Plaat krag

Kry die liggaam wat jy wil met hierdie maklike gedeelte beheer plan!

Inhoud

Kry die liggaam wat jy wil met hierdie maklike gedeelte beheer plan!

Divvying up jou bord
Ontbyt plaat power
Middagete plaat power
Bord power
Video: gummy food vs. real food challenge!! (eating live worms) giant gummy food

Restaurant wenke
Video: zara larsson ses analizi
Video: scp-354 the red pool | object class: keter | portal scp / location scp
Video: how to stay out of debt: warren buffett - financial future of american youth (1999)

Verhoed dat siekte ook!
Plaat gereedskap

Haat dieet? Dan sal jy hierdie mal. In plaas van die tel van kalorieë of vermenigvuldig vet persentasies (en skeur jou hare uit), probeer om hierdie ongelooflike eenvoudige gewigsverlies konsep: Kyk hard aan jou bord. Verdeel dit in twee sections- vul sowat die helfte of meer met groente en / of vrugte en die res met min of meer gelyke hoeveelhede stysel en `n hoë-proteïen kos. kyk dan die gewig af kom. Selfs beter, kan hierdie manier van eet help om kanker, hartsiektes, en ander algemene moordenaars voorkom. Ons leser testers val pond, het fikser en beter gevoel na net 2 maande van volgende hierdie eenvoudige gewigsverlies strategie. Nou kan jy ook.

Divvying Up jou bord

Deur die gebruik van jou bord as `n gewigsverlies program, jy nie meer hoef te verwarrend besonderhede oor dieet gedeeltes en porsies te onthou, sê Netty Levine, RD, `n dieetkundige by Cedars-Sinai Mediese Sentrum in Los Angeles.

Dit is die skoonheid van hierdie verdeel-plaat konsep: ingeboude gedeelte beheer. "Jy vul die verdeelde plaat keer. As jy nog honger is, het `n ander bord groente, en dan is jy klaar is. Dit is so eenvoudig," sê Levine. En met `n bord halfvol met groente, is daar geen ruimte vir die megacalorie, reuse burgers en pasta "heuwels" berug vir wat bydra tot die vetsug epidemie.

"Alles vandag is LEKKER, en die mense is verward oor hoeveel hulle werklik moet eet," sê Nancy Vuckovic, PhD, ondersoeker by Kaiser Permanente Sentrum vir Health Research in Portland, OR. "Die oorgewig mense kom in my kantoor is nie eet van `n cheese, hulle LEKKER maaltye te eet met reuse burgers, hope skyfies, en `n groot natron," sê Levine. Die verdeelde plaat strategie skakel hierdie probleem, want daar is eenvoudig nie ruimte vir almal wat vleis en stysel wanneer die helfte van die bord is gevul met groente en / of vrugte. Dit bring out-of-control gedeeltes terug af van die grootte. En jy nog steeds eet genoeg kos om vol en tevrede voel.

Ontbyt Plaat Power

Jy dink nog steeds in terme van vrugte / groente, stysel (volgraan), en proteïen (melk of eiers), maar hulle het nie altyd pas netjies op `n bord. Onthou: Jy is nog steeds streef na die helfte of meer van die ete te vrugte en groente te wees.

Hier is `n paar monster etes:

-Vrugte bedek heelgraan graankos met melk en `n glas lemoensap

-Groente gestop drie-eierwit omelet met heelgraan roosterbrood en vrugte of sap

Twee heelgraan wafels versmoor in gekapte vrugte met jogurt of melk

Vrugte of sap met `n klein semels muffin en `n lae-vet melk

Middagete Plaat Power

Die reël bly om gewig te verloor: Ten minste die helfte van jou maaltyd groente en vrugte moet wees. (By die gebruik van `n plaat, kies vir `n tradisionele 8-duim middagete bord.) Dink aan brood, tortillas, aartappels, of bone as jou stysel (bone verdubbel vir beide stysel en proteïen). Maak `n belofte om altyd klaar jou groente of vrugte eerste. As jy `n kamer, kan jy die res van jou maaltyd klaar.

`N paar voorbeelde etes:

Sandwich gevul met twee of drie snye maer vleis, pluimvee, `n paar lepels van verminderde-vet tuna slaai, of `n veggie burger patty, met `n slaai, vrugteslaai, of groente

Swart boontjie, linz, of ander-boontjie sop met `n slaai of bykos van groente of vrugte

Gebakte aartappel met `n koppie broccoli of ander groente en verminderde-vet kaas

Groot slaai met geroosterde hoender / maer beesvleis / seekos (dek-van-kaarte-grootte gedeelte) en een of twee snye volgraan brood

Burrito. Een tortilla gestop met boontjies en hoender met `n slaai of groot bykos van groente of vrugte

Bord Power

Jy is in geluk wanneer jy die goeie ol `vleis / groente / stysel offer het, maar rys en ander mengsels te neem `n paar verbeeldingryke disseksie. onthou net die helfte vrugte en veggie reël, en jy is goed om te gaan.

Video: GUMMY FOOD vs. REAL FOOD CHALLENGE!! (EATING LIVE WORMS) GIANT GUMMY FOOD

`N paar voorbeelde etes:

Tradisionele vleis en aartappels. Ongeveer die helfte van die bord: slaai of gekookte vegetables- een-derde tot `n kwart van die bord: dek-van-kaarte-grootte vis, pluimvee, of leun vleis-finale kwartaal: rys, roll, polenta, of ander stysel

Lasagne, tuna noodle kasserol, of ander styselryke gemengde gereg. Maak dit oor `n derde van die plaat totaal nie meer as die moeite werd om `n koppie se en vul die ander twee derdes met slaai of groente.

Roerbraai. Maak dit `n driekwart groente en `n kwart vleis, pluimvee, of seekos. Vul die bord `n driekwart met roerbraai en `n kwart met rys.

Pasta. Rek 1 of 1 1/2 koppies pasta met `n gelyke bedrag of meer van groente. Gooi in `n paar stukkies van garnale, hoender, of soja "vleis" vir proteïen en geur. Strooi Parmesan of laevet-of ricotta kaas bo-op.

restaurant Wenke

Die sleutel tot gewigsverlies hier is kommunikasie met die bediener.

Video: Zara Larsson Ses Analizi

Video: SCP-354 The Red Pool | Object Class: Keter | Portal scp / location scp

Bring in `n vinnige skets van die ideale plate- laat die kelner lei jou keuse. In fast-food restaurante en diners waar die personeel nie nuttig kan wees, bestel `n la carte of bykosse in die proporsies wat jy wil.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Navraag te doen oor gedeelte size- as dit groot, vra die kelner om joune te verdeel in die helfte in die kombuis en verkoel die doggy bag. Of verdeel dit met jou ete vennoot.

Grill hoender gewrigte is maklik in terme van plaat-afdeling, maar pasop die geroomde spinasie en gebraaide aartappels, wat is gelaai met vet. Kry die gemengde groente of koring (tensy dit geroomde).

Daar is `n potensiële slaggat om die plaat konsep: hei kos te hoog. Die reël hier: Gaan hemelhoë met vrugte en groente as jy soos-maar hou die gedeeltes van stysel en proteïen nie meer as 3/4 tot 1 duim hoog.

Hierdie plan gehelp Donna Rosen, `n 57-jarige Cleveland tuisteskepper met diabetes, verloor 80 pond

"Dit plaat vertel my:" Jy wil noedels? Goed, hier is hoeveel jy kan hê. " Daarsonder sou ek dubbel of trippel my gedeeltes. Ek beheer verloor maklik nie, so ek moet iets vir my te lei, "bieg sy.

Die plaat is ontwerp om 400- verskaf aan 500-kalorie etes, sê mede-uitvinder Kim Gorman, RD, `n navorsing dieetkundige en oefening fisioloog by Akron City Hospitaal in Ohio. Sy sê dat die plaat het gehelp om haar pasiënte verloor 20 tot 50 lb oor `n tydperk van 6 maande. "Die meeste het elke watter manier insluitende baie van kitsdiëte dieted, en hulle was gereed om te gooi in die handdoek," sê sy.
Die rede waarom hierdie metode werk wanneer dieet nie, volgens Gorman en Levine, is dat mense uiteindelik leer hoe om te eet in `n gesonde manier. "Dit is die eet van die plek van dieting- mense leer om `n gebalanseerde maaltyd te maak, en hulle kan die volgende insluit kos wat hulle wil, net nie buitensporige bedrae van hulle," verduidelik Gorman.

Verhoed dat siekte ook!

Nie net is dieetkundiges met behulp van verdeel-plaat planne om gewig te verloor, maar die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing (AICR) in Washington, DC, het ook die benutting van die krag van plate om kanker te beveg! In `n veldtog getiteld "Die New American Plaat," die AICR het `n stel van gratis brosjures asook `n plekmatjie wat jy kan koop wat die plaat gedeeltes hulle beveel om te verhoed dat kanker en bevorder gewig te verloor (a kanker vegter op sigself) vrygestel.

Die AICR beveel gedeeltes soortgelyk aan die hierbo beskryf met `n effense variasie kinders. "Ons reël, met behulp van `n standaard 9- of 10-duim bord: plant-gebaseerde voedsel soos groente, vrugte, volgraan en bone moet dek twee-derdes of meer van die bord vleis, vis, pluimvee,. of `n lae-vet suiwelprodukte moet dek `n derde of minder van die plaat, "verduidelik Melanie Polk, RD, direkteur van voeding onderwys by AICR.

Hierdie plaat strategieë veg siekte as gevolg van al die vrugte en groente hulle sluit, sê James Shikany, DPH, assistent-professor van medisyne, verdeling van voorkomende medisyne, Universiteit van Alabama by Birmingham. "Studies van dieet en siekte aan te dui dat die kwart van die bevolking met die laagste inname van vrugte en groente het dubbel die koers van die mees algemene kankers, soos kolon, bors, en prostaat," sê hy.

Terwyl hy is `n groot fan van al produseer, stel dr Shikany maak die volgende krammetjies in jou dieet: kruis bloemig groente soos broccoli en cabbage- spinasie, boerenkool, en ander donker groen greens--oranje vleis vrugte en groente soos patats, wortels, perskes, en sitrusvrugte. "Elkeen van hierdie groepe bevat sy eie siekte veg verbindings," verduidelik hy.

Plaat gereedskap

Probeer hierdie produkte om jou te help balanseer en grootte maaltyd gedeeltes.

Van die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing (AICR): drie gratis brosjures waarin die program, met gewigsverlies wenke, resepte, en `n gedeelte wiel. A plekmatjie met lewe-grootte tekeninge van groente, rys en hoender op `n bord is ook beskikbaar. Koste: brosjures en wiel vry- $ 12 vir `n stel van vier plekmatjies. Om te bestel, bel (800) 843-8114 of besoek https://aicr.org/nap2.htm "target = _blank>

Perfect Gedeeltes Dieet Dish: `n deursigtige bak (afgesit vir verskillende tipes van kos) wat pas in `n stewige plastiek basis. Kom met 10 verskillende skywe wat jy glip tussen die basis en die see-through plaat daardie gedeelte wenke vir verskillende maaltye aanbied. Sluit `n beursie-grootte kaart van restaurant wenke. Koste: $ 19,99. Om te bestel, bel (888) 889-0899 of besoek https://perfectportions.com "target = _blank> Die Dieet Plaat: `n sjarmante, erdewerk bord uit die Verenigde Koninkryk ingevoer. Sy patroon sluit `n maatband motief bepaling van die verskillende afdelings van die plaat (groente, stysel, vleis) en selfs `n kaas vierkante monogram 1/2 oz. "Slaai is onbeperk, en as daar" is nie ruimte op die bord, gebruik `n bykos, "beveel uitvinder Kay Illingworth Koste:... Ongeveer $ 30, afhangende van die wisselkoers te bestel, gaan na https://thedietplate.com "target = _blank>

Deel op sosiale netwerke:

Verwante