Die enigste 4 gewigsverlies reëls ooit jy `ll nodig

Foto deur Kana Okada

In die 80`s en `90, as Amerikaners omhels "Ek kan nie glo dit is nie Botter" en soet lae-vet versnapering pakke, vetsug verdubbel. (Soos David Katz, stigter van Yale Universiteit se Voorkoming Research Center, sê: "Daar is meer as een manier om sleg eet, en ons kultuur is daartoe verbind om hulle almal te verken.") As jy nog nie het, gaan voort en stop koop voedsel etiket "vetvrye." Sommige meer wysheid van bo voedingswaarde kundiges in die VSA:

Foto deur Thinkstock

Gooi uit die lae-vet voedsel in jou kombuis.
Jy kan teruggevoer word na die eet van volvet-grondboontjiebotter gaan (die lae-vet verskeidenheid swaps `n paar van die vet vir suiker-n trade-off ons nou weet, kan erger wees) en bolaag jou slaai met olyfolie en asyn. (Te veel suiker is geen goedheid dit is jou liggaam op die soet stuffsr.)

Foto deur Thinkstock

... met die uitsondering van suiwelprodukte.

Sloot vetvrye suiwelprodukte (veral yoghurt wat vet handel vir suiker-paar handelsmerke het soveel as roomys). Lae-vet suiwelprodukte is nog steeds `n goeie verbintenis, die lewering van dieselfde kalsium en proteïen vir dramaties minder versadigde vet en minder kalorieë as die volvet-dinge.

Foto deur Thinkstock

Maak soos die Grieke
En eet genoeg kos gelaai met poli-onversadigde vette. Navorsing toon dat die eet van poli-onversadigde vette lei tot die verkryging van minder vet en meer spiere, in vergelyking met die eet van versadigde vette. Jy weet die transaksie: poli-onversadigde vette is die mense in neute, sade, en vis.

Foto deur Thinkstock

Gaan vir balans
"Dit gaan alles oor die maak van ingeligte keuses op grond van jou persoonlike voorkeure," sê Gretchen Vannice, `n geregistreerde dieetkundige dieetkundige en die skrywer van Omega-3 Handbook. "As jy spek eet `n baie, kan jy kies `n lae-vet jogurt vir balans. Wat jy nie wil hê om dit te doen is eet spek en kaas en botter en roomys en wors en mayonnaise alles in een dag."