusse? Gedurende die vroeë dae van siklus `n vrou se, soms genoem die follikulêre fase, estrogeen vlakke styg, terwyl die uteruswand verdik, plus blaas kan ook sterker geword as ovulasie plaasvind en meer vloeistowwe en bloed opbou. Gewoonlik wanneer wanneer `n vrou het haar tydperk, ervaar sy beurtkrag van die oortollige vloeistof, weefsel en bloed, wat gewoonlik lei tot die blaas weg te gaan.

10. Kanker

Terwyl dit is nie die oorsaak van opgeblasenheid die meeste mense se, `n teken van kanker in die kolon of baarmoeder is opgeblasenheid. Dit is hoekom dit belangrik is om `n dokter te praat as jy probeer al die ander maniere van die vermindering van opgeblasenheid en spysverteringstelsel kwessies, maar nog steeds nie kan lyk om vas te stel wat veroorsaak dat jou simptome.

Die beste en die ergste Foods vir Opgeblasenheid

Jou dieet speel `n groot rol in die regulering van hoeveel lug en Poef vasgevang is binne-in jou spysverteringskanaal. Om dinge "vloei" te hou glad, wil jy om seker te maak om `n eet hoë-vesel dieet, mik vir ongeveer 25-30 gram elke dag of selfs meer. Dit is nie te moeilik wanneer jy genoeg hele voedsel, insluitend veggies, vrugte, neute / sade, en `n paar ou graan of peulgewasse eet. Dit kan beslis help om jou simptome te spoor na die eet van sekere kossoorte bekend te blaas veroorsaak, maar onthou dat opgeblasenheid word veroorsaak deur jou hele lewenstyl, nie net die kos op jou bord.

Sommige van die beste kos vir die hulp om maag stryd blaas sluit (8):

• probiotika: "Goeie bakterieë" genoem probiotika op te tree soos vriendelike gut foute in jou spysverteringskanaal, met die dood af slegte bakterieë wat spysverteringstelsel probleme en reaksies kan veroorsaak. Jy kan probiotika-aanvullings neem, maar hulle verkryging van natuurlike probiotiese kos soos Kimchi, saurerkraut, jogurt, kefir en Kombucha is ook voordelig.
• rou melk: In die geval van suiwelprodukte, raai ek altyd in beslag rou melk in teenstelling met die konvensionele soort in supermarkte verkoop, wat gepasteuriseerde is / gehomogeniseerd. Vervaardigingsprosesse kan ensieme wat nodig is vir `n behoorlike vertering doodmaak, selfs tot die punt dat sommige mense wat dink hulle het simptome van laktose-intoleransie kan rou suiwelprodukte verteer sonder negatiewe reaksies. Dit help ook om gegeurde yoghurt te vermy met het kunsmatige bestanddele, het tussen die ouderdomme / rou kaas oor sagte kaas, en om kefir / jogurt in plaas van melk, wat laer in laktose is verteer.
• Water-ryk vrugte en groente: Groente en vrugte wat water voorsien, sleutel elektroliete en voordelig ensieme is jou beste vriend wanneer dit kom by die verligting van maag blaas natuurlik. Probeer eet meer rou of gaar blaargroente, komkommer, seldery, vinkel, artisjok, waatlemoen, bessies, gestoomde groente en gekweek / gegiste groente.
• Kruie, speserye en teeNatuurlik vertering-strelende kruie soos gemmer, paardebloem, Aloe Vera en vinkel is gebruik vir duisende jare om `n ongemaklike maag kalmeer. Baie kruie optree daad soos diuretika en help om die liggaam vrystelling ekstra vloeistof, terwyl `n paar, soos gemmer, kan ook help om die maag inhoud daarvan vry te stel en te ontspan die spiere in die spysverteringskanaal, wat hardlywigheid verlig. Probeer eet vars-gemaalde kruie van alle soorte (pietersielie, origanum, roosmaryn, ens), vars geskil gemmerwortel, Aloe Vera sap, kruietee of gebruik van essensiële olies. Moenie vergeet dat been sop en groen tee is ook anti-inflammatoriese en `n groot keuse vir die bevordering van gesondheid ingewande.

Nou dat jy weet wat jy moet eet, laat ons kyk na `n paar van die voedsel wat kan maak jou blaas selfs erger. (9) Eet reaksie persoon se voedsel verskil, en dit is nie `n inklusiewe lys, maar meer dikwels as `n paar van hierdie voedsel kan wees die skuldige: (10)

• suiker en versoete snacks: suiker maklik fermenteer in die ingewande, kan bydra tot candida oorgroei en bevorder inflammasie
• die meeste suiwelprodukte: insluitend gegeurde yoghurt met suiker en kunsmatige bestanddele, maar ook ander soorte sedert hedendaagse vervaardigingsprosesse kan belangrike ensieme in melk te verwyder
• verfynde graan en graanprodukte: gluten is moeilik om te verteer vir baie mense, en so is koring, hawer en ander graan in sommige gevalle
• in sommige gevalle moeilik om te verteer groente soos broccoli, kool, blomkool, uie en selfs knoffel: wat sulfer en sekere tipes bevat FODMAP koolhidrate
• bone / peulgewasse wat gas kan bevorder
• carbonated drankies
• kougom
• in sommige gevalle sekere tipes fermenteerbare vrugte, insluitende appels, perskes / ander steenvrugte en avokado
• kunsmatige versoeters en suiker alkohole: insluitend aspartaam, sorbitol, mannitol en xylitol

Ander wenke en aanvullings wat kan help veg Opgeblasenheid

1. Praat met jou dokter

Omdat so baie verskillende versteurings, faktore en siektes `n opgeblase maag kan veroorsaak, is dit `n goeie idee om `n paar toetse wat deur jou dokter as jy nie kan uitvind die onderliggende probleem. Daar is nie een diagnostiese toets vir die bepaling van die oorsaak van opgeblasenheid, maar jou dokter kan besluit om meer inligting in te samel deur die loop toetse soos: stoel analise, bloedtoets, ultraklank om te kyk vir blokkasies, toets om te kyk vir die vervoer followthrough, enema en maaglediging toetse, slokdarm manometrie, asem toets, endoskopie of kolonoskopie met biopsies.

2. Kry `n oefening

Aktief help jou spysverteringstelsel funksie optimaal, aangesien dit hardlywigheid kan veg, hou sirkulasie beweeg en beweeg limfatiese vloeistof deur jou liggaam, wat in wese help jou "detox." Probeer om die mees kry voordele van oefening deur iets te doen aktiewe meeste dae van die week vir ten minste 30-60 minute. En slaan die soet sportdrankies daarna!

Wonder of jou oefensessie ooit kan wees maak jy meer opgeblase? In sommige gevalle is dit kan, veral as jy dit oordoen. training veroorsaak dat die liggaam in `n stresvolle toestand, wat veroorsaak dat die die bynier om meer van die streshormoon kortisol vrystel om te gaan. (11) Maak seker dat jou oefening roetine ondersteun jou algemene gesondheid en maak jy voel beter, nie die teenoorgestelde veroorsaak versteurde vloeistof vlakke, swak vertering en bygevoeg stres.

3. Drink genoeg water

Om seker vesel kan sy werk reg te doen nie, jy wil ook genoeg water drink om opgeblasenheid te klop. (12) Daar is geen magic nommer wat gaan die regte hoeveelheid geld vir julle maar begin deur met ten minste ses tot agt glase per dag. Bly gehidreer is noodsaaklik vir klop blaas, maar wanneer dit kom by die drank keuses, kies verstandig.

Koolzuur drank, veral as hulle gelaai met kunsmatige bestanddele en versoeters, kan blaas om selfs erger geword veroorsaak. Alkohol kan ook jou opgeblase maak, en caffeinated drankies te wees vir sommige mense. Jou beste bet is gewone water, water verweef met vars vrugte snye of kruie (soos suurlemoen, pomelo, Basil, ens), of kruietee.

4. Verminder Stres

Het jy al ooit opgelet hoe wanneer jy senuweeagtig, moeg, hartseer of oorweldig is, jou vertering is `n totale gemors? Stres en angs impak vertering in `n groot manier. Dit is omdat jou ingewande en jou brein baie nou kommunikeer via die vagus senuwee, aka jou "gut-brein-verbinding." Binne die voering van jou spysverteringskanaal woon `n netwerk van circuit weefsel wat kommunikeer deur middel van hormonale en chemiese boodskappe aan jou sentrale senuweestelsel , bekend as die enteriese senuweestelsel (ENS). Jou brein snellers die ENS om ensieme, speeksel en afskeidings produseer om te help met die vertering, saam met die beheer van hormone wat verantwoordelik is vir jou aptyt.

Hom te kwel of hartseer kan veranderinge in hierdie lyn van kommunikasie en jou brein veroorsaak aandag af te lei weg van behoorlike vertering in `n poging om energie te bespaar en gebruik dit elders. Hoë bedrae van stres verhoog kortisol vlakke, wat kan verander bloedsuikervlakke en verander die manier waarop ander hormone word, soms veroorsaak dat jy té honger, hardlywig geword en aan vloeistowwe te stoor.

Op die top van hierdie, wat beklemtoon nie maak dit baie maklik om `n helende dieet eet en in plaas gewoonlik laat jou bereik vir troos voedsel wat algemeen sneller blaas. Kombineer `n trae metabolisme en spysverteringstelsel met te veel swaar kosse, en jy het `n resep vir `n ramp het. Die oplossing? Doen wat jy kan om te oefen bewus te eet en tot laer spanning egter moontlik, insluitend oefening, meditasie, gebed en spandeer meer tyd dinge wat jy liefhet doen.