Gewigsverlies: geen vet is nie `n goeie

Baie mense wat wil gewig te verloor weet wat hulle nodig het om vet sny uit hul dieet - hulle gewigsverlies daarvan afhang. Maar dit is belangrik om die regte balans van vet in jou dieet, selfs terwyl die fokus bronne van ongesonde vet.

Video: What are the differences in healthy and unhealthy oils | Natural Health

"Jy moet ongeveer 25 persent van jou kalorieë vanaf vet te kom," sê Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, navorsingskoördineerder en kliniese dieetkundige by die Universiteit van Alabama by Birmingham. "Jy moet die vet vir `n gesonde hare, vel, en naels, sowel as die ondersteuning van al die stelsels in jou liggaam."

Video: Cassia Cinnamon | Cinnamon: How to Control Diabetes by Family Therapy

Gewigsverlies: Hoekom die Fat moet Trimmed

Video: PERCA 3 KILOS EM 3 DIAS COM A DIETA DO ABACAXI

Vyf en twintig persent klink soos `n baie, maar dit is belangrik om te onthou dat vette is baie hoog in kalorieë, so selfs `n klein gedeelte packs `n beduidende kalorie punch. Eet van te veel vet voeg nie net pond, maar uiteindelik verhoog jou risiko van:

• Hartsiekte
• beroerte
• Hoë bloeddruk
• hoë cholesterol
• Ander chroniese gesondheid betref

Gewigsverlies: Hoe om die Fat Verminder

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Die eerste stap in terug te sny op vet in jou dieet is `n voedsel dagboek wat jou sal help jy hou die kos wat jy eet te hou. Maak `n aantekening van hoeveel vet hulle sluit, sodat jy jou persoonlike vet bronne kan identifiseer. Hier is `n algemene bronne van vet en wat jy hulle kan vervang met:

• Volvet-suiwelprodukte: Gebruik lae of nie-vet suiwelprodukte.
• Gebraaide kosse: Bak, twis, of stoom kos in plaas van braai.
• Vetterige vleissnitte: Streef na lende vleissnitte, en hoender sonder die vel.
• Romerige souse: Probeer-tamatie souse plaas.
• Sjokolade en roomys: Kies `n lae-vet of nie-vet lekkernye, soos bevrore jogurt, en slaan vetterige toppings soos geklopte room.

Rooivleis is dikwels uitgelig as `n bron van vet. As jy `n fan van rooivleis, kan jy maerder vleissnitte, soos rondes of lende snitte te gebruik, knip die vet jouself, of koop pre-packaged maer gemaalde beesvleis wat 90 persent of meer vetvrye. Jy moet ook begin met behulp van ander maer vleis sowel, soos maer grond Turkye in plaas van grond beesvleis. Probeer geregte wat gebou rondom hoenderborsie (geen vel) of vis vir verskeidenheid.

Gewigsverlies: Hidden Bronne van Fat

Dus, terwyl jy oorgeskakel van die hele melk om vlugtig en jou nie aangeraak n Franse braai in maande, kan daar steeds ongesonde en `n hoë-kalorie vette loer op jou bord. Selfs mense met die beste bedoelings kan beduidende bronne van vet oor die hoof, sê Dempsey. Hier is `n paar voorbeelde:

• Olyf olie. Volgens Dempsey, mense korrek te kies olyfolie as `n hart gesonder vet, en dan vergeet dat dit nog kalorie-belaaide. Kyk porsiegroottes, sê sy. Hierdie fout kan gebeur met net oor `n gesonde olie of gesonde (maar vetterige) kos, soos avokado en neute.
• Grond Turkye. "Baie van die mense sal die grond Turkye koop veronderstelling dis laag in vet, maar as jy nie kyk vir die" maer "dit is net soos grond beesvleis," sê Dempsey.
• Speserye en versprei. `N Gesonde, laevet burger of broodjie kan `n weight- verlies ramp word as jy full-vet kaas, mayonnaise, botter, of kleedkamer toe te voeg. Soek na lig weergawes of nie-vet toppings soos mosterd, tamatiesous, en groente.
• Slaai beleg. Vars groente is `n goeie toevoeging tot jou gewigsverlies plan. Maer vleis, vrugte, en gekapte groente is ook, maar as jy die vet is snoei, wegbly van neute, kaas, croutons, gebraaide uie, en vol-vet slaaisouse. Vashou aan `n lae-vet of vetvrye slaaisous op die kant.

Deur die polisiëring van die vet in jou dieet, sal jy meer beheer te kry oor `n belangrike bron van kalorieë en kry nader aan die vergadering van jou gewigsverlies doelwitte te bereik.