5 Maniere om die gewig af te hou

Elke lente, Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde rolle uit sy jaarlikse opvoeding en bewusmaking veldtog almal aan te moedig om "eet reg, jou pad, en elke dag." Hul boodskap is belangrik, want kos en dieet het so `n direkte impak op die gesondheid-insluitende gesonde liggaamsgewig. Oorgewig verhoog die risiko van ernstige siektes, insluitend hartsiektes, diabetes, hoë bloeddruk, `n paar vorme van kanker, en nog baie meer. Eet reg is die sleutel vir welstand en vitaliteit, en vir seker dit sit voorkoming in die praktyk.

Dit is `n mite dat die eet van sinvol is vervelig en vaal. In die waarheid, `n gesonde dieet bevat baie lekker en bevredigend kos. En om gewig te beheer, goeie kos en gesonde eetgewoontes maak dit nie `n groot deal.

Kies kos hoog in vesel
Vesel is vriend `n Dieter se want dit vul jou op, verhoog metabolisme, en kosse hoog in vesel smaak groot en is natuurlik laag in kalorieë. `N Studie wat deur die Verenigde State se Departement van Landbou se Human Nutrition Research Center het bevind dat vroue wat hul veselinname verdubbel sny hul kalorie opname deur 90 kalorieë per dag.

Kombineer vesel en proteïene by elke maaltyd
Vesel en proteïene is die twee voedingstowwe wat die langste neem om te verteer. Dit is hierdie perfekte kombinasie wat jou serum glukose vlakke bestendige hou, sodat jy het volgehou energie en geen knaende drange suiker.

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

Kikker dit
Speserye is `n groot alternatief vir sout en suiker, maar daar is nog `n bonus: gekruide kos verhoog hartklop en liggaamstemperatuur, beide van wat help verbrand meer kalorieë. Het jy geweet dat rooipeper dade om die hart, slagare en kapillêre te versterk, en verlaag cholesterol vlakke? `N studie gepubliseer in die joernaal diabetes Care getoon dat die gebruik van `n eetlepel kaneel per dag gehelp om laer cholesterol aansienlik.

meer water
Dit is maklik om dehidrasie vir honger fout gemaak het, so seker wees om jou dors te les voor die bereiking van `n snack. Dit is altyd `n goeie idee om `n bottel water saam met jou neem wanneer jy uit, en vir verskeidenheid, jazz it up met `n verpoeierde of vloeibare nul-kalorie smaak verbete.

Video: Серия 5 - КАК ЖОНГЛИРОВАТЬ ГИРЯМИ? Жонглирование ВТРОЁМ

Trek jou slaai goed
Slaaie begin gesond genoeg, maar die verkeerde dressing kan dit omskep in `n vet en kalorie bom. Vermy die olie-gebaseerde of romerige konkoksies en kies in plaas van `n skeut van rooiwyn asyn en gerasperde parmesaankaas. Hierdie kombinasie is so lekker as vinaigrette maar selfs met die kaas twee eetlepels het net 55 kalorieë. Ligter nog, meng `n paar goeie mosterd met suurlemoensap of balsamiese asyn.