Hart-gesonde comfort food

A hart-gesonde dieet hoef nie te beteken peusel op vaal tarief. Met strategiese substitusies, kan jy nog steeds geniet `n helpende van macaroni en kaas, kapokaartappels, en selfs Frans Fries sonder om jou hart op die lyn. Om jou te wys hoe maklik dit is, het ons resepte versamel vir 20 klassieke troos voedsel. Hierdie updates is as smaakvol as die oorspronklike geregte, maar bevat aansienlik laer vlakke van vet, cholesterol, en natrium om jou te help op jou pad na `n hart-gesonde leefstyl.

Klik deur al 20 resepte nou!

Chipotle Chili peper leen `n onverwagte maar aanloklike skop om hierdie klassieke comfort food gemaak hart-gesonde met `n kombinasie van verminderde-vet suiwelprodukte. Hierdie weergawe het 18% minder kalorieë en 54% minder versadigde vette as die tradisionele weergawe.

Sien die volledige resep!

Hierdie frikkadelle `n lae-vet profiel en groot smaak. Net vervang grond beesvleis met `n kombinasie van grond kalkoenfilet en `n lae-vet kalkoen wors. Vir `n ekstra gesondheid hupstoot, sit voor saam met volgraan spaghetti.

Sien die volledige resep!

Karringmelk klink so ryk soos room, maar dit het eintlik 98% minder vet. Geliefdes die knoffel voor jy dit sny en laat dit staan ​​terwyl jy die aartappels skil sy hart-beskermende verbindings te maksimeer. Hierdie weergawe het 39% minder kalorieë en 84% minder versadigde vette as die tradisionele weergawe.

Sien die volledige resep!

Die natrium en vetinhoud in baie chili bestanddele kan vinnig optel as jy nie versigtig is nie, maar hierdie resep maak staat op hart-smart bestanddele soos bone, mielies, tamaties, en vetvrye hoender sous.

Sien die volledige resep!

Gesoute en gebakte rooibruin aartappel stroke troef vetterige restaurant opsies. Hierdie resep sluit `n netjiese truuk om die skyfies mooi en helder-sonder die ongesonde olies en vet maak.

Sien die volledige resep!

Jy sou nooit raai hierdie ryk smaak poeding is gemaak van 1% melk. Kakaopoeier het minder vet en `n hoër konsentrasie van antioksidante as gereelde sjokoladebruin met behulp van `n kombinasie van beide is goed vir jou hart en lus vir jou tastebuds. Hierdie weergawe het 26% minder kalorieë en 57% minder versadigde vette as die tradisionele weergawe.

Sien die volledige resep!

Wakker word met die soet reuk van vars gebakte ys muffins. Strooi elke lekker deeg met `n lae-vet streusel `n botteragtige krummel bolaag skep.

Sien die volledige resep!

Verbied ingemaakte bosbessies, wat kan verpak word met `n hoë fruktose koring stroop en kalorieë. In plaas daarvan, neem voordeel van hierdie natuurlike Super-wat help om hartsiektes en beskerm tandvleis-en gebruik vars bosbessies, appels, en lemoene aan hierdie tuisgemaakte smoor skep. Dit is `n natuurlike soet alternatief wat steeds bring `n gesellige, vakansie vibe in jou huis.

Sien die volledige resep!

Hierdie vakansie gunsteling is opgeknap om net genoeg "lekkergoed" sonder oortollige suiker en vet in te sluit.

Sien die volledige resep!

Opwarm skuld-vry met `n helpende van hierdie-cornmeal korsagtig skoenmaker, propvol antioxidant- en vitamien-ryk bessies.

Sien die volledige resep!

Voldoen aan jou soet tand sonder om afbreuk jou ENKELE wanneer jy bereik vir hierdie liggies koue, nul-cholesterol lekkernye.

Sien die volledige resep!

Maak `n hart-slim besluit: kies varkvleis ossenhaas oor ham. Terwyl ham `n groot bron van versadigde vet en cholesterol kan wees, hierdie vark resep is laag in beide. Gestop met gedroogde appelkose, pruime, en wilde rys, dan bedruip met `n pikante sous, sal jy vergeet van al oor daardie "ander vleis" wat jy gebruik het om te eet nie.

Sien die volledige resep!

`N Porsie van hierdie familie gunsteling voorrade ongeveer `n derde van jou daaglikse vesel nodig, en die tamatiesous is ryk in antioksidante. Maar sodra jy `n forkful smaak, sal jy vergeet van die voedingstowwe en net geniet! Hierdie weergawe het 22% minder kalorieë en 40% minder versadigde vette as die tradisionele weergawe.

Sien die volledige resep!

Tuisgemaakte sop doen meer as vul jou kombuis met `n aptytwekkende geur-dit laat jou toe om dramaties verminder die natrium-inhoud van geblikte sop, ook. Probeer hierdie resep om op te warm in die koue maande.

Sien die volledige resep!

Voldoen aan jou soet tand sonder jou gesondheid in gevaar te bring. Krul met `n bak van hierdie skuld-vrye soet behandel, het met `n hart-gesonde volgraanbrood, vars vrugte, en verminderde-vet melk en margarien.

Sien die volledige resep!

Geur boosters soos sampioene, knoffel, kruie, en wyn verbeter die smaak van maer beesvleis. Vir makliker sny, laat die vleis brood te koel 10 minute voor jy dit voorsit. Hierdie weergawe het 56% minder kalorieë en 81% minder versadigde vette as die tradisionele weergawe.

Sien die volledige resep!

Maak eenvoudige substitusies in hierdie tradisionele resep neem hierdie troos kos om nuwe hart-gesonde hoogtes. Gebruik verminderde-vet of nonfat suurroom en jogurt vir die sous, en kies vir `n vegetariese weergawe om terug op jou inname van rooivleis te sny.

Sien die volledige resep!

Maak die sous met `n verminderde-vet suurroom in plaas van swaar room houe die versadigde vette in hierdie all-in-een hoofgereg. Voeg die gnocchi-agtige kluitjies om die prut sous op die laaste minuut om hul lig, tender tekstuur te bewaar. Hierdie weergawe het 25% minder kalorieë en 69% minder versadigde vette as die tradisionele weergawe.

Sien die volledige resep!

Die meeste hart-gesonde dieet te bel vir eet vis twee keer `n week. Speserye tot jou resepte deur die kombinasie van twee seekos gunstelinge: gespartel en garnale. Bo met broodkrummels en parmesaankaas vir `n smaakvol, afwerking.

Sien die volledige resep!

Ware Creole invloede in oorvloed in hierdie heerlike gumbo, gevul met coquilles, garnale, skelvis en die Louisiana veggie trio: rissies, uie, en seldery. Moenie vergeet om die warm sous!

Sien die volledige resep!

Georgië se hart-gesonde Secrets

Sien hoe kos pro Georgia Downard tweaked haar een keer kalorie dieet ryk aan haar hart te help. Plus, ontdek die 8 produkte sy kan nie sonder lewe!

• Jou Aandete dilemma: opgelos!

Besoek ons ​​Resep Finder en soek vir resepte deur gesondheid kommer, beplannings- / kok tyd, dieet behoeftes, hoofbestanddele, en nog baie meer.